從人體的結(jié)構(gòu)來看，大約有639塊肌肉，骨骼肌為600塊以上，平滑肌和心肌39塊。對(duì)于健康成年男性，肌肉體重比例為35%~45%，健康成年女性，肌肉體重比例為25%~35%。

隨著年齡的增長，機(jī)體在慢慢退化，人在逐漸衰老，此時(shí)身體健康的變化不光是大家所看到的白發(fā)、皺紋、老年斑等等，還有“肌肉流失”的問題。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人在30歲左右開始時(shí)，人體肌肉量將會(huì)以每年1%~2%的速度減少，到了60歲后，肌肉流失的速度還會(huì)加快，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)僅僅是日常活動(dòng)都會(huì)變得困難，如上下樓梯、搬重物等等。

不能小看的是，肌肉流失是機(jī)體最重要的原因。肌肉不僅是運(yùn)動(dòng)器官，還是機(jī)體代謝調(diào)節(jié)器和健康指標(biāo)，如果肌肉每年減少量都明顯增多，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量不說，還會(huì)縮短壽命。

研究表明，肌肉量最低的20%人群，死亡率要比肌肉最好者高出3.6倍，所以，大家應(yīng)重視以及阻止肌肉流失。

那么，如何科學(xué)預(yù)防肌肉流失？3步走！

第一步，保證充足營養(yǎng)的攝入，特別是與肌肉息息相關(guān)的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)可以有效預(yù)防肌肉流失。

這里指的則是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，涉及瘦肉、魚類、蛋制品和奶制品。除了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以外，鈣和維生素D也很重要，鈣可以從奶制品、蛋白質(zhì)和新鮮綠葉菜中獲取，維生素D需要大家每天曬太陽，可以促進(jìn)皮膚吸收，保證了肌肉良好的供給來源，是預(yù)防肌肉流失的第一步。

第二步，保持良好的生活習(xí)慣，如保持充足的睡眠、良好的作息習(xí)慣、戒煙戒酒，尤其是煙草和酒精，是世界衛(wèi)生組織公布的1類致癌物，不僅會(huì)影響機(jī)體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，還有較多的健康隱患，對(duì)身體健康和預(yù)期壽命都不利。

第三步，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不光是有氧運(yùn)動(dòng)，還有無氧運(yùn)動(dòng)，都是為肌肉輸送更多氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，以及維持肌肉健康的重中之重，建議大家每天至少進(jìn)行30分鐘，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，提升肌肉耐力。

最后，對(duì)于無故出現(xiàn)體重下降，握力減弱，應(yīng)及早到醫(yī)院檢測(cè)肌肉量，做到科學(xué)預(yù)防，把危險(xiǎn)扼殺在搖籃里。