曾經(jīng)寫作唯愿于人有用，如今落筆只為言明所得。

書名叫《成癮：在放縱中尋找平衡》，是在微信讀書上讀的，大概三個(gè)半月前讀的，當(dāng)時(shí)想寫下讀書筆記，但為了盡可能表現(xiàn)書中原意，調(diào)整措辭后感覺篇幅很長，所以一再拖后，拖著拖著就不想寫了。

許多事情拖著拖著就沒了，人是這樣，情也是這樣。

時(shí)隔三個(gè)半月，不知道還能記得多少，不過我相信，仍然記得的東西，或許才是真正影響我的……道理？

書的作者是一名精神科醫(yī)生，書的內(nèi)容也是作者結(jié)合一個(gè)個(gè)患者的案例所做的分析總結(jié)。還記得書中結(jié)合了多巴胺這一神經(jīng)遞質(zhì)，做了一系列對(duì)于情緒上快樂和痛苦的分析，并且給出了一些方法，但是……我已經(jīng)忘了，可能是我覺得下定決心比方法更為重要，畢竟……通過當(dāng)下的網(wǎng)絡(luò)工具，想要獲取方法論可算不上有什么難度。

簡單整理下今天還記得的讀書所得吧：（所獲收獲僅限應(yīng)用于于日常生活中的常見行為習(xí)慣養(yǎng)成）

1、一項(xiàng)行為的成癮大概會(huì)有幾個(gè)階段：接觸→收獲快樂→成癮中獲得滿足→成癮中，無法感到滿足，感到痛苦→成癮加深，難以脫離。

所以成癮的人，并非全然不想脫離，他們也需要幫助，只是這種幫助不是向他們闡明道理，而是需要更多的行為介入幫助其戒斷。比如陪伴、尋找新的行為打斷原有的行為，而這個(gè)行為可能需要持續(xù)約67天。我記得書中提到過21天養(yǎng)成習(xí)慣，在作者的科學(xué)統(tǒng)計(jì)下，21天達(dá)不到所需效果，戒斷的基礎(chǔ)時(shí)間大概需要67天，當(dāng)然不排除我記錯(cuò)的可能。

根據(jù)我的親身經(jīng)歷，21天對(duì)于成癮行為，是達(dá)不到效果的，過去7年間，我曾數(shù)次戒煙，持續(xù)半個(gè)月、一個(gè)月、兩個(gè)月，但都失敗了。

2、一項(xiàng)行為一旦成癮，即使戒斷了，接觸后再次成癮，幾乎是必然的。

舉個(gè)例子：

我為吸煙這一行為設(shè)置一個(gè)成癮數(shù)值，初始為0。隨著行為加深，成癮數(shù)值逐漸提升，當(dāng)?shù)竭_(dá)100時(shí)為成癮。當(dāng)數(shù)值到達(dá)200時(shí)，我實(shí)現(xiàn)了戒斷。兩年后，我以為我已經(jīng)戒斷，重新吸煙，我以為我可以從0開始，在數(shù)值到達(dá)100前戒斷就好。而事實(shí)則是，我再次接觸這一行為的初始值即為200。

這才是行為成癮真正的可怕之處，所以任何對(duì)某一成癮行為實(shí)現(xiàn)過戒斷的人，切忌過度相信自己。

3、寫著寫著突然忘了，記得還有一點(diǎn)的，算了想不起來就這樣吧……感興趣的朋友可以自己去看一下。

看電子書的話，微信上也有，喜歡實(shí)體書的朋友也可以選擇購買閱讀，書中的許多案例更有“成癮”的標(biāo)識(shí)。

每次成癮行為的戒斷的都是幸運(yùn)的，而我們不可能每次都那么幸運(yùn)。所以要學(xué)會(huì)剖析自己，及時(shí)打斷情緒的沉淪，避免落入成癮的圈套。