為貫徹落實(shí)“體育八條”和“身心健康二十條”，讓學(xué)生在暑期體育鍛煉不斷檔，市教委為2025年暑期準(zhǔn)備了豐富的體育鍛煉資源——涵蓋《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》統(tǒng)測(cè)項(xiàng)目專項(xiàng)體能、伙伴式協(xié)同鍛煉、體能鍛煉動(dòng)作庫(kù)等共計(jì)五類主題、58套組視頻動(dòng)作。

同學(xué)們可以根據(jù)自身基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)需求做出擇宜選擇，記錄專屬的暑期鍛煉日歷。家長(zhǎng)們也要多多陪伴孩子，走出家門、走到戶外（球場(chǎng)），共同開展親子體育鍛煉。

主題一 伙伴親子鍛煉

為了讓運(yùn)動(dòng)鍛煉更好地融入暑期生活，父母可以與孩子一起制定具體鍛煉計(jì)劃，也可以與孩子一起參與體育鍛煉，一起進(jìn)行伙伴協(xié)同式鍛煉，讓運(yùn)動(dòng)成為暑期生活中重要部分，共同提高運(yùn)動(dòng)熱情和運(yùn)動(dòng)能力。

10套組動(dòng)作包括自重、負(fù)重、支撐類、對(duì)抗類等多種形式的練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)不再單調(diào)枯燥，讓鍛煉充滿趣味性、變化性和多場(chǎng)景化。

內(nèi)容清單

練習(xí)1：以自重類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)2：以負(fù)重類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)3：以支撐類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)4：以核心類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)5：以對(duì)抗類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)6：以器械類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)7：以藥球?yàn)橹黝}的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)8：足球類伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)9：籃球類伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)10：排球類伙伴協(xié)同練習(xí)

主題二 “項(xiàng)目+體能”組合練習(xí)

為了中小學(xué)生暑期做好素質(zhì)強(qiáng)化和體能儲(chǔ)備，以國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目為基礎(chǔ)，提供小學(xué)5項(xiàng)、初中7項(xiàng)練習(xí)課程，為大家提供“以考促練”、全面發(fā)展體能的素質(zhì)鍛煉內(nèi)容。

內(nèi)容清單

小學(xué)：50米跑、坐位體前屈、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐女、50米*8往返跑

初中：立定跳遠(yuǎn)、引體向上男、斜身引體女、雙杠臂屈伸男、實(shí)心球、原地縱跳摸高、1000米男/800米女

主題三 體能鍛煉動(dòng)作庫(kù)

兒童青少年階段是建立和優(yōu)化“最佳”動(dòng)作模式的最佳時(shí)期，動(dòng)作模式可以讓人體用最小的力和最經(jīng)濟(jì)的能量消耗達(dá)到“最佳”運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。動(dòng)作練習(xí)目的就是建立正確的動(dòng)作模式并優(yōu)化發(fā)展為工作技能。

按照身體部位和身體運(yùn)動(dòng)功能，本部分16套組體能鍛煉動(dòng)作庫(kù)，在提供基準(zhǔn)動(dòng)作的同時(shí)，提供了上肢、下肢與核心部位的練習(xí)，還提供了進(jìn)階和退階動(dòng)作選擇，以滿足同學(xué)們個(gè)性化需求。

內(nèi)容清單

動(dòng)作庫(kù)1：上肢-推動(dòng)作模式

動(dòng)作庫(kù)2：上肢-拉動(dòng)作模式

動(dòng)作庫(kù)3：下肢-膝主導(dǎo)動(dòng)作模式

動(dòng)作庫(kù)4：下肢-髖主導(dǎo)動(dòng)作模式

動(dòng)作庫(kù)5：下肢-踝主導(dǎo)動(dòng)作模式

動(dòng)作庫(kù)6：核心-穩(wěn)定性動(dòng)作模式

動(dòng)作庫(kù)7：核心-力量/爆發(fā)力動(dòng)作模式

動(dòng)作庫(kù)8：力量（基于自重）+有氧為主的復(fù)合動(dòng)作

動(dòng)作庫(kù)9：力量（基于器械抗阻）+有氧為主的復(fù)合動(dòng)作

動(dòng)作庫(kù)10：速度+協(xié)調(diào)+敏捷性為主的復(fù)合動(dòng)作（基本+輔助性速度）

動(dòng)作庫(kù)11：速度+協(xié)調(diào)+敏捷性為主的復(fù)合動(dòng)作（利用跑道線練習(xí)）

動(dòng)作庫(kù)12：速度+協(xié)調(diào)+敏捷性為主的復(fù)合動(dòng)作（敏捷梯練習(xí)）

動(dòng)作庫(kù)13：速度+協(xié)調(diào)+敏捷性為主的復(fù)合動(dòng)作（錐桶練習(xí)）

動(dòng)作庫(kù)14：俯臥撐動(dòng)作變式

動(dòng)作庫(kù)15：仰臥起坐動(dòng)作變式

動(dòng)作庫(kù)16：引體向上動(dòng)作變式

主題四 體測(cè)統(tǒng)測(cè)學(xué)練

坐位體前屈、1分鐘仰臥起坐、肺活量、1分鐘跳繩、50米跑、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、800米/1000米跑等，可通過(guò)積極練習(xí)達(dá)到“立竿見影”的鍛煉效果。

本部分通過(guò)“沉浸式”和“場(chǎng)景式”的9個(gè)項(xiàng)目問(wèn)題提出與解決策略，指引學(xué)生共同練習(xí)、跟隨練習(xí)，給予學(xué)生強(qiáng)化練習(xí)、針對(duì)性糾錯(cuò)和測(cè)試技巧指導(dǎo)，以考促練、提升效果，助力學(xué)生做好充分準(zhǔn)備和增強(qiáng)自信心。

內(nèi)容清單

學(xué)練策略1：四年級(jí)學(xué)生體前屈

學(xué)練策略2：四年級(jí)學(xué)生一分鐘仰臥起坐

學(xué)練策略3：四六年級(jí)肺活量測(cè)試

學(xué)練策略4：四六年級(jí)一分鐘跳繩

學(xué)練策略5：四六年級(jí)50米跑

學(xué)練策略6：八年級(jí)女生仰臥起坐

學(xué)練策略7：八年級(jí)立定跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)彈跳與超等長(zhǎng)

學(xué)練策略8：八年級(jí)800米跑

學(xué)練策略9：八年級(jí)正常體重男生引體向上

主題五 統(tǒng)測(cè)流程模擬

為幫助新學(xué)期四、六、八年級(jí)學(xué)生順利參加國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康統(tǒng)測(cè)，做好針對(duì)不同測(cè)試項(xiàng)目的各項(xiàng)準(zhǔn)備，提供11個(gè)項(xiàng)目的真實(shí)統(tǒng)測(cè)場(chǎng)景模擬，包括針對(duì)11個(gè)體測(cè)項(xiàng)目的全流程、全要素模擬示范測(cè)試過(guò)程，包括各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目的注意事項(xiàng)和測(cè)試技巧，為針對(duì)性學(xué)練、現(xiàn)場(chǎng)統(tǒng)測(cè)提供良好的認(rèn)知與心理準(zhǔn)備。

內(nèi)容清單

統(tǒng)測(cè)項(xiàng)目：體重指數(shù)（BMI）、仰臥起坐、肺活量、坐位體前屈、1分鐘跳繩、50米跑、50米*8往返跑、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、800米/1000米跑

轉(zhuǎn)載：北京教育學(xué)院