很多朋友都是在一年一度的健康體檢時發(fā)現(xiàn)自己血壓高了。剛看到體檢報告，第一反應常常是：我沒有任何癥狀，怎么會高血壓？但是經(jīng)過去醫(yī)院復查確診后，就會更納悶：為什么我會得了高血壓？

高血壓分為原發(fā)性和繼發(fā)性高血壓。前者原因不明，后者多由其他疾病繼發(fā)引起。

原發(fā)性高血壓雖然原因不明，但目前的研究認為家族遺傳因素和不良生活習慣可能與高血壓發(fā)病具有相關性。容易掉進高血壓的坑兒，你踩了幾個？

正常血壓和高血壓

測量過血壓的人都知道，把袖帶綁在上臂的位置就可以測出血壓。綁袖帶的位置，醫(yī)學上叫上肢肱動脈。在這個位置測量的血壓就是動脈中血液對血管壁的側壓力數(shù)值。

當心臟收縮把血液推入大血管時，會對動脈壁產(chǎn)生側壁壓力，這個壓力就是我們測血壓時測出的收縮壓；當心肌舒張時大血管中的血液回流心臟，會再次對血管壁產(chǎn)生壓力，這個壓力就是舒張壓。

正常的血壓的標準收縮壓范圍為90-140mmHg，舒張壓范圍為60-90mmHg。無論收縮壓還是舒張壓，高于最高限值，即收縮壓高于140mmHg，或者舒張壓高于90mmHg，都稱作高血壓。

容易掉進高血壓的坑兒，你踩了幾個

1、吃得太咸

吃得太咸，口味太重，鹽攝入過多，血液中鈉離子含量升高，就會激活人體的饑渴中樞，使人感覺口渴，不斷喝水。這樣就可以將血液中的鈉離子稀釋，使鈉離子濃度恢復正常。大量水分進入血容量，導致血容量增加，增加對血管壁的壓力。當然，血容量不可能無限增加，血容量增加的同時，腎臟也會努力工作——排鈉，排水，這樣又加重了腎臟的負擔。

所以，如果我們想給血管和腎臟減負，就得控制鹽的攝入量。按照《中國居民膳食指南》，成年人每天攝入鹽的總量不要超5克。

2、吃得太油膩

喜歡油炸食物，吃得太油膩，長期高脂飲食會引起血管的動脈粥樣硬化，使血壓升高。

3、蛋白質吃得太少

血管壁的彈性主要取決于血管壁中層彈性組織。大動脈的中層有40～70層彈性膜。彈性膜呈波浪狀，主要成分是彈性蛋白。不僅如此，彈性膜之間還有平滑肌和一些膠原蛋白。由此可知，血管壁的彈性與蛋白質密切相關。

據(jù)研究，血壓與優(yōu)質蛋白質攝入量呈負相關。優(yōu)質蛋白質，可以改善血管彈性。優(yōu)質蛋白質，如魚肉蛋奶豆類，如果吃得太少，血管壁彈性變差，導致收縮壓高、舒張壓低、脈壓增大。

4、蔬菜水果吃得太少

血管壁的彈性還與維生素C、鈣、鎂、鉀的攝入量有關。蔬菜水果富含維生素C以及多種微量元素，如果攝入不足，血管壁彈性變差，也會導致血壓升高。

5、吸煙

煙草中所含的尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。吸煙還會增加動脈粥樣硬化的幾率，使血管彈性下降，最終導致高血壓。

6、大量飲酒

研究表明，飲酒量與血壓水平呈正相關，即飲酒越多，血壓越高。飲酒導致血壓升高的作用機制尚不明確，可能與酒精引起交感神經(jīng)興奮、心臟輸出量增加，進而引起血管收縮物質的釋放增加有關。

7、久坐不動，運動太少

久坐不動，運動太少，根據(jù)進化論“用進廢退”的原理，組織細胞對氧的需求量減少，毛細血管前小動脈關閉，導致周圍血管阻力加大，心臟回流血液受阻，舒張壓升高，導致高血壓。

8、容易激動

當情緒激動時，交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌增多，心臟收縮力增加，外周血管收縮，導致血壓升高。

9、壓力太大

壓力太大，導致交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌增加，血壓升高。這也就是為什么很多朋友會有這樣的感覺，只要不工作出去度假，血壓就正常；一回到辦公室，面對成山成堆的工作，就會血壓飆升。

10、長期熬夜

長期熬夜導致交感神經(jīng)一直處于比較活躍的狀態(tài)，進而導致植物神經(jīng)功能紊亂，引起心律加快，血壓升高。

沒有人能選擇自己的遺傳基因，但不良生活習慣卻可以通過自律得以改善。羅馬不是一天建成的，高血壓也不是一夜之間就患上的。長期不良生活習慣，身體在日積月累中受損，高血壓最終不可避免。每個人都是自己健康的第一責任人，從今天開始，改善自己的生活習慣，不要等生病才追悔莫及。

歡迎在文章右下角評論或留言！

這些容易掉進高血壓的坑兒，你踩了幾個？-----蘭世亭醫(yī)學健康科普第3856帖

馬醫(yī)生推薦