40分鐘跑完10公里，

是跑者挑戰(zhàn)時(shí)間的重要關(guān)口。

? 曾經(jīng)有一個(gè)珍貴的機(jī)會(huì)擺在面前

每個(gè)跑者進(jìn)步到一個(gè)程度，無可避免會(huì)遇上瓶頸，每天努力練習(xí)，比賽成績(jī)卻停滯不前。于是開始用盡一切方法：從找錯(cuò)處到改變生活習(xí)慣，甚至四處打聽進(jìn)步良方，若依然毫無進(jìn)境，便會(huì)陷入自我懷疑。

27歲的醫(yī)院化驗(yàn)員黃祖琛有時(shí)會(huì)后悔：

在大學(xué)校隊(duì)時(shí)沒有好好練習(xí)，

批評(píng)自己年少無知。

40分鐘跑完10公里，是跑者挑戰(zhàn)時(shí)間的重要關(guān)口。

黃祖琛用了足足兩年，才從近40分或40分多一點(diǎn)，進(jìn)步到38分以內(nèi)。2025年，她在石門10公里、香港渣打馬拉松10公里到沙田10公里三個(gè)比賽接連跑進(jìn)38分鐘；更以37分05秒獲得渣打馬拉松10公里女子第三名。這個(gè)重大突破，不止她感到開心，也更多人開始注意到她的名字。2025年5月底的上海半程馬拉松，她以1小時(shí)24分7秒完賽，直言：

“沒跑好，還不如一年多前的第一個(gè)半馬”。

黃祖琛第一次參加跑步比賽，還是在中學(xué)時(shí)。不過，她所在的中學(xué)，連長(zhǎng)跑隊(duì)都沒有，面臨參加校際運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，全指著教練臨時(shí)組隊(duì)草草應(yīng)付。

后來，為了集中精力考大學(xué)，黃祖琛干脆不再跑步。憑借不錯(cuò)的數(shù)理課程成績(jī)，她先如愿考入了香港理工大學(xué)讀了本科，又在香港中文大學(xué)讀到碩士畢業(yè)。目前，她在香港一家醫(yī)院的化驗(yàn)科工作，每天對(duì)著儀器和各類標(biāo)本忙碌，與各種你聽說過和沒聽說過的生理生化檢驗(yàn)指標(biāo)打交道。

?跑步與大學(xué)生活

在香港理工大學(xué)，黃祖琛又加入了田徑隊(duì)，與羅映潮、黃啟樂等高水平運(yùn)動(dòng)員成為了隊(duì)友。她回憶道：“校隊(duì)好多精英，每周練習(xí)兩至三次。我沒有加練，而且在我的校園時(shí)代，跑步的優(yōu)先級(jí)很低。業(yè)余生活更是以玩樂為主，日夜顛倒。不過，有的隊(duì)友還在跟校外教練訓(xùn)練，一周只有一天休息。跑步真的讓他們?nèi)绱送度雴?？?/p>

黃祖琛一度決定大學(xué)畢業(yè)后便不再跑步。但是，2021年，讀大學(xué)四年的她，突然驚覺原來一直從未認(rèn)真跑步。于是，她打算在步入職場(chǎng)前：

“認(rèn)真試一次”。

10公里比賽照

黃祖琛大學(xué)年代10公里成績(jī)徘徊在44至47分鐘之間，并不突出。她“突然認(rèn)真”的態(tài)度引來教練注意，“當(dāng)時(shí)純粹想在學(xué)生生涯末期全力一拼，畢業(yè)就不跑了，恰逢跑團(tuán)想找女學(xué)生，文少杰教練就叫我試下?！彼c文少杰一拍即合，彼此100%信任。

當(dāng)時(shí)，黃祖琛的運(yùn)動(dòng)量并不高，每周也就是40至50公里左右，主要的攢跑量就是每周2到3天從醫(yī)院跑回家。用了一年多，她已經(jīng)進(jìn)步到41分。越跑越快，讓她發(fā)現(xiàn)了跑步的樂趣，跑到41分又想跑到40分，跑到40分又想跑到40分鐘內(nèi)，“我覺得能達(dá)到的，就想再努力。”

回顧大學(xué)的跑步時(shí)光，黃祖琛說：“我曾經(jīng)覺得10K無可能跑到37、38分鐘，但是，現(xiàn)在，我為年少無知時(shí)沒有努力練跑感后悔?！?/p>

?執(zhí)念與變化

香港馬拉松10公里女子第3

對(duì)進(jìn)步的執(zhí)著，推動(dòng)黃祖琛跑得更快也更遠(yuǎn)。

2024年12月的臺(tái)北馬拉松，黃祖琛參加了半程馬拉松項(xiàng)目，將2023年時(shí)的1小時(shí)24分06秒，提升到1小時(shí)22分55秒。不過，在場(chǎng)地賽方面，她一直有個(gè)未了心愿——如何讓長(zhǎng)期停滯的800米成績(jī)（2分30秒）再上新臺(tái)階？“想試一次2分29都好吖！”除了半程馬拉松、10公里、10000米、5000米，她還兼跑800米和1500米。

繁忙的工作與對(duì)跑步的投入，讓黃祖琛化身時(shí)間管理大師，作息極有規(guī)律。每天7時(shí)30分出門上班，傍晚6時(shí)30分收工回家，有充足時(shí)間練跑。忙碌工作一天過后，慢跑正好讓腦袋放空，調(diào)整身心“跑步休息，返工用腦，放工用體力，可達(dá)到練習(xí)效果。”去年11月到今年3月，她每月都有比賽，去外地比賽時(shí)，會(huì)與男友在當(dāng)?shù)芈眯袔滋臁Ｋρ裕骸拔覀€(gè)人不用休息?！?/p>

上海半程馬拉松

跑者對(duì)數(shù)字非常敏銳，擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)的黃祖琛對(duì)以往每場(chǎng)比賽成績(jī)，無論是大會(huì)時(shí)間還是芯片時(shí)間，都記得一清二楚——精確到秒。每次說起渣馬10公里大會(huì)時(shí)間37分05秒，都忍不住附帶說多次“芯片時(shí)間其實(shí)是37分02秒！”

上班以后，黃祖琛的周跑量提升現(xiàn)在的70至80公里，她不急于增量和上全馬，“慢慢上，現(xiàn)在練得舒服?！彼蟛糠謺r(shí)間都是獨(dú)自訓(xùn)練，家附近就是田徑場(chǎng)，慢跑就去海邊步道。練習(xí)后到父母家吃飯。

明年，黃祖琛計(jì)劃嘗試：

全程馬拉松。

?跑步生涯最大挫敗

2024年臺(tái)北馬拉松半馬

2023年臺(tái)北馬拉松的半程馬拉松項(xiàng)目，是黃祖琛第一次挑戰(zhàn)半馬。隨后，她瞄準(zhǔn)了香港渣打馬拉松的半馬項(xiàng)目，打算再創(chuàng)佳績(jī)。不料，在兩賽之間，她因感冒引發(fā)支氣管炎，足足病了2個(gè)月。病愈狀態(tài)打回原形，一切要從頭再來。在尚未完全恢復(fù)時(shí)參加渣打馬拉松半程，她發(fā)覺力有不逮便沒有硬頂，“因?yàn)椴幌胨?，等收容車也要等好久，于是決定慢慢跑?！?/p>

訓(xùn)練成果歸零，讓她意識(shí)到“不能好好管理健康，也是失誤”，從此對(duì)日常生活細(xì)節(jié)變得講究，“我過去喜歡吃冷飲、煎炸食物，也愛珍珠奶茶，現(xiàn)在我在比賽前一個(gè)月戒吃這些不健康的食物，控制飲食和作息。”

比賽前為避免生病，她會(huì)在乘坐交通工具時(shí)戴上口罩，并減少聚會(huì)，親友們很清楚黃祖琛對(duì)跑步多看重，早已見慣不怪。

?另一半是最強(qiáng)后盾

愛笑的黃祖琛總是積極面對(duì)逆境和挑戰(zhàn)，是個(gè)“正能量寶寶”，可是卡在成績(jī)瓶頸足足近兩年，也實(shí)在不容易，尤其當(dāng)中經(jīng)歷一場(chǎng)訓(xùn)練成果歸零的大病。她坦言，那時(shí)也會(huì)有厭倦惱怒與自我懷疑，但慶幸有另一半陪伴開解，“他很支持我跑步，適當(dāng)時(shí)候提點(diǎn)我，又會(huì)陪我練跑。”、

黃祖琛的男朋友Max練過短跑，“以前我看他的一場(chǎng)比賽，就是10秒多一點(diǎn)。她看我比一場(chǎng)，最少要5分鐘。”她訓(xùn)練與比賽時(shí)，Max細(xì)心打點(diǎn)一切，保管物品、核對(duì)時(shí)間，照顧出行，讓她可以集中全部精力。她直言，二人的感情也因?yàn)樗龍?jiān)持跑步而更進(jìn)一步。

長(zhǎng)跑是個(gè)相當(dāng)孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，比賽過程中跑者要獨(dú)自應(yīng)付一切。同時(shí)，跑者也不孤單，

家人、教練、跑友的關(guān)心與支持，

是他們能堅(jiān)持跑下去的最強(qiáng)動(dòng)力。

文/吳慕兒

圖/Adidas、由黃祖琛提供