眼睛是心靈的窗戶，孩子的眼健康牽動(dòng)著每個(gè)家庭的心。臨床數(shù)據(jù)表明，假期是近視發(fā)生、發(fā)展的高發(fā)期，家長(zhǎng)一定要重視假期近視防控，抓早抓小抓關(guān)鍵！暑假來臨，請(qǐng)家長(zhǎng)與孩子共同做好家庭愛眼護(hù)眼，從護(hù)眼氛圍營(yíng)造、用眼行為規(guī)范、健康生活保障、篩查數(shù)據(jù)管理等多方面入手，全方位守護(hù)孩子視覺健康。下面為大家?guī)砑彝垩圩o(hù)眼攻略。

1.營(yíng)造護(hù)眼氛圍

積極參與近視防控科普教育，全家總動(dòng)員，營(yíng)造濃厚的護(hù)眼氛圍，讓護(hù)眼成為家庭日常的重要環(huán)節(jié)。家長(zhǎng)可以與孩子共同學(xué)習(xí)近視防控知識(shí)，了解近視的危害和預(yù)防方法，讓孩子認(rèn)識(shí)到保護(hù)眼睛的重要性。

2.規(guī)范讀寫姿勢(shì)

家庭學(xué)習(xí)桌椅高度要合適，讓孩子讀寫時(shí)保持 “頭正、身直、臂開、足安”，牢記 “眼離一尺、胸離一拳、手離一寸”，從小養(yǎng)成良好習(xí)慣，遠(yuǎn)離近視隱患，家長(zhǎng)要適時(shí)監(jiān)督提醒。

3.學(xué)習(xí)光線標(biāo)準(zhǔn)

白天學(xué)習(xí)時(shí)，充分利用自然光進(jìn)行照明。晚上學(xué)習(xí)時(shí)，室內(nèi)光源與臺(tái)燈同時(shí)開啟，確保桌面照度達(dá)標(biāo)（至少300lx，建議500lx以上）。應(yīng)選擇通過國(guó)家強(qiáng)制性產(chǎn)品認(rèn)證（即CCC認(rèn)證）的臺(tái)燈，并且放置在寫字手的對(duì)側(cè)前方，避免產(chǎn)生陰影。

4.做到五不看書

走路不看書、坐車不看書、躺著不看書、趴著不看書、光線不足不看書，家長(zhǎng)要監(jiān)督孩子，讓他們養(yǎng)成良好的閱讀行為習(xí)慣。

5.管控電子產(chǎn)品

暑假視屏使用電子產(chǎn)品，建議使用次序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板，不建議用手機(jī)。周圍環(huán)境較暗時(shí)，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品，提醒保持適當(dāng)?shù)木嚯x和正確的姿勢(shì)。家長(zhǎng)要嚴(yán)格控制孩子的電子產(chǎn)品使用時(shí)間，看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”法則，每天娛樂性視屏?xí)r間累計(jì)不超過1小時(shí)，3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。

6.保持間斷用眼

長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼是近視形成的重要因素。家長(zhǎng)要監(jiān)督引導(dǎo)孩子每學(xué)習(xí)或近距離用眼30-40分鐘，要室外休息或遠(yuǎn)眺（盯住室外6米外物體1-3分鐘），起到放松睫狀肌，減輕眼疲勞的作用。

7.看室內(nèi)遠(yuǎn)眺圖

如果天氣、光照等不適合室外遠(yuǎn)眺，家長(zhǎng)可以為孩子準(zhǔn)備室內(nèi)遠(yuǎn)眺圖，盯住3-5米處遠(yuǎn)眺圖中心點(diǎn)1-3分鐘，讓眼睛適時(shí)放松，緩解疲勞，守護(hù)清晰視界。

8.戶外活動(dòng)充足

每天累計(jì)戶外活動(dòng)至少2小時(shí)，學(xué)齡前幼兒鼓勵(lì)不少于3小時(shí)。陽光是最好的“護(hù)眼劑”，家長(zhǎng)可以在假期多帶孩子參加戶外活動(dòng)，如散步、打球、騎自行車等。

9.飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

合理搭配膳食，多補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素，減少甜食、飲料攝入。營(yíng)養(yǎng)均衡，眼睛才能更健康。富含維生素A、C、E，以及葉黃素、玉米黃素等營(yíng)養(yǎng)素的食物對(duì)眼睛有益，如胡蘿卜、橙子、藍(lán)莓、菠菜等。

10.保證充足睡眠

充足的睡眠不僅對(duì)孩子的身體發(fā)育十分重要，還影響到視力發(fā)育。每天學(xué)齡前幼兒和小學(xué)生不低于10小時(shí)，初中生不低于9小時(shí)，高中生不低于8小時(shí)。家長(zhǎng)要幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證孩子每天有足夠的睡眠時(shí)間。

11.重視篩查反饋

家長(zhǎng)要重視學(xué)校反饋的視力篩查結(jié)果，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，如結(jié)果異常或收到預(yù)警提示，應(yīng)及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)復(fù)查。

12.參與評(píng)優(yōu)活動(dòng)

積極參與愛眼護(hù)眼小明星、明星家庭評(píng)選活動(dòng)，讓護(hù)眼行動(dòng)更有動(dòng)力，全家一起爭(zhēng)做護(hù)眼標(biāo)兵！

讓我們從家庭每一個(gè)小習(xí)慣開始，以愛為名、科學(xué)護(hù)眼，為孩子的未來留住星辰大海般的清晰視界。

轉(zhuǎn)載自青島市教育局政務(wù)新媒體“青島市教育局”（微信號(hào)：qdsjyjxcc）