早上好，我是腦叔，一個(gè)愛(ài)聊腦的家伙。

當(dāng)你走在街上時(shí)，你真的注意到沿途的風(fēng)景了嗎？你注意到路過(guò)的樹(shù)木種類、透過(guò)枝葉灑下的陽(yáng)光，或是棲息在樹(shù)上的知更鳥(niǎo)的鳴叫聲了嗎？

在充斥著電子屏幕和忙碌日程的世界里，這些細(xì)節(jié)很容易被忽略。但隨著年齡的增長(zhǎng)，注意力和記憶力開(kāi)始發(fā)生變化，這些細(xì)節(jié)變得越來(lái)越重要。

“說(shuō)到記憶，注意力是最重要的因素。你關(guān)注什么，你就能記住什么。”哈佛醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)講師、《我們?yōu)槭裁磿?huì)忘記，以及如何更好地記憶》一書的合著者Andrew Budson安德魯·巴德森博士說(shuō)道。

幸運(yùn)的是，有一種簡(jiǎn)單的方法可以提高注意力和記憶力：一種稱為正念的練習(xí)。

什么是正念？

正念是專注于當(dāng)下的修行。它要求你充分覺(jué)察你周圍和內(nèi)心的一切：你可能正在經(jīng)歷的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)和觸覺(jué)，以及你的感受和想法。你無(wú)需評(píng)判和分析這些信息，只需觀察它們的來(lái)去。

這項(xiàng)練習(xí)能觸發(fā)放松反應(yīng)，這是一種已被充分研究的現(xiàn)象，它會(huì)抑制壓力下體內(nèi)某些激素（腎上腺素和皮質(zhì)醇）的分泌。減少這些激素的分泌有助于降低心率、血壓和呼吸頻率。

反過(guò)來(lái)，壓力的減少會(huì)帶來(lái)更敏銳的思維。“當(dāng)腎上腺素讓你處于‘戰(zhàn)斗或逃跑’狀態(tài)時(shí)，它會(huì)幫助你集中注意力，記住那些讓你感到壓力的事情，但代價(jià)是你試圖記住的其他所有事情，”巴德森博士說(shuō)。“沒(méi)有引起壓力的激素和干擾，大腦就能把注意力集中在你想要或需要記住的事情上?！?/p>

有了這種能力，以及關(guān)注細(xì)節(jié)的習(xí)慣，記住一個(gè)人的名字或約會(huì)時(shí)間，或者你在報(bào)紙上讀到的或在紀(jì)錄片中看到的新事物，就會(huì)變得更容易。

正念的證據(jù)

許多研究表明，正念有助于集中注意力，提高注意力，更有效地參與日常活動(dòng)，并改善幸福感。而且，這種練習(xí)可能會(huì)產(chǎn)生持久的影響。

例如，2021 年的一項(xiàng)針對(duì) 81 名 60 歲以上健康人群的研究發(fā)現(xiàn)，參加六個(gè)月正念訓(xùn)練的人能夠更好地保持注意力。參與者的大腦還表現(xiàn)出有助于他們處理信息和更好地集中注意力的變化。

為什么正念很重要

我們的大腦每天都在衰老，這導(dǎo)致注意力和記憶力逐漸變得遲鈍。部分原因是腦細(xì)胞的正常變化。“它們從特別擅長(zhǎng)學(xué)習(xí)新信息，變成了特別擅長(zhǎng)記住以前學(xué)過(guò)的信息，”巴德森博士說(shuō)。

這些變化也可能是多年來(lái)輕微的腦損傷造成的，例如輕微中風(fēng)、輕微頭部創(chuàng)傷，甚至污染暴露。巴德森博士說(shuō)：“許多這類輕微損傷會(huì)影響大腦額葉或其神經(jīng)回路，導(dǎo)致注意力和記憶力出現(xiàn)輕微障礙。”

練習(xí)正念可能會(huì)幫助你對(duì)抗這些各種各樣的變化，并充分利用你年老但仍然美麗的大腦力量——你的智力、想象力和深厚的知識(shí)基礎(chǔ)。

你可以參加正念課程，或者在家練習(xí)正念。靜靜地坐在一個(gè)舒適的位置，閉上眼睛，專注于呼吸，觀察聲音、感覺(jué)和思緒的來(lái)來(lái)去去。

原文作者：Heidi Godman

參考鏈接：?

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-simple-memory-and-attention-booster-you-can-do-anywhere-for-free

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