炎熱的夏天來(lái)了，這意味著很多孩子要出現(xiàn)“晚睡早醒”的現(xiàn)象了。

比如我兒子，我們之前一直是晚上8：30左右準(zhǔn)時(shí)睡著，前后波動(dòng)時(shí)間不會(huì)超過(guò)5分鐘。

但最近我發(fā)現(xiàn)他的入睡時(shí)間經(jīng)常會(huì)推遲到晚上21：30，早上醒來(lái)的時(shí)間會(huì)提前到5：30，有時(shí)候甚至是5點(diǎn)。

早上五點(diǎn)??！雞還沒(méi)醒呢，他就醒了。

掐指一算，兒子一晚上才睡了8個(gè)小時(shí)，他白天又不午睡，睡眠總時(shí)長(zhǎng)肯定是不夠的。

為什么小朋友的作息會(huì)在夏天出現(xiàn)波動(dòng)呢，我們又該采取哪些措施讓孩子能多睡一會(huì)兒呢？

01

睡得晚，醒得早

夏天作息波動(dòng)的原因

1、夏天的光線重置了孩子的生物鐘

我們每個(gè)人體內(nèi)都有生物鐘，幫助我們判斷什么時(shí)候該睡覺(jué)，什么時(shí)候該醒來(lái)，光線則會(huì)直接影響生物鐘。

夏天白天變長(zhǎng)，天黑的越來(lái)越晚，亮的越來(lái)越早，原來(lái)晚上六點(diǎn)半的時(shí)候天就黑了，現(xiàn)在晚上七點(diǎn)了天還大亮著。

如果此時(shí)孩子還在外面玩，生物鐘就會(huì)讓孩子保持警覺(jué)，不會(huì)犯困。

就拿我兒子來(lái)說(shuō)，之前我們晚上7點(diǎn)開始上床看書，8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)關(guān)燈，關(guān)燈以后，房間里基本是黑漆漆的，他很容易就睡著了。

但是自從進(jìn)入5月份以后，當(dāng)我依舊按照舊的作息規(guī)律在晚上七點(diǎn)關(guān)燈，臥室里還會(huì)射進(jìn)來(lái)很多光線，很亮。

一部分光線來(lái)自于遮光窗簾頂部與墻面之間的縫隙，一部分光線來(lái)自于衛(wèi)生間門上的那一長(zhǎng)條玻璃。

兒子看到這些光線格外興奮，還會(huì)跳下床爬上飄窗把窗簾拉開，說(shuō)天還沒(méi)黑，自己不想睡覺(jué)，然后在床上各種蹦跶，不愿意躺下。

在每天的戶外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量保持不變的情況下，兒子的入睡時(shí)間因?yàn)榕P室內(nèi)光線的原因往后推遲了半個(gè)小時(shí)。

同樣的，因?yàn)樵缟咸炝恋脑?，房間里進(jìn)入太多光線，也會(huì)提前將孩子喚醒，比如， 05：30、06：00就醒來(lái)了。

2、天氣炎熱，孩子的戶外活動(dòng)時(shí)間后移或不達(dá)標(biāo)

孩子要想睡得早、睡得好，一天的運(yùn)動(dòng)消耗就得要充足，放電要徹底，學(xué)步期的孩子早上下午至少應(yīng)該戶外一個(gè)小時(shí)。

但是炎熱的夏天一到，這個(gè)戶外運(yùn)動(dòng)量就很難保證了，基本上在中午11點(diǎn)一直到晚上18點(diǎn)以后，都出不了門，太熱了。

如果要在早上這個(gè)時(shí)段完成2-3個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，那就得8點(diǎn)出門溜娃，很多孩子可能8點(diǎn)才起床，戶外很難達(dá)標(biāo)。

家長(zhǎng)會(huì)把孩子的一部分戶外活動(dòng)安排到晚飯之后19點(diǎn)左右的時(shí)候，太陽(yáng)下山了，溫度也降下來(lái)了。

這個(gè)時(shí)候雖然涼快，但是孩子至少也得玩到20：00左右再回家，上床睡覺(jué)的時(shí)間自然就會(huì)推后。

其實(shí)推后半小時(shí)、1小時(shí)也不是什么大事，但是如果孩子玩得太晚，推到23點(diǎn)左右才肯睡覺(jué)，家長(zhǎng)還是要進(jìn)行干預(yù)的。

02

如何避免孩子在夏天

晚睡早醒

如果你發(fā)現(xiàn)孩子的作息規(guī)律出現(xiàn)了波動(dòng)，并且波動(dòng)還不小，醒得太早、睡得太晚，那么可以從以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行調(diào)整。

1、增加臥室遮光措施，黑漆漆的氛圍更容易入睡

臥室的窗簾最好使用遮光效果比較好的，拉上窗簾以后房間里是黑漆漆的那種，還要注意窗簾頂端是否漏縫，再排查房間里是否有其他光線進(jìn)入的渠道，想辦法遮住。

我家臥室?guī)е粋€(gè)衛(wèi)生間，衛(wèi)生間門上有一條玻璃， 窗外的光線會(huì)透過(guò)玻璃射進(jìn)來(lái)。

所以我就用一個(gè)紙板扣在了玻璃上，關(guān)上門以后，果然臥室里暗了很多。

我又在飄窗上加了一層遮光窗簾，確保凌晨五點(diǎn)多的時(shí)候，房間里還是黑黑的。

就這么兩個(gè)小措施，讓兒子一下子睡到了7點(diǎn)，再也沒(méi)有早醒，之間多睡了1個(gè)半小時(shí)。

早醒在小月齡寶寶身上更容易發(fā)生，到了夏天會(huì)更加明顯，一方面是由于光線，另一方面還有聲音、溫度。

改善早醒的一個(gè)重要手段就是換一個(gè)遮光效果好的窗簾。

所以如果你還在待產(chǎn)，或者剛分娩不久，注意檢查臥室里的窗簾，在晚上6點(diǎn)和凌晨5點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，拉上窗簾，看看房間里是不是足夠黑。

倘若還是很亮，建議早點(diǎn)更換窗簾。

2、合理安排孩子夏天的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，保證能量消耗達(dá)標(biāo)

夏天對(duì)戶外活動(dòng)的影響比較大，為了讓孩子能夠玩好不耽誤夜間入睡，家長(zhǎng)應(yīng)該從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整：

◆早上不要讓孩子睡懶覺(jué)，最好7點(diǎn)就起床洗漱吃早飯，8點(diǎn)左右就下樓活動(dòng)，讓孩子騎車、玩球、奔跑，各種動(dòng)起來(lái)。

只有午睡一次小覺(jué)的孩子，可以一直玩到中午11點(diǎn)回家，趁著早上比較涼快，玩夠3小時(shí)，如此即便一下午不出門，對(duì)晚上的入睡也影響不大。

小月齡寶寶不用戶外這么長(zhǎng)時(shí)間，在第一次小覺(jué)之前半小時(shí)左右到家就行。

◆依然保留午睡習(xí)慣的孩子，盡量控制午休時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)， 午休起來(lái)以后，如果天氣太熱不出門，可以在家中和孩子玩一些耗能游戲。

比如把凳子擺成一排、把爬行墊卷起來(lái)，讓孩子爬過(guò)去，把枕頭、靠墊、盆等物品當(dāng)做障礙物，讓孩子障礙跳。

◆如果報(bào)有早教課、體能課的孩子，可以安排孩子下午去上課，只要時(shí)間充足，每天去都可以，課程上的運(yùn)動(dòng)消耗肯定達(dá)標(biāo)。

◆晚上18點(diǎn)以后，外出納涼的環(huán)節(jié)可以有，但需要控制時(shí)長(zhǎng)，早點(diǎn)回家。

保證孩子在睡前能夠有1小時(shí)左右的沉淀安靜時(shí)間，避免出現(xiàn)睡前過(guò)度興奮的狀態(tài)。

如果是1歲以前的小月齡寶寶，要避免黃昏納涼，因?yàn)閷殞毢苋菀壮霈F(xiàn)黃昏鬧哦。

最后，希望所有的孩子們的作息規(guī)律不會(huì)因?yàn)橄奶斓牡絹?lái)而發(fā)生大變化。