傳統(tǒng)二十四節(jié)氣

二十四節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第四個(gè)節(jié)氣。夏至是一年中白晝最長(zhǎng)、夜晚最短的時(shí)候，我國(guó)大部分地區(qū)日照充足、氣溫較高，白天溫度多在30度以上。俗話(huà)說(shuō)“不過(guò)夏至不熱”，夏至過(guò)后，才真正迎來(lái)三伏天的高溫酷暑。

消夏避伏牢記這四點(diǎn)

中醫(yī)認(rèn)為，夏至是一年中陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。

夏至清熱敗火

夏季如果出現(xiàn)味覺(jué)減退、消化不良、食欲不振等問(wèn)題，吃點(diǎn)苦味食物可以增進(jìn)食欲。

“入夏吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)”。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜、苦筍、苦丁茶等苦味食物，有利于清熱敗火、除燥祛濕。

夏至消暑補(bǔ)氣

此時(shí)天氣炎熱，平時(shí)注意避免在陽(yáng)光下暴曬。如果在高溫下出現(xiàn)大汗、頭昏、胸悶、惡心等癥狀，就要當(dāng)心中暑，最好立刻到陰涼、安靜、空氣流通處喝水休息，松解衣服用冷水擦身。

此外，出汗增多導(dǎo)致體內(nèi)水液減少，泌尿系統(tǒng)內(nèi)便會(huì)有結(jié)晶物產(chǎn)生，進(jìn)而出現(xiàn)炎癥甚至結(jié)石，所以要養(yǎng)成多喝水、不憋尿的習(xí)慣。

補(bǔ)水可以用小米、糙米、玉米、高粱米等各種雜糧煮湯食用，多放水，少放米。也可以用黑豆、綠豆、蕓豆、紅小豆、白扁豆等各種豆子混合煮湯，在豆粒開(kāi)花之前取湯飲用。豆湯比米湯含有更多的抗氧化成分，鉀含量也更高，非常適合夏季。

夏至調(diào)節(jié)心情

心與夏季在五行同屬火，故心與夏氣相通。在此陰陽(yáng)交接之時(shí)，要保持心情的平靜、開(kāi)闊與暢達(dá)，使人體陰陽(yáng)之氣相順接，讓自己心情愉悅，避免急躁傷心，出現(xiàn)“情緒中暑”。

起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，睡好“子午覺(jué)”，每天晚上11點(diǎn)前入睡，中午睡會(huì)兒午覺(jué)來(lái)恢復(fù)體力。

夏至早晚運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)宜在清晨或傍晚天氣相對(duì)涼爽之時(shí)，選擇河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的空曠地方。

選擇適合自己的項(xiàng)目和強(qiáng)度，高溫耐受程度較低者可選擇每天半小時(shí)的快走、慢跑等輕有氧運(yùn)動(dòng)；耐受力強(qiáng)的人也最好每天連續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)不超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

老年人可選擇散步、太極拳、廣播操等項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

本文綜合自：

①生命時(shí)報(bào)2024.06.21《找尋二十四節(jié)氣》

②新華網(wǎng)2023.06.21《追光丨夏至日，請(qǐng)查收這份有聽(tīng)有看有知識(shí)的夏日運(yùn)動(dòng)寶典》

③生命時(shí)報(bào)2022.06.21《夏至：把一池盛夏裝進(jìn)耳朵》