自從發(fā)起每周三公益晨跑團(tuán)，群里陸陸續(xù)續(xù)地進(jìn)來(lái)了40多個(gè)人，跟夜跑比起來(lái)，晨跑的難度大了許多，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人不愿意早起。

有個(gè)詞是順勢(shì)而為，如果我發(fā)起一個(gè)公益夜跑團(tuán)，參加的人肯定會(huì)更多，但我還是想宣傳晨跑，讓更多的人愛上晨跑，因?yàn)榕懿绞陙?lái)，我就是晨跑的受益者。

關(guān)于晨跑的好處，我在這個(gè)公眾號(hào)寫過(guò)很多篇文章概述：

我用數(shù)據(jù)抓取工具，搜集了我公眾號(hào)發(fā)布的關(guān)于晨跑的好處，具體分為：

1. 喚醒身體，激活代謝：

晨跑能有效喚醒沉睡的身體，迅速提高體溫和心率，加速新陳代謝，讓身體提前進(jìn)入“工作狀態(tài)”，為一整天高效運(yùn)轉(zhuǎn)打下基礎(chǔ)。

2. 脂肪燃燒效率更高：

經(jīng)過(guò)一夜的消耗，早晨體內(nèi)糖原儲(chǔ)備較低，此時(shí)進(jìn)行中低強(qiáng)度的晨跑，身體會(huì)更多地調(diào)動(dòng)脂肪作為能量來(lái)源，更有利于減脂。

3. 改善腸道功能：

晨跑能溫和地刺激腸胃蠕動(dòng)，有助于規(guī)律排便，改善便秘問題。

4. 提升心肺功能：

早晨空氣相對(duì)清新（尤其避開交通高峰），進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺系統(tǒng)的鍛煉效果更佳。

5. 調(diào)節(jié)生物鐘：

規(guī)律晨跑有助于穩(wěn)定和優(yōu)化身體的晝夜節(jié)律（生物鐘），改善睡眠質(zhì)量（前提是不過(guò)度訓(xùn)練），讓人更容易早睡早起。

6. 激素分泌更有利：

晨跑能促進(jìn)皮質(zhì)醇（早晨自然分泌高峰，有助于清醒）、內(nèi)啡肽（帶來(lái)愉悅感）、血清素等激素的分泌，帶來(lái)積極情緒和充沛精力。

7. 搶占先機(jī)，提升成就感：

在一天開始前就完成最重要的任務(wù)之一（跑步），會(huì)帶來(lái)巨大的掌控感和成就感，為全天奠定積極基調(diào)。

8. 減少干擾和借口：

早晨通常是個(gè)人可控時(shí)間，工作、社交等干擾最少，更容易堅(jiān)持執(zhí)行跑步計(jì)劃，避免因晚上疲憊、應(yīng)酬等原因放棄夜跑。

9. 提升專注力與精力：

晨跑后，大腦供氧充足，內(nèi)啡肽分泌，能顯著提升上午的專注力、思維清晰度和工作效率。

10. 改善全天情緒狀態(tài)：

晨跑帶來(lái)的“跑者高潮”和積極情緒能持續(xù)影響一天，讓人心情更愉悅，抗壓能力更強(qiáng)。

11. 培養(yǎng)自律性：

堅(jiān)持早起晨跑本身就是一種強(qiáng)大的自律訓(xùn)練，這種自律會(huì)延伸到生活和工作的其他方面。

12. 交通安全系數(shù)高：

早晨車流量、人流量通常比晚上少，光線逐漸充足（尤其在夏季），道路可見度高，跑步更安全，發(fā)生交通事故的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低。

13. 人身安全相對(duì)有保障：

清晨時(shí)段，社會(huì)環(huán)境相對(duì)更單純，遇到治安問題的風(fēng)險(xiǎn)通常低于夜晚。

14. 空氣質(zhì)量相對(duì)較好：

在非工業(yè)區(qū)或遠(yuǎn)離主干道的地方，早晨經(jīng)過(guò)一晚的沉降，空氣污染物濃度可能相對(duì)較低（但需注意特定天氣如逆溫層）。避免吸入大量汽車尾氣。

15. 公園/跑道資源更充裕：

晨跑時(shí)，公共跑步場(chǎng)所（公園、操場(chǎng)）通常人更少，空間更開闊，跑步體驗(yàn)更好。

16. 不影響晚間安排：

晨跑完成后，晚上時(shí)間可以自由安排家庭、社交、學(xué)習(xí)或休息，不用擔(dān)心跑步占用時(shí)間或影響睡眠（夜跑太晚可能影響入睡）。

17. 促進(jìn)規(guī)律作息：

要保證晨跑，必須早睡，自然推動(dòng)形成更健康的作息規(guī)律。

18. 避免夜跑影響睡眠：

夜跑如果時(shí)間太晚（尤其強(qiáng)度較大時(shí)），會(huì)使身體和大腦處于興奮狀態(tài)，核心體溫升高，可能干擾入睡和深度睡眠質(zhì)量。晨跑則完全避免這個(gè)問題。

19. 夏季避暑：

在炎熱的夏季，清晨是一天中最涼爽的時(shí)段，跑步體驗(yàn)更舒適，避免中暑風(fēng)險(xiǎn)。夜跑時(shí)地面余熱和濕度可能仍然很高。

對(duì)于我來(lái)說(shuō)，晨跑給我的人生隱喻就是：走少有人走的路，見少有人見到的風(fēng)景。

5點(diǎn)20分的福田體育公園，只有寥寥的幾個(gè)人影，偌大的體育場(chǎng)，只屬于幾個(gè)早起者的舞臺(tái)，所以，我想邀請(qǐng)同樣喜歡清晨時(shí)光，或者想挑戰(zhàn)自己的朋友加入（雖然它永遠(yuǎn)也不可能超過(guò)夜跑人的規(guī)模），一起享受晨跑帶來(lái)的那份靜謐和成就感。

一、集合時(shí)間

2025年6月18日周三 早上5：20

二、集合地點(diǎn)

引擎鳥（福田體育公園店）

就在我的跑步裝備店門口。免費(fèi)存包，免費(fèi)提供飲用水補(bǔ)給。

店里更衣室可以簡(jiǎn)單換衣服。

如遇群滿無(wú)法進(jìn)入，可以添加小助理：runnertiger

活動(dòng)流程：

5：20 引擎鳥跑步裝備店集合、存包、領(lǐng)水

5：30 集體合影

5：35 熱身

5：40 開跑

6：30 活動(dòng)結(jié)束、拉伸、自由交流