還有朋友記得今年元旦或春節(jié)時，立下的新一年目標(biāo)嗎？

我身邊就有不少朋友立下flag：今年一個月讀一本書，到現(xiàn)在連第一本書都還沒看完；信誓旦旦“瘦到90斤”，卻在第10次夜宵擼串后徹底擺爛……

上一篇聊了如何不給人生設(shè)限，感興趣的朋友可以戳【】，今天就來聊聊，怎么樣的目標(biāo)才是合適的。

早在 1968 年，美國管理學(xué)家埃德溫?洛克就發(fā)現(xiàn)：人們無法達成目標(biāo)的根本原因，不是不夠努力，而是沒設(shè)定好目標(biāo)的難度。

若是目標(biāo)過高，則會因為無法達成而信心受挫；若是目標(biāo)過低，則會因為缺乏挑戰(zhàn)性而喪失動力。只有當(dāng)目標(biāo)是介于“過難”與“過易”之間，也就是“跳一跳夠得著”的高度時，才能有效地提高效率。

這就是洛克定律：當(dāng)目標(biāo)既具有未來指向性，又具備適度挑戰(zhàn)性時，才能最有效地激發(fā)行動力與積極性。

因此洛克定律也稱為“籃球架原理”，因為籃球筐的高度為3.05米，普通人通過努力跳躍可觸達，既非唾手可得，也非遙不可及，完美地體現(xiàn)了目標(biāo)難度與激勵效果之間的平衡。

PART

01

四個黃金要素

（1）清晰度：目標(biāo)不是愿望，而是行動說明書

“我要變優(yōu)秀”這是一個模糊到無法執(zhí)行的愿望，但“三個月內(nèi)掌握Python數(shù)據(jù)分析”、“能獨立完成用戶畫像報告”這類具體的、可操作性的才是一個目標(biāo)。

（2）難度：最佳難度是現(xiàn)有能力×1.2

比如月銷10萬的銷售，合理目標(biāo)是12萬（努努力能做到），而非20萬（難度翻倍）。

（3）接受度：讓目標(biāo)成為“自己選的路”

參與目標(biāo)制定的員工，執(zhí)行力會比被動接受目標(biāo)的人更高，就像讓學(xué)生自己制定“期末進步10名”的計劃，比家長強行要求“必須進前三”更有動力。

（4）反饋：定期復(fù)盤目標(biāo)的進度和問題，可以問自己這三個問題

• 這周離目標(biāo)近了多少？

• 哪些方法有效？哪些需要調(diào)整？

• 下周的最小行動是什么？

PART

02

從“許愿清單”到“成長路線”

我曾幫在做運營的表妹改造了她的“能力提升目標(biāo)”，她的原目標(biāo)是“成為厲害的運營”，典型的許愿型目標(biāo)。按照SMART公式，我們將目標(biāo)一一拆解：

S（Specific 具體）：目標(biāo)一定是要具體的

原目標(biāo)問題：“厲害”過于模糊

修改后：3 個月內(nèi)掌握 SEO 優(yōu)化和內(nèi)容營銷，能獨立策劃 3 篇5萬 + 閱讀的推文（明確到具體技能、產(chǎn)出物、和量化結(jié)果）

M（Measurable 可衡量）：目標(biāo)是可以量化的

接著拆解目標(biāo)的核心指標(biāo)：比如現(xiàn)月均增粉是 300，那么目標(biāo)月均增粉可以定為 360（也就是1.2倍），推文數(shù)據(jù)可以從單篇2000的閱讀量定為目標(biāo)是2400，5 篇中至少 1 篇破 5 萬，挑戰(zhàn)一下峰值。

A（Achievable 可實現(xiàn)）：目標(biāo)是跳一跳就能夠著

表妹的文案能力還不錯，但是SEO知識比較薄弱，因此她的重點是提升自己布局關(guān)鍵詞、優(yōu)化標(biāo)題的能力；其次是優(yōu)化推文結(jié)構(gòu)。

R（Relevant 相關(guān)）：強化目標(biāo)的相關(guān)性

表妹的長期目標(biāo)是30 歲前成為品牌營銷主管，而招聘要求中實戰(zhàn)經(jīng)驗是核心項，因此她的目標(biāo)與職業(yè)規(guī)劃直接掛鉤：

? 掌握招聘 JD 里高頻出現(xiàn)的 SEO、內(nèi)容營銷技能

? 用真實產(chǎn)出物（爆款推文、粉絲增長數(shù)據(jù)）打造競爭力簡歷

T（Time-bound 有時限）：明確時間限制

比如說：

第 1 個月：完成 SEO 基礎(chǔ)課程，拆解 5 篇爆款，建立品牌關(guān)鍵詞庫；

第 2 個月：發(fā)布 3 篇測試推文，根據(jù)數(shù)據(jù)優(yōu)化標(biāo)題和選題，粉絲突破 1000；

第 3 個月：鎖定 3 個垂類熱點，策劃「品牌故事 + 產(chǎn)品植入」系列推文，沖擊5萬 +。

當(dāng)含糊的愿望變成可逐步實現(xiàn)的目標(biāo)，表妹后來跟我說，當(dāng)她看到自己寫的第二篇推文閱讀量超過了預(yù)期時，自己終于不像只無頭蒼蠅一樣到處亂飛，不知道自己在哪，不知道自己該干什么。

PART

03

給自己一個溫柔的野心

目標(biāo)不是用來捆綁自己的鎖鏈，而是照亮前路的燈籠。它該帶著溫柔的野心，讓你看見自己的潛力，又不至于被它灼傷。

或許我們都該學(xué)會，像對待朋友一樣對待自己的目標(biāo)：不苛責(zé)，不急躁，而是帶著理解與耐心，陪它慢慢成長。

如果今天的內(nèi)容對您有一點幫助，就請隨手點個「贊」和「推薦?」吧~

關(guān)注我，定期分享實用的心理學(xué)知識