夏天一到，跑步愛(ài)好者就犯了難：想在戶外感受夏日微風(fēng)，又怕高溫暴曬；想躲在空調(diào)房里跑步，又擔(dān)心單調(diào)枯燥。到底該怎么選？今天咱們就聊聊這個(gè)夏日跑步的「靈魂拷問(wèn)」，幫你找到最適合自己的方式。

別和老天爺犟

夏天跑步的第一準(zhǔn)則：別跟天氣較勁。

戶外跑步最大的優(yōu)勢(shì)是「自由」，但這份自由得建立在安全之上。清晨五六點(diǎn)的公園，陽(yáng)光還沒(méi)那么毒，微風(fēng)中帶著草木香，跑起來(lái)體感舒適，還能順路買個(gè)早餐，這是戶外跑的黃金時(shí)間。但要是到了中午，氣溫超過(guò)30℃，路面曬得發(fā)燙，走兩步都冒汗，這時(shí)候還堅(jiān)持戶外跑，簡(jiǎn)直是拿身體開(kāi)玩笑——中暑、脫水、曬傷，隨便哪一個(gè)都?jí)蚰愫纫粔氐摹?/p>

出門前先看天氣預(yù)報(bào)，挑氣溫≤28℃、濕度低的早晨或傍晚跑。如果遇到高溫預(yù)警（比如氣溫＞35℃），或者紫外線指數(shù)爆表，乖乖躲進(jìn)室內(nèi)才是明智之舉。室內(nèi)跑步雖然少了點(diǎn)風(fēng)景，但空調(diào)房里恒溫24℃，跑步機(jī)上還能隨時(shí)調(diào)整速度，不用擔(dān)心中暑，更不用擔(dān)心突然下雨被澆成「落湯雞」。

你的身體和需求說(shuō)了算

選室內(nèi)還是室外，關(guān)鍵得看「你是誰(shuí)」和「你想怎么跑」。

如果你是新手或大體重跑者

剛開(kāi)始跑步的人，關(guān)節(jié)還沒(méi)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，大體重者膝蓋壓力又大，這時(shí)候室內(nèi)跑步機(jī)就是「保護(hù)神」。跑步機(jī)的跑帶柔軟有彈性，能緩沖沖擊力，比水泥地溫柔多了。

如果你追求高效訓(xùn)練

想練間歇跑、坡度跑？室內(nèi)跑步機(jī)更靠譜。比如你想沖刺10秒、慢跑1分鐘，跑步機(jī)上直接按按鈕就能調(diào)整速度，不用像在戶外那樣自己掐表找節(jié)奏，還得擔(dān)心路上的行人和紅綠燈打亂計(jì)劃。備賽期的跑者更清楚，室內(nèi)訓(xùn)練能精準(zhǔn)控制強(qiáng)度，避免外界干擾，提升成績(jī)更有把握。

如果你靠「新鮮感」堅(jiān)持跑步

戶外跑簡(jiǎn)直是你的「動(dòng)力源」。沿著河邊跑，看荷葉上的露珠、聽(tīng)樹(shù)上的蟬鳴；穿過(guò)街角的公園，聞聞花香、看看晨練的大爺打太極，這些小細(xì)節(jié)能讓跑步變得有意思。我有個(gè)朋友特別怕枯燥，每次在跑步機(jī)上跑10分鐘就想放棄，但在戶外跑5公里都不覺(jué)得累，她說(shuō)「看著風(fēng)景呢，時(shí)間過(guò)得特別快」。

如果你怕曬、怕麻煩

夏天紫外線多厲害不用多說(shuō)，防曬霜涂得再厚，長(zhǎng)時(shí)間戶外跑還是擔(dān)心曬黑、曬傷。這時(shí)候室內(nèi)跑就成了「懶人福音」——不用戴帽子、墨鏡，不用涂防曬霜，穿件背心短褲就能開(kāi)跑，跑完直接在健身房沖個(gè)澡，省心又省事。

混搭才是王道

誰(shuí)說(shuō)室內(nèi)和室外只能二選一？聰明的跑者早就玩起了「混搭」。

這樣既能享受戶外的新鮮感，又能保證訓(xùn)練效果，還能避免單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的厭倦感。比如你可以周一、三、五戶外慢跑，周二、四室內(nèi)練坡度跑，周末再約上跑友去郊外跑個(gè)長(zhǎng)距離，豐富又科學(xué)。

夏季跑步通用小tips

補(bǔ)水要貫穿始終

跑前1小時(shí)喝半杯水，跑中每15分鐘喝一小口，渴了再喝就太遲啦！跑完喝杯淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)補(bǔ)流失的電解質(zhì)。大多數(shù)人跑著跑著頭暈惡心，都是因?yàn)闆](méi)及時(shí)補(bǔ)水。

穿對(duì)衣服比好看更重要

戶外跑選透氣速干的運(yùn)動(dòng)服，戴個(gè)寬檐帽擋太陽(yáng)；室內(nèi)跑別穿得太少，空調(diào)房里對(duì)著風(fēng)口吹容易著涼，穿件薄長(zhǎng)袖或搭條毛巾在肩上更穩(wěn)妥。

警惕身體的“求救"

跑步時(shí)如果覺(jué)得頭暈、惡心、心跳快得離譜，別硬撐，立刻停下休息。去年夏天有個(gè)跑友在戶外跑半馬，中途覺(jué)得悶熱沒(méi)當(dāng)回事，結(jié)果差點(diǎn)熱衰竭，送醫(yī)后住了好幾天院，這事給我們都敲響了警鐘。

沒(méi)有最好的選擇，只有最舒服的堅(jiān)持

夏天跑步，室內(nèi)和室外從來(lái)不是單選題。天氣好時(shí)，去戶外擁抱陽(yáng)光和微風(fēng)；天氣差時(shí)，在室內(nèi)專注訓(xùn)練；累了就放慢速度，煩了就換種方式——跑步本該是件讓人快樂(lè)的事，何必和自己較勁？

不管選哪種方式，記住最重要的一點(diǎn)：別為了跑步傷了身體，能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，才是好方法。

你更喜歡室內(nèi)跑還是室外跑？留言分享你的夏日跑步小妙招吧～