當(dāng)下，“抑郁” 已難以完全被定義為 “疾病”，更多呈現(xiàn)為青少年普遍面臨的心靈危機(jī)。其成因復(fù)雜，正如最近發(fā)布的藍(lán)皮書《2024 年青少年心理健康與學(xué)業(yè)狀況調(diào)查報(bào)告》顯示，缺乏父母關(guān)懷及親子溝通、師生關(guān)系疏遠(yuǎn)、同學(xué)關(guān)系不佳等家庭與校園環(huán)境因素，均與青少年抑郁風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān)。青少年的身心，是在與環(huán)境互動(dòng)中成長起來的。但在學(xué)校、家庭、社會(huì)都被優(yōu)績主義異化的今天，我們該如何保護(hù)我們的孩子？

C計(jì)劃認(rèn)為，在社會(huì)大環(huán)境無法改變的情況下，我們依然可以通過閱讀經(jīng)典和批判性思維訓(xùn)練，為孩子多增加一層保護(hù)。例如，閱讀《我要做好孩子》，我們可以理性看待主流評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)；閱讀《你沒那么笨》，我們可以學(xué)會(huì)建立穩(wěn)固的價(jià)值錨點(diǎn)；閱讀《假如給我三天光明》，我們可以從崇高的人文精神中汲取養(yǎng)分。

今天，我們想從三個(gè)角度與你和孩子分享一份“如何反內(nèi)卷、重拾意義感”的經(jīng)典書單，期待我們共同在閱讀和思考中走向更理性、更自主的人生。一起來看書吧～

破除“進(jìn)步”迷思，

重新看待主流標(biāo)準(zhǔn)

優(yōu)績主義社會(huì)的基本社會(huì)規(guī)則是：優(yōu)質(zhì)資源總是有限的，要分配給最優(yōu)秀的人。為了定義“優(yōu)秀”，我們總需要一些指標(biāo)，如成績、KPI、財(cái)富、社會(huì)階層來衡量。被這套游戲規(guī)則規(guī)訓(xùn)，往往也會(huì)被植入兩個(gè)信念：第一是要贏，贏過所有人；第二是要為了目標(biāo)付出所有努力。

如果孩子們相信這套“贏者為王”的邏輯，便極有可能被困在“永遠(yuǎn)在比較，害怕被淘汰”的焦慮，以及休息羞恥之中：如果我沒有取得好成績、考上好大學(xué)，是不是意味著我永遠(yuǎn)是個(gè)失敗者？當(dāng)我休息的時(shí)候，別人是不是在玩命學(xué)？準(zhǔn)備超過我？

如何打破？《我要做好孩子》和《在輪下》這兩本C計(jì)劃的課程討論書目，就從個(gè)體故事、經(jīng)歷、感觸切入，深入展現(xiàn)了“唯成績論”和內(nèi)卷文化帶來的影響，并啟發(fā)讀者反思：是否應(yīng)該將成績等主流指標(biāo)，看作是衡量自己價(jià)值的唯一標(biāo)準(zhǔn)？怎樣從“我要超越他人”，轉(zhuǎn)向追求“更好的自己”？

1. 我成績不好，就不是“好孩子”了嗎？

《我要做好孩子》

《我要做好孩子》

作者：黃蓓佳

這是基于作者的孩子小升初經(jīng)歷創(chuàng)作出的兒童文學(xué)，曾獲得第四屆全國優(yōu)秀兒童文學(xué)獎(jiǎng)。

小學(xué)六年級學(xué)生金鈴，最近有了煩惱：馬上小升初了，她的學(xué)習(xí)成績中等，數(shù)學(xué)始終提不上去。金玲媽媽十分焦慮，逼著金玲做題、吃減肥藥、看精神科。金玲在努力做一個(gè)讓家長、老師滿意的“好孩子”的同時(shí)，也渴望保有自我。她所做的努力和抵抗，讓不少C計(jì)劃學(xué)員產(chǎn)生了深深的共鳴，而孩子們也看到了成績之外的更多可能性：金玲爸爸反對將“好孩子”等同于成績優(yōu)秀，支持金玲養(yǎng)蠶、寫作等興趣，守護(hù)了金玲的善良、真誠品質(zhì)。這種理念最終促使金鈴在作文比賽中突破自我。除此外，刑老師也是理想老師的代表。她通過書信與金玲交流，傾聽金玲的煩惱，迷茫，給予情感支持。她還會(huì)通過班會(huì)討論、作文指導(dǎo)等方式，引導(dǎo)金鈴反思社會(huì)對“好孩子”的刻板印象。在金玲獲獎(jiǎng)后，也強(qiáng)調(diào)金鈴的善良與真誠才是真正的閃光點(diǎn)。這種肯定都幫助金鈴建立起自信。

我們可以與孩子一起閱讀，探討：

金玲的老師、媽媽對“好孩子”的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是什么？

你覺得“唯成績論”，有什么負(fù)面影響？

金玲爸爸的教育理念是怎樣的？他為什么支持金玲養(yǎng)蠶、寫作？

金玲對“好孩子”的認(rèn)知，經(jīng)歷了哪些轉(zhuǎn)變？

你認(rèn)為金玲是“好孩子”嗎？你認(rèn)為自己是好孩子嗎？

2.脫離社會(huì)軌道，我的人生就完蛋了嗎？

《在輪下》

《在輪下》

作者：[德]赫爾曼·黑塞

《在輪下》是鼎鼎有名的諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主赫爾曼·黑塞的代表作。天資聰穎的小鎮(zhèn)少年漢斯，突破千軍萬馬考入德國最頂尖的神學(xué)院，卻無法適應(yīng)那里嚴(yán)苛、壓抑、高度競爭內(nèi)卷的學(xué)習(xí)生活，他最后因精神抑郁而退學(xué)，回到家鄉(xiāng)成為一名鉗工。而鉗工混沌、貧困、粗鄙的生活依然讓他感到困頓而迷茫。最終，他在一場醉酒之后，隕歿于冰冷的河水之中。

我們可以跟孩子一起閱讀，探討：

哪些外部和內(nèi)部原因，讓漢斯抑郁崩潰？

為什么漢斯寧愿成為最后一名，也不愿失去與海爾納的友誼？

如果漢斯沒考上神學(xué)院，又不想做鉗工，他是否還有其他選擇？

我們能時(shí)刻感受到漢斯緊繃的神經(jīng)和內(nèi)心的恐懼——他害怕從這條走向精英的道路跌落，他難以想象這條軌跡以外的生活。這對從小在強(qiáng)調(diào)競爭的績效社會(huì)中長大的我們來說，并不陌生。

《在輪下》被認(rèn)為帶有強(qiáng)烈的“自傳色彩”，因?yàn)樽髡吆谌驮诙嗨虝?huì)學(xué)校就讀，因無法適應(yīng)僵化的教育體制多次逃學(xué)、輟學(xué)。但最終黑塞自學(xué)成才成為享譽(yù)世界的作家。閱讀這本書，可以讓我們更清晰地感知到內(nèi)卷文化、制度等外部因素對個(gè)體的影響。充分理解漢斯的遭遇，也是在理解我們自己身上的焦慮、恐懼的來源，避免陷入自我苛責(zé)中。

作者本人也為我們展現(xiàn)了“軌道”外的其他生活——生活不富裕，但活得自在自洽的鞋匠師傅等。這也給了我們啟發(fā)：在評判當(dāng)下“是否有的選”之前，我們可以先看看周圍“有著自己對生活的熱愛和追求”的普通人，看到他們豐盈、豐盛的生命力。

接納自己的真實(shí)情緒，

用自我關(guān)懷建立穩(wěn)定價(jià)值感

除了理性地看待內(nèi)卷文化外，學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒、感受，也能幫助孩子們釋放內(nèi)卷文化帶來的壓力和倦怠、獲得內(nèi)心的疏解，有利于孩子長遠(yuǎn)的身心成長。但在我們的主流文化中，并不鼓勵(lì)孩子表達(dá)感受和需求，學(xué)校、社會(huì)也往往更注重培育智力，而非情緒，情感。在C計(jì)劃的課堂上，就有很多孩子表示，常常羞于表達(dá)自己真實(shí)的內(nèi)心感受和需求，也擔(dān)心害怕被評判。

如何更坦然地表達(dá)自己？如何真正接納、傾聽、理解對方？怎樣構(gòu)建一個(gè)支持、包容的家庭環(huán)境？

結(jié)合以下經(jīng)典書目，可以有一些啟發(fā)：

1.怎么讓別人知道，我生氣了？

《菲菲生氣了》

《菲菲生氣了》

作者：[美] 莫莉·卞

菲菲正在開心地玩大猩猩玩具。姐姐卻走過來提出該換人了。菲菲生氣了。她發(fā)出“火紅色的咆哮”，把東西吹得七零八散，還生氣地跑出門。然而在大自然中，菲菲慢慢平復(fù)下來，最終消氣回家了。

我們可以和孩子一起探討：

菲菲是怎么發(fā)脾氣的？她有哪些行為表示她生氣了？

你認(rèn)可這種生氣方式嗎？

菲菲做了哪些事情，讓自己平靜下來？

如果你是菲菲，你會(huì)如何表達(dá)你的憤怒？

《杰瑞的冷靜太空》

《杰瑞的冷靜太空》

作者：簡·尼爾森 等

小男孩杰瑞因?yàn)樗ち艘货?，打碎了為爸爸生日做的陶碗，他大發(fā)脾氣。在媽媽的引導(dǎo)下，他建立了一個(gè)自己的空間“冷靜太空”，最終杰瑞恢復(fù)了冷靜，也學(xué)會(huì)了自己如何處理這些情緒。

我們可以跟孩子一起探討：

杰瑞為什么發(fā)脾氣？他有哪些行為表明他很生氣？

媽媽是怎么引導(dǎo)他的？他在自己的“冷靜太空”中有什么感受？

你會(huì)如何打造你的“冷靜太空”？

這兩本書更適合低齡兒童閱讀。六七歲正是孩子學(xué)習(xí)表達(dá)情緒的好時(shí)期。家長可以和孩子們一起通過閱讀書本，打破“負(fù)面情緒不應(yīng)該表達(dá)和分享”的思維謬誤，引導(dǎo)孩子更坦然、更理性地表達(dá)情緒。

2.想好好溝通和交流，卻總是變成吵架。怎樣構(gòu)建一個(gè)傾聽、包容、彼此理解的場域？

《非暴力溝通》

《非暴力溝通》

作者：[美] 馬歇爾·盧森堡

如果在日常生活中，你跟孩子的交流帶著評判、指責(zé)、不理解甚至是沖突。不妨坐下來，一起認(rèn)真讀讀這本小書。如果你熟悉批判性思維，你會(huì)發(fā)現(xiàn)“非暴力溝通”的方法就是“分析問題四步法”：

①事實(shí)（是什么）：先盡可能描述客觀事實(shí)，確保對方清楚你的經(jīng)歷；

②感受（怎么樣）：對事件的感受。坦率地表達(dá)自己的感受，讓對方清楚你的情緒；

③需求（為什么）：對感受的解釋。強(qiáng)調(diào)我的某種需求未得到滿足；

④請求（怎么辦）：提出具體的解決方案，用“請做什么”的句式來提出請求。

在這本小書中，作者提供了大量場景和練習(xí)，幫助我們理解四個(gè)步驟的運(yùn)用。在家庭中一起學(xué)習(xí)、應(yīng)用，雖然沒有那么容易，但卻可以朝著一個(gè)更加理解、包容、支持彼此的環(huán)境而共同努力。

3.被人恥笑，很自卑怎么辦？

青少年在青春期最重要的變化是社會(huì)化。通過與他人的互動(dòng)，確定自己在社會(huì)中的位置。但在當(dāng)下優(yōu)績主義圍困下，同學(xué)之間存在地位競爭關(guān)系。教育社會(huì)學(xué)家姜以琳發(fā)現(xiàn)，學(xué)生會(huì)依據(jù)學(xué)習(xí)成績和“松弛感”，分成“學(xué)神-學(xué)霸-學(xué)渣-學(xué)弱”從上至下的地位結(jié)構(gòu)。處于結(jié)構(gòu)上層的學(xué)生可以得到同伴的關(guān)注和信賴，而處于下層的學(xué)生，即便取得了成就也會(huì)被同伴取笑，甚至排擠和忽略。

當(dāng)周圍的人暫時(shí)不接納我們時(shí)，至少我們自己要接納“不完美”的自己。當(dāng)我們找到內(nèi)在價(jià)值錨點(diǎn)，而非依賴外界評價(jià)來認(rèn)知自我時(shí)，我們才能更好抵御外界波動(dòng)影響，更擅長將失敗視為成長機(jī)會(huì)。

《你沒那么笨》

《你沒那么笨》

作者：[日]竹內(nèi)薰

當(dāng)孩子拿回打滿叉叉的成績單時(shí)，你會(huì)怎么說？

“你就是粗心！就不能檢查多幾遍嗎？”

“這道題換個(gè)方法問，你就不認(rèn)得啦？真笨！”

這些話可能會(huì)被孩子無限放大：我不行、我總做錯(cuò)、我又惹大人們不高興……

《你沒那么笨》會(huì)先對孩子說：

“你才不是笨蛋”、“錯(cuò)幾遍后做對了，你就很優(yōu)秀啦”……

它和孩子一起“吐槽”完后，會(huì)和他商討解決之道。比如孩子字跡潦草，它會(huì)先告訴孩子：字跡潦草可能會(huì)讓閱卷老師心煩，進(jìn)而扣分。先三言兩語分析弊端，再建議孩子把字寫好。這比直接逼孩子練字更容易讓對方接受。

《自我關(guān)懷的力量》

《自我關(guān)懷的力量》

作者：[美]克里斯廷·內(nèi)夫

“人要自尊自愛”已是老生常談，但為何在自我安慰時(shí)，總不太奏效？

因?yàn)橛袝r(shí)“自尊”還是建立在“我是否足夠好”的評判上。自我關(guān)懷心理學(xué)創(chuàng)始人克里斯廷·內(nèi)夫博士提出，比起自尊，自我關(guān)懷才是無條件的。它強(qiáng)調(diào)“即使不完美，我也值得被關(guān)懷”。在接納自我的基礎(chǔ)上，再就事論事地分析原因，解決問題。

在更廣闊的世界里找到使命感

2012年錢理群教授犀利地批評“大學(xué)正在培養(yǎng)精致的利己主義者”，主要從“無視社會(huì)結(jié)構(gòu)性不公”角度批判。但在今天，精致的利己主義者也遭受到了優(yōu)績主義的反噬：孩子失去了“無用的”興趣帶來的純粹快樂，心流體驗(yàn)與生活熱情。在“人脈經(jīng)營”中失去了與他人建立深刻鏈接的能力；成人遭遇了“中年危機(jī)”：在卷贏所有人后，發(fā)現(xiàn)自己茫然而空心，找不到生活的意義和價(jià)值。

如果你的孩子，或者你自己也處于這樣的時(shí)期，以下5本書，或許能幫助你與現(xiàn)實(shí)生活產(chǎn)生真實(shí)而積極的鏈接。幫助你在更廣闊的世界里，找到自己的意義感、使命感。

《假如給我三天光明》

《假如給我三天光明》

作者：海倫·凱勒

海倫·凱勒對中國讀者來說是耳熟能詳了。她的自傳《假如給我三天光明》是教育部新課標(biāo)推薦書目、中小學(xué)生必讀叢書。

除了她的堅(jiān)韌，樂觀，毅力外，我們還可以跟孩子討論：

海倫是如何確立自己的人生目標(biāo)“寫作”的？

我們又該如何找到自己的人生目標(biāo)呢？

如何將自己的興趣、能力與社會(huì)所需結(jié)合起來？

追尋理想的路上遇到挫折，如何應(yīng)對？

除了與孩子一起探討人生目標(biāo)的探索和實(shí)現(xiàn)，還可以跟孩子一起探討：

殘障究竟意味著什么？

社會(huì)為什么沒能給殘障人士提供基本的支持？

為此我們可以做些什么？

《馭風(fēng)少年》

《馭風(fēng)少年》

作者：[馬拉維] 威廉·坎寬巴

人物傳記《馭風(fēng)少年》是一本飽受贊譽(yù)的書，美國前副總統(tǒng)阿爾·戈?duì)栐u價(jià)：“每一個(gè)有想法的人都可以從威廉·坎寬巴身上學(xué)到面對困難的勇氣?！彼€是紐約時(shí)報(bào)暢銷書。

《馭風(fēng)少年》的主人公威廉·坎寬巴成長在貧困的非洲國家馬拉維，輟學(xué)后自學(xué)物理，利用廢品造出了風(fēng)車發(fā)電機(jī)；受邀參加TED全球論壇；21歲，便在世界經(jīng)濟(jì)論壇非洲會(huì)議上發(fā)表演講。

我們可以跟孩子一起閱讀，討論：

威廉·坎寬巴14歲輟學(xué)，家鄉(xiāng)的人們飽受饑荒威脅，這體現(xiàn)了非洲社會(huì)的哪些困境？

他是如何解決問題的？

自主學(xué)習(xí)和創(chuàng)新精神能給我們帶來什么？

廢物利用和社會(huì)創(chuàng)新是怎么回事？

《女法官金斯伯格的傳奇人生》

《女法官金斯伯格的傳奇人生》

作者：喬納·溫特

魯斯·巴德·金斯伯格，是美國最高法院史上第二位女性大法官，也是第一位美國猶太人女性大法官。該繪本記錄了金斯伯格為捍衛(wèi)女性與少數(shù)族裔的公平權(quán)利、追求法律公義的一生。在性別歧視橫行的時(shí)代中，她的職業(yè)道路備受歧視和坎坷，但她始終沒有放棄自己，不斷尋求每一種被接納的可能，最終登頂美國法律職業(yè)金字塔的頂端。

我們可以一起跟孩子閱讀，探討：

作為女性，金斯伯格是如何走上大法官之路的？

中間又經(jīng)歷了哪些偏見和挫折？

怎樣打破偏見，追求人生目標(biāo)？

《行走在非洲叢林》

《行走在非洲叢林》

作者：[德]阿爾伯特·史懷哲

《行走在非洲叢林》是諾貝爾和平獎(jiǎng)獲得者史懷哲在深入非洲行醫(yī)后寫下的著作。近百年前，有著優(yōu)渥生活的史懷哲選擇前往非洲地區(qū)長期從事醫(yī)療工作。

我們可以跟孩子探討：

史懷哲當(dāng)時(shí)面臨的社會(huì)現(xiàn)實(shí)是什么？

什么是人道主義精神？

如果是你，你會(huì)這樣選擇嗎？

那些擁有“情懷”的人，我們該如何理解他們？

《我是馬拉拉》

《我是馬拉拉》

作者：[巴基斯坦]馬拉拉

這是諾貝爾和平獎(jiǎng)得主馬拉拉的自傳，她也是聯(lián)合國和平使者，2014年時(shí)代周刊全球最具影響力的100人。她是塔利班組織的暗殺對象，面部中槍后活了下來，在世界范圍內(nèi)不斷發(fā)聲，為女童爭取受教育權(quán)。

我們可以跟孩子探討：

馬拉拉小時(shí)候喜歡閱讀和寫作，甚至偷偷用“魔法鉛筆”想象改變世界。你覺得她的夢想和后來為教育權(quán)奮斗有什么聯(lián)系？

如果你是馬拉拉，面對塔利班的威脅槍擊，你會(huì)選擇繼續(xù)嗎？

你認(rèn)為一個(gè)普通人能為教育公平做哪些小事？

文中提到的大部分書都是 C計(jì)劃思辨閱讀課中的思辨閱讀素材 。除了以上話題，我們還會(huì)系統(tǒng)學(xué)習(xí)思維工具，跟孩子們深入探討社會(huì)規(guī)訓(xùn)、歧視、刻板印象......在培養(yǎng)孩子閱讀、思考、表達(dá)等核心能力的同時(shí)，也希望能豐盈孩子的內(nèi)心。這條路并不容易，但假如你看到這里，相信我們又多了一個(gè)同行者。

作者：南木

編輯：魚丸
排版：番茄

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