#夏季圖文激勵(lì)計(jì)劃#

你是否有過(guò)這種體驗(yàn)？

下定決心減肥，拼命節(jié)食、瘋狂運(yùn)動(dòng)，終于瘦下來(lái)了，可沒(méi)過(guò)多久，體重又反彈回去，甚至比之前更重。

從心理學(xué)的角度講，之所以會(huì)如此，是因?yàn)槟愕臏p肥方法，可能是一場(chǎng)對(duì)自己的暴力鎮(zhèn)壓。

也許你跟自己說(shuō)：“必須瘦下來(lái)！”“再吃就胖死了！”“別人都能瘦，你為什么不行？”

這些聲音聽(tīng)起來(lái)就像在戰(zhàn)斗，你是在用意志力對(duì)抗食欲，用自律對(duì)抗懶惰，用“理想的自己”打壓“現(xiàn)在的自己”。

改變的重要理念——慢就是快，少就是多，越痛就要越溫柔，越古老的傷痛就要越慢，慢慢打開(kāi)，慢慢超越。

因?yàn)闈撘庾R(shí)抗拒大的改變，大的改變是發(fā)起戰(zhàn)爭(zhēng)的原因。

來(lái)訪者靜靜，她下定決心要減重20斤；經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的訓(xùn)練和節(jié)食，最終她達(dá)成了目標(biāo)；但不到一個(gè)月的時(shí)間，她的體重就開(kāi)始反彈，甚至超過(guò)了原來(lái)體重。

在探索中發(fā)現(xiàn)，在大學(xué)剛畢業(yè)那年，她想：我終于可以工作賺錢了，這樣就能為父母 承擔(dān)家里的責(zé)任了。

但殘酷的是，她一直求職失敗，陷入到很深的挫敗中，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的努力，好不容易進(jìn)入到一家大企。

雖然她并不喜歡這份工作，但她卻極其投入，像捉住救命稻草般拼命工作加班，只為能在公司獲得一席之地，但同時(shí)她內(nèi)心又充滿著壓力和極強(qiáng)的不安。

也就是在那段時(shí)間，靜靜開(kāi)始變得越來(lái)越胖。

更大的體型，更多的脂肪，積累更多的能量，潛意識(shí)無(wú)聲地為她創(chuàng)造一個(gè)平衡，讓她的外在看起來(lái)顯得更加有力量一些。

而現(xiàn)在她卻要去掉這些曾經(jīng)保護(hù)過(guò)她的脂肪，讓自己變得小點(diǎn)瘦點(diǎn)。

但內(nèi)心深處那個(gè)感到脆弱、無(wú)力、不安全的小孩，就會(huì)跳出來(lái)吶喊：我怎么辦？......

于是，身體就會(huì)拼命拽她回到原來(lái)體重，甚至更重——因?yàn)樗X(jué)得，胖著更安全。

當(dāng)她內(nèi)心被壓抑的存在重新跳到咨訪關(guān)系中時(shí)，我們就要試著去看見(jiàn)它、接納它、允許、尊重它、理解它。

在靜靜的內(nèi)心，那個(gè)曾經(jīng)無(wú)法在這個(gè)世界上存放的恐懼、焦慮、不安全感，當(dāng)在咨詢師抱持的容器中存在時(shí)，它們就被人性地連接了。

當(dāng)所有脆弱不安，得到人性的觸碰時(shí)，脆弱就可轉(zhuǎn)化為堅(jiān)強(qiáng)，不安也可轉(zhuǎn)化為平安。

而真正的力量是脆弱又堅(jiān)強(qiáng)，真正的平安是帶著平靜在無(wú)常變化中跳舞。

當(dāng)我們的潛意識(shí)感受到這些新的能量和體驗(yàn)時(shí)，我們就無(wú)需創(chuàng)造一個(gè)膨脹的身體了。

如果你總是用“厭惡”來(lái)驅(qū)動(dòng)自己減肥：“我討厭現(xiàn)在的身材”、“我不能再這樣胖下去了”、“瘦下來(lái)才會(huì)有人喜歡我”······

那么，你的減肥就會(huì)變成一場(chǎng)自我懲罰，最終只會(huì)反彈。

真正讓自己瘦下來(lái)的方式，是愛(ài)自己。

第一，接納自己

你不需要變得更瘦才值得被愛(ài)，你需要先愛(ài)自己才能自然輕盈。

也許你可以跟自己說(shuō)：“你現(xiàn)在這樣，就很好，不著急，我會(huì)陪著你，慢慢來(lái)····”

親愛(ài)的身體，謝謝你一直在保護(hù)我、愛(ài)我、支持我、幫助我、照顧我······我會(huì)用更溫柔、更健康的方式來(lái)照顧你。”

當(dāng)你不再攻擊自己，身體才會(huì)放松，才愿意放下那層“保護(hù)脂肪”。

第二，用溫柔的方式對(duì)待食欲

暴食、情緒化進(jìn)食，往往是因?yàn)閮?nèi)心有未被滿足的需求。

下次想吃零食時(shí)，先問(wèn)問(wèn)自己：我是真的餓，還是感到焦慮/孤獨(dú)/壓力？

我現(xiàn)在需要的是什么？是食物、擁抱、休息或傾訴？

當(dāng)你學(xué)會(huì)用正確的方式滋養(yǎng)自己，對(duì)垃圾食品的渴望自然會(huì)減少。

第三，讓運(yùn)動(dòng)成為享受，而不是懲罰

不要逼自己瘋狂跑步、擼鐵，而是找到你真正喜歡的運(yùn)動(dòng)：爬山、打球、瑜伽、游泳

重點(diǎn)不是消耗多少卡路里，而是去享受這個(gè)過(guò)程。

當(dāng)你不再把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成減肥工具，而是“愛(ài)自己的方式”，你會(huì)真正愿意動(dòng)起來(lái)。

很多人以為，要先瘦下來(lái)，才能愛(ài)自己。

但真相是：只有先愛(ài)自己，才能真正瘦下來(lái)。

當(dāng)你不再用厭惡驅(qū)動(dòng)自己，而是用溫柔和接納對(duì)待身體；

你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你不再需要靠食物填補(bǔ)空虛；你不再害怕體重秤上的數(shù)字；你開(kāi)始真正享受健康的生活。

因?yàn)槟愕纳眢w知道，它不再需要那層“脂肪盔甲”了——你已經(jīng)學(xué)會(huì)了愛(ài)自己。

用愛(ài)對(duì)待你的身體，它會(huì)回報(bào)你最自然的美麗。

娟心理：我是一名心理咨詢師，專欄有療愈創(chuàng)傷和人格成長(zhǎng)的方法，如有需求，可作了解；若有情感心理困擾，請(qǐng)私信。