現(xiàn)在的人對于健康的追求越來越高，也越來越精細(xì)了，尤其到了60歲之后的人，體重也是一個關(guān)系到健康的關(guān)鍵性指標(biāo)，只是人到了這個年紀(jì)，體重標(biāo)準(zhǔn)與年輕的時候完全不一樣。

人到了老年，如果體重過重，出現(xiàn)了肥胖的情況，對身體健康是有一定影響的。因為老年人容易出現(xiàn)肌少性肥胖，肌肉含量減少導(dǎo)致脂肪出現(xiàn)堆積，這樣的老年人雖然看上去體型較大，但其實是很脆弱的，主要就是體內(nèi)肌肉量不足，一不小心就會摔倒引發(fā)骨折。

同時，過度肥胖的人身體中的血液濃稠度較高，血管出現(xiàn)堵塞的幾率加大，心腦血管病也就容易找上身。

看到這里，可能有些人就會說“千金難買老來瘦”，老年人還是瘦些好。事實上，體重太輕也不完全是好事。一個人太瘦，體重過輕，說明體脂不足，肌肉量少，這種人的抗病能力也是很低的，天氣轉(zhuǎn)涼，溫度降低，感冒就很容易出現(xiàn)，一不小心還會出現(xiàn)肺炎。

另外，老年人體重太輕也可能是體內(nèi)營養(yǎng)不良，如果平時胃口不太好，攝入的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪等營養(yǎng)元素不足，加快了肌肉流失的速度，體重可能越來越輕，身體器官也會加快老化。

過瘦、過胖都不好，那么，老年人的健康體重范圍到底是多少呢？相信大家都有看到過這個公式BMI = kg/㎡，對于一個正常的老年人，BMI控制在18.5~25.0 這個范圍是正常的，具體來說一個例子，如果一個身高為1.6米的老年人，他的正常體重范圍應(yīng)該是50-65公斤。

60歲之后想要將體重控制在正常范圍，平時應(yīng)該要怎么來管理呢？

首先要在平時生活中減少肌肉流失

一般情況下，人到了40歲之后，肌肉就會慢慢開始流失，年紀(jì)越大，肌肉流失的速度就會越快，隨著肌肉流失達(dá)到一定程度之后，骨質(zhì)疏松就隨之出現(xiàn)了，嚴(yán)重影響老年人的身體健康。

所以，對于上了60歲的人來說，增加肌肉是很關(guān)鍵的，而說到增肌，有一個很重要的手段，那就是運動。老年人的運動方式不需要太激烈，可以快走、慢跑、太極等，每天堅持40分鐘左右的中低強度的運動就可以達(dá)到效果。

溫和、持續(xù)的運動方式不僅適合中老年人長期堅持，而且也有助于控制體重，增強身體素質(zhì)。當(dāng)然，如果身體素質(zhì)還可以，也可以堅持去健身房，在教練的帶領(lǐng)下有規(guī)律的運動。要是身體體質(zhì)不太好，每天40分鐘的運動時間，不一定一次性達(dá)到，也可以按自己能夠接受的程度分散到一天之中，這樣既能達(dá)到運動效果，也不會給身體帶來負(fù)擔(dān)。

總之，對于上了年紀(jì)的老年人來說，坐在家里不動，不能增加肌肉，也無法鍛煉身體，反而會加快肌肉流失的速度，適當(dāng)?shù)臏睾瓦\動才是最好的。

其實要注意均衡飲食

隨著人的年紀(jì)增長，消化、吸收能力會有所下降，這時候的人很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。所以，老年人要在飲食中要特別注意，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，一日三餐可以多吃禽肉、魚蝦還有大豆類、奶類食品，同時多吃新鮮的蔬菜、水果，可以增加體內(nèi)的維生素和纖維素，還有主食中可增加粗雜糧，加餐可以嘗試少量堅果。

提醒中老年人朋友，到這個階段，不能太過追求低熱量飲食，避免缺少營養(yǎng)素，降低身體素質(zhì)。