?說(shuō)起“午覺(jué)”，睡得好的時(shí)候醒來(lái)滿血復(fù)活

但睡不好時(shí)一睜開(kāi)眼卻是：手麻了、腦子宕機(jī)了、身體被封印了、根本睡不夠......要如何避免這種開(kāi)盲盒式的午覺(jué)？不午睡怎么高效恢復(fù)精力？

人民日?qǐng)?bào)推薦了一種比午睡更高效的休息法——非睡眠深度休息

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那些不午睡的人

都是怎么高效恢復(fù)精力的？

斯坦福神經(jīng)科學(xué)家Andrew Huberman發(fā)現(xiàn)了一種比午睡更高效的休息法——非睡眠深度休息（英文全稱為Non-Sleep Deep Rest，下文簡(jiǎn)稱為NSDR）。

NSDR是一種結(jié)合了神經(jīng)科學(xué)和冥想方式，引導(dǎo)人的注意力和身體放松，幫助大腦進(jìn)入類似睡眠的深度休息的辦法。

一般午睡都需要20分鐘左右，而這個(gè)方法只需10分鐘，不超過(guò)30分鐘的休息時(shí)間。

也就是說(shuō)，你不用擔(dān)心沒(méi)時(shí)間午睡，因?yàn)楦静挥盟?/p>

短短10分鐘，就像是一次身體重啟，快速恢復(fù)精力，提升專注力，甚至增強(qiáng)記憶和學(xué)習(xí)能力。

02

NSDR非睡眠深度休息

如何10分鐘讓人滿血復(fù)活？

下面給大家介紹NSDR的具體方法。盡管整個(gè)文字版的流程看起來(lái)很復(fù)雜，但實(shí)際練習(xí)過(guò)程中，大家只需到網(wǎng)上搜索就能找到音頻版的NSDR引導(dǎo)音頻，閉著眼睛跟著練習(xí)即可。

1??準(zhǔn)備階段

找一個(gè)讓身體能夠放松的姿勢(shì)，可以躺著也可以坐著。

閉眼，雙手放身體兩側(cè)，掌心向上即可，調(diào)整至腹式呼吸（手放腹部，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)凹陷）。

2??放松身體階段

從腳趾開(kāi)始，逐個(gè)部位放松：“我的腳趾正在放松……腳踝……小腿……大腿……腰部……腹部......上半身......面部各肌肉......”想象身體向下微微下沉的感覺(jué)。

3??喚醒階段

最后，從緩慢動(dòng)一動(dòng)腳趾開(kāi)始，慢慢點(diǎn)頭、搖頭，再緩慢睜眼，坐起時(shí)停頓1分鐘。

可以看到，NSDR不限場(chǎng)景，坐著就能練習(xí)！而且無(wú)需大腦“強(qiáng)制卡機(jī)”的痛苦。對(duì)于不想午睡/沒(méi)條件午睡的人來(lái)說(shuō)，NSDR簡(jiǎn)直是完美替代。

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這些小技巧

預(yù)防午后精力崩盤

?飲食控制

午后困倦，可能是人體在短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)多精制碳水導(dǎo)致的血糖波動(dòng)。建議控制好飲食，以保持精力應(yīng)對(duì)下午的工作。

?避免久坐空調(diào)房

辦公室白領(lǐng)坐在空調(diào)房，一坐就是一整天，也會(huì)導(dǎo)致精神渙散。可以多走動(dòng)走動(dòng)，呼吸新鮮空氣。

?緩解視疲勞

每天一上班，連續(xù)盯著屏幕好幾個(gè)小時(shí)，因此要注意適當(dāng)休息緩解視力疲勞。

最后提醒大家，NSDR雖好，但不能取代睡眠，一整天的疲勞還是需要通過(guò)夜間的深度睡眠緩解更好！