2025年?yáng)|京馬拉松，

“80后”教師張嘉兒

成為7位“破三”中國(guó)女跑者中，

年齡最大的一位

? 天賦與努力？

2025年3月初，運(yùn)動(dòng)品牌索康尼（Saucony）旗下的市民跑者張嘉兒，以2小時(shí)57分10秒完成東京馬拉松，在7位破三中國(guó)女跑者位列第5；也是其中年齡最大的一位。她說(shuō)：“破3當(dāng)然是我的目標(biāo)，但教練覺(jué)得其實(shí)可以再快一點(diǎn)，不過(guò)他又不敢跟我說(shuō)，以防有壓力?！?/p>

已過(guò)不惑之年的張嘉兒，是香港的一位中學(xué)教師，能跑出這個(gè)成績(jī)很不容易。她的“跑齡”不長(zhǎng)，只有5年，中間還經(jīng)歷過(guò)傷病與疫情；她跑步生涯的轉(zhuǎn)折點(diǎn)是2022年末，從那時(shí)起，她的成績(jī)突飛猛進(jìn)，連續(xù)三年在香港馬拉松的半馬項(xiàng)目獲得年齡組獎(jiǎng)項(xiàng)。這一切到底是天賦促成，還是后天努力使然？

? 越山向海，全隊(duì)累贅

張嘉兒自小因?yàn)楸悄け。贿\(yùn)動(dòng)就容易流鼻血，所以18歲前都沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)，先天已輸在起跑線。她的跑步生涯，始于2019年。

她任教的學(xué)校，每年都會(huì)選送師生參加越山向海臺(tái)灣站，五人一車(chē)，接力跑100公里。2019年的參賽名單中，第一次有了兩個(gè)女學(xué)生，因此需要女教師隨團(tuán)照顧及參賽。她當(dāng)時(shí)幾乎不怎么運(yùn)動(dòng)，但是覺(jué)得憑借大學(xué)時(shí)跑過(guò)十公里和半程馬拉松的底子，認(rèn)為可以應(yīng)付，于是果斷報(bào)名了。不過(guò)，“當(dāng)時(shí)以為可以保持到10年前的狀態(tài)，幾乎沒(méi)有像樣的訓(xùn)練，到真正比賽時(shí)就發(fā)現(xiàn)力不從心，連5公里也要邊跑邊走，拖慢了整隊(duì)進(jìn)度。”

? 痛定思痛，愛(ài)上跑步

痛定思痛，為了準(zhǔn)備參加2020年的越山向海，張嘉兒開(kāi)始每天跑半小時(shí)練體能，最后與同學(xué)們順利完成第二次挑戰(zhàn)：“那時(shí)候跑步的心態(tài)都是為了工作，目標(biāo)就是跟學(xué)生再去參賽。每天的所謂半小時(shí)訓(xùn)練，想快就快、想慢就慢，下雨也會(huì)休息，但是堅(jiān)持了下來(lái)?！?/p>

與此同時(shí)，她的鄰居是學(xué)校的一位外籍同事，也喜歡跑步。兩人經(jīng)常一起訓(xùn)練與比賽。2020年，她3小時(shí)左右完成了街道馬拉松的32.195公里項(xiàng)目?！坝?xùn)練時(shí)，我試過(guò)從將軍澳跑去西貢，還有跑回觀塘的學(xué)校。朋友說(shuō)我的潛力不錯(cuò)，我覺(jué)得也沒(méi)有辜負(fù)訓(xùn)練，于是決定該繼續(xù)堅(jiān)持下去。”

疫情期間，張嘉兒越跑越上癮，迎來(lái)了跑步生涯的第一個(gè)重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

? 骨折受傷了！

康復(fù)師改變?nèi)松?br/>

張嘉兒說(shuō)：“疫情期間上網(wǎng)課不坐班，因此有更多時(shí)間去跑步爬山。那時(shí)候還很流行線上跑，我曾經(jīng)在一個(gè)月內(nèi)跑了600公里，后來(lái)又跟朋友去跑間歇。肌肉力量差，休息恢復(fù)沒(méi)跟上，脛骨出現(xiàn)應(yīng)力性骨折，需要完全停跑，看醫(yī)生和物理治療花了兩萬(wàn)多元，也沒(méi)有多大改善。”

張嘉兒沒(méi)有因?yàn)槭軅艞?，反而再行前一步?！啊苯?jīng)朋友介紹認(rèn)識(shí)了治療師麥嘉榮，他很快就跟我說(shuō)跑姿有問(wèn)題，肌肉力量差，建議我先去練肌力?！?為了康復(fù)和跑得更快，她強(qiáng)迫自己接受不喜歡的各種室內(nèi)器械訓(xùn)練，認(rèn)真按照教練指導(dǎo)打基礎(chǔ)。

? 開(kāi)始爆發(fā)了！

康復(fù)接近尾聲時(shí)，治療師向張嘉兒介紹了王容儲(chǔ)教練，從此，她有了跑步教練。“當(dāng)時(shí)是2021年，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)也是時(shí)開(kāi)時(shí)關(guān)。記得當(dāng)時(shí)與王教練到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)練習(xí)，他叫我沖100米快100米慢，但我連100米起點(diǎn)在那里也不知道。我對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑道一無(wú)所知，田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)只會(huì)扔鉛球，所以教練要與我一起走一圈解釋，然后開(kāi)始訓(xùn)練?！?/p>

從此，張嘉兒的跑步生涯開(kāi)始起飛，她說(shuō)：“我自小是很自律的人，認(rèn)為什么都能靠刻苦勤奮解決，例如學(xué)生時(shí)代會(huì)考，我六點(diǎn)起床學(xué)習(xí)，設(shè)定1小時(shí)吃飯休息，從來(lái)不會(huì)超時(shí)。不過(guò)，跑步只靠‘刻苦勤奮’，可能會(huì)出問(wèn)題，王教練讓我明白到，不能盲目多跑，休息也同樣重要。很感謝他顛覆了很多既有思維?！?/p>

驚喜：教練在東京馬拉松終點(diǎn)迎接

王容儲(chǔ)教練給張嘉兒的另一個(gè)啟示，就是要憑感覺(jué)去跑，正所謂“求學(xué)不是求分?jǐn)?shù)”，跑步也不是只看速度數(shù)字:。“簡(jiǎn)單說(shuō)，就是例如冬天時(shí)跑了半馬PB，但很難以相同速度在夏天練習(xí)。如果完全依賴數(shù)據(jù)訓(xùn)練，未必能負(fù)荷真實(shí)的身體狀態(tài)?，F(xiàn)在的練習(xí)，王教練已完全不講配速，可以只會(huì)說(shuō):‘今天用10K感覺(jué)練習(xí)’。東京馬拉松，我就是用‘全馬感覺(jué)’去跑，我想應(yīng)該是掌握到了吧！

張嘉兒越跑越快，比賽成績(jī)也突飛猛進(jìn)。在過(guò)去三屆渣打香港馬拉松，她都能在年齡組別登上頒獎(jiǎng)臺(tái)，跑過(guò)的三次馬拉松，成績(jī)也是越來(lái)越好：

2024首爾馬拉松，3:07:10

2024SunshineCoas馬拉松，3:11:52

2025東京馬拉松，2:57:10

? 跑步融入生活

張嘉兒身為一位繁忙的教師，如何平衡工作與練習(xí)?

“現(xiàn)在我很少與教練見(jiàn)面，他給我課表自行練習(xí)就可以。平日我會(huì)5點(diǎn)起床，5:30出門(mén)跑步，7:30到學(xué)校梳洗準(zhǔn)備上課。星期一至五，我都會(huì)跑，準(zhǔn)備全馬時(shí)，可能中午也要跑半小時(shí)；長(zhǎng)課留在周末，休息那天就會(huì)放松跑半小時(shí)，從疫情開(kāi)始，我差不多一直這樣，已經(jīng)習(xí)慣了?！?/p>

張嘉兒與丈夫都非常喜歡旅游，在各地參賽，也是游玩的一部分?！拔覀円挥袝r(shí)間就會(huì)外出，當(dāng)然是順便跑步。我沒(méi)有什么特定目標(biāo)，因?yàn)閺膩?lái)也沒(méi)有想過(guò)這個(gè)年紀(jì)開(kāi)始練跑還能出什么成績(jī)。不過(guò)，既然教練說(shuō)50歲前我還能進(jìn)步，所以就全力去練吧！如果能代表香港出賽，我當(dāng)然會(huì)很開(kāi)心的?！?/p>

? 與學(xué)生分享破3樂(lè)趣

與學(xué)生分享破3心得

東京馬拉松賽后，張嘉兒寫(xiě)下：

“多謝教練凌晨飛來(lái)，

在早上為我的第三馬打氣。

由十一月底開(kāi)始準(zhǔn)備，

過(guò)程有高有低，有病有累，

但是這個(gè)星期戴好口罩，

照顧好自己的身體。

感恩能夠無(wú)病上線，

帶著壓力和謹(jǐn)慎走好每一步的提醒，

完成這42.196公里。

我們sub3喇！

三年多來(lái)，跟教練學(xué)習(xí)跑步，

這個(gè)過(guò)程，帶給我不少的腦震蕩。

感謝你一直相信我。

雖然每日對(duì)著幾十人講，但是從沒(méi)對(duì)幾百人分享。有些緊張。

45分鐘分享《跑步與成長(zhǎng)思維》，比我重整呢幾年的經(jīng)驗(yàn)和學(xué)習(xí)。我自己仍然有好多需要進(jìn)步的思維同心態(tài)，與臺(tái)下的大家一齊努力！

希望呢個(gè)分享鼓勵(lì)師弟妹努力為自己的目標(biāo)加油！

感謝@chariotboost為我預(yù)備小禮物送給各位同學(xué)，大家好積極答問(wèn)題，有健康的Energybar。只可惜我不夠時(shí)間回答大家的問(wèn)題。

現(xiàn)在頭腦和身體可以關(guān)下機(jī)先。

能力不是天生固定，而是可以通過(guò)努力、學(xué)習(xí)和經(jīng)驗(yàn)去提升。”

文/Fitz、張嘉兒

圖/索康尼、部分由張嘉兒提供