--- *（5月主題）- 成長與蛻皮 * ---

?閃靈

“成長，如蛻皮，每一次都在掙破“舊我”的角質(zhì)層，從而得到更舒展的生存尺度。

大部分莫名其妙的心情不好，是因為在我們看不見的大腦后臺，正在運行著錯誤的自動思考。

什么是“自動思考”（或叫自動思維）？

舉例：你到山上散步，突然從草叢深處傳來沙沙的聲響，你會被嚇一跳，腦海里會自動浮現(xiàn)出“蛇？老鼠”等猜測。

這就是“自動思考”，它不需要你的同意，越過你的自主意識，迅速而直接就跳到結(jié)論并讓你產(chǎn)生反應(yīng)。

甚至，我們也無法像關(guān)掉手機(jī)后臺情緒那樣去停止，比如，我現(xiàn)在讓正在閱讀的你做一個實驗：請一分鐘內(nèi)不要想一頭白色的熊。

自動思考是人類在進(jìn)化的過程中養(yǎng)成的能力，是一種直覺反應(yīng)（0.3秒生成結(jié)論），相當(dāng)于手機(jī)的出廠預(yù)裝——祖先在原始叢林設(shè)定的生存程序。

因此，如果一些引起不好情緒的自動思考頻繁啟用，就會讓你常常感到莫名其妙的不安、焦躁、生氣。

比如，在聊天時，看到朋友沒有馬上回應(yīng)，就有“被忽視”、“被討厭”的負(fù)面想象，這就是被負(fù)面的自動思考所操縱。有人總是說喪氣話，相反的，也有人永遠(yuǎn)樂觀開朗，這都是因為不同的自動思考。

那么，應(yīng)對負(fù)面的自動思考該怎么辦呢？

以下是應(yīng)對莫名其妙的心情不好的方法與步驟：

覺察：即意識到自己有情緒以及情緒是什么。

做記錄，找自動思考：對產(chǎn)生情緒的全過程做記錄，如果是某個時刻心情不好，就記錄下那個時刻之前發(fā)生了什么事情。然后看看這些自己中了哪個思考陷阱。

重新評估和解釋：對產(chǎn)生這個情緒的原因問問自己，這個是真的嗎，有沒有別的解釋或別的角度來看待這個問題。