人甚至難以共情從前的自己。

初中時候看《小時代》，女生還會分配角色代入，那時候誰被吐槽成“唐宛如”，是真的會狠狠難過一場的。

誰會想到，十多年后，我的夢想就是成為金剛芭比！

尤其是今年，一周三天健身房練器械，兩天在網(wǎng)球場揮汗如雨。

原因也跟大家聊過：下行周期里，要珍惜力氣。

為很多蠅頭小利苦苦搏斗，不如多活兩年。

變成健身狂魔以后，我跟我爸媽念叨最多的話就是：

要多長肌肉、多吃肉。

漲一點肌肉，不僅能提高基礎代謝率、改善體態(tài)，還能降低骨質(zhì)疏松風險，對女性更年期后尤為重要。

▲左邊是2018年，右邊是今年，女生適度有點肌肉，真的挺好的

其實肌肉是很難長的，30歲后，肌肉量還會每年減少約1%-2%。

我們傳統(tǒng)的飲食結構里多碳水少蛋白質(zhì)，所以你會發(fā)現(xiàn)很多年老女性，肚子大、四肢很細，還很容易摔跤骨折。

所以我現(xiàn)在不僅自己非常重視吃肉這件事，還會檢查我媽的飲食——

我們倆共用一個盒馬賬號，我會時不時提醒她，要吃肉了！

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013）》，每人每天的蛋白質(zhì)推薦攝入量，是體重（kg）× 1 g。

也就是說，體重為 50kg的成年人，要攝入50g蛋白質(zhì)每天。

這意味著你需要吃240克的生牛肉（差不多半斤）或者10個雞蛋。

如果有健身習慣，則需攝入更多。

大家可以留意記錄一下自己的一天飲食。

其實吃到足量挺難的。尤其點外賣的話，基本都是米面碳水，里面象征性放一點肉。

最快捷有效的辦法，就是喝蛋白粉。

中國人對蛋白粉的態(tài)度還是蠻微妙的——反正我自己原本很抵觸，覺得它是健身房里大塊肌肉男才會喝的東西。

我甚至想說，我喝牛奶不行嗎？

后來算了一下，50g蛋白質(zhì)需要1.5L牛奶。

那確實是喝不到，而且這個量會發(fā)胖以及乳糖不耐受。

我是在教練的強制要求下開始補充蛋白粉的，從一月份開始，喝了三個多月，最大感受是——真香！

一個是明顯感覺體力變好，免疫力也增強了。每天工作、運動、做飯連軸轉(zhuǎn)，身體也能游刃有余。

3月份耳洞被耳環(huán)拉扯出血、發(fā)炎、發(fā)燒，居然躺了兩天也就復活了。

我自己很喜歡這張被抓拍到的照片，朋友說有種姨媽很規(guī)律的美……

蛋白粉不僅能增肌，也利于減脂。它能夠提供充分飽腹感，防止暴飲暴食。長期吃還可以穩(wěn)定血糖，防止熱量超標。

我以前遵循過六不食（晚上六點以后不吃東西），到了深夜總餓得五脊六獸的。

現(xiàn)在餓急了會沖一杯蛋白粉，像我喝的VIFIT蛋白粉，0蔗糖、一袋熱量才50大卡，不到半個蘋果。

不僅扎實頂飽，身體也輕盈無負擔。

蛋白質(zhì)本身也是皮膚、頭發(fā)、指甲的重要組成部分，攝入夠了、人的精氣神狀態(tài)也會更好、不容易干癟顯累。

我現(xiàn)在也會勻給我爸媽喝。

像我爸是肉食動物，但年紀大了牙齒沒那么好使，而且中老年群體吃肉比較難消化；我媽則是素食動物，經(jīng)常晚上就吃點蔬菜，蛋白質(zhì)攝入也不夠。這個蛋白粉溫水沖泡就能喝，補充起來高效又容易消化，非常適合老年人。

我是一個干什么事情都會研究一下的人，之所以在形形色色的蛋白粉品牌中選擇VIFIT，兩個原因，一是高純度優(yōu)質(zhì)蛋白、二是口感好。

先說優(yōu)質(zhì)的標準，首先就蛋白質(zhì)含量要 ≥ 75%，尤其要警惕那種“偽蛋白粉”（蛋白質(zhì)含量可能僅 20-30%，其余是高熱量碳水）。

VIFIT的蛋白粉，13g包裝里含蛋白質(zhì)10g，遠高于標準。

同時不含添加劑，0蔗糖，更沒有麥芽糊精、反式脂肪、人工香精。

奶源特別靠譜，背靠荷蘭百年乳企皇家菲仕蘭（大家熟悉的高端奶粉皇家美素佳兒就來自這個集團），用的是100%荷蘭進口乳清蛋白粉（乳清蛋白在蛋白質(zhì)里營養(yǎng)價值屬于top，且易于被人體吸收）。

配方里還添加了女性容易缺乏的鐵、葉酸、維生素D，提升氣色強健骨骼，在經(jīng)期、產(chǎn)后恢復等特殊時期都適合給身體助力。近6倍于同重量牛肉的亮氨酸，負責緩解運動后酸痛、加速機能恢復。

粉質(zhì)很細膩。

所以攪拌或搖晃起來不容易掛壁、結塊、起糊糊，喝完簡單一沖洗也就干凈了。

另一個就是口感好。

大家都知道健康食品的味道，多半一言難盡，但！這個真的是我喝過zui好喝的蛋白粉！

入口不腥不膩、不齁不糊喉嚨。

沖法很簡單，用100ml左右、40度以下的水沖一下就好。

我有時候會拿冰牛奶沖，好喝瘋了！簡直就是奶茶的口感！

對我這種已經(jīng)戒了很久奶茶的人來說，簡直算人生的幸福飲品。

他們家四個口味，我自己最喜歡輕云牛乳味，幾乎復刻了奶茶的味道；

水盈蜜瓜味最馥郁、甜瓜果香清清爽爽，很適合夏天；

元氣桃桃味就是小甜水的味道、而且它是真實果蔬料入料的、有純正的蜜桃香氣；燃動烏龍茶口味，不僅有淡淡茶香，也確實是有茶的成分——添加了綠茶中最主要、最具生物活性的成分EGCG，是綠茶對人體健康有益的關鍵物質(zhì)，可以促進脂肪氧化！

對于長期伏案工作、總想喝點什么東西解饞的人，也可以把它當作下午茶的替代，既過嘴癮、又能輕松減脂。

13g一小袋，非常方便攜帶，現(xiàn)在還會附贈搖搖杯，搖勻了直接喝，非常方便。我經(jīng)常揣包里帶去健身房。

總結了一下，比較推薦大家的吃法：

1.當快手早餐，用咖啡或者牛奶沖，給全天體力打底；

2.代替下午茶解饞，不僅省掉奶茶零食外賣錢，還健康不容易發(fā)胖。

3.無論你是特別忙，顧不上吃飯；還是準備突擊減脂迎接夏天，偶爾用蛋白粉代餐還是可行的。不僅飽腹感強，而且對一些油膩宵夜的欲望也能被平復……

小小一袋還是能管不少用的：兜底身體免疫+提高精氣神、也能助力健身表現(xiàn)、幫助我們擁有更緊致的線條、提高基礎代謝，甚至幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)、助力減脂。

最后提醒一下，蛋白攝入過量，對腎臟也不好，所以我特意只跟品牌方要了13g一小包的套組。每天攝入1-2杯就好。

乳清蛋白的價格一般都不便宜——如果你耐心讀到了這里，我想說，其實我們做每一次商業(yè)推送之前，都會非常仔細地考核比價。

比如我還擔心過，這種條裝的、口感比較好的蛋白粉，會不會相對貴一些？是不是無意識地交了“粉紅稅”？

然后我去淘寶上非常細致地看了一圈，哪怕是那種大罐裝的、毫無口感可言的乳清蛋白粉的價格，也基本是1克1塊錢。

而我們現(xiàn)在的話，口味全家福，4盒30條（390g）的套組，是199元，算下來0.5元每克，幾乎是半價入手了。

所以我覺得，無論你是新手想嘗試一下蛋白粉，還是運動達人定期補貨，這都是一次蠻好的入手機會。

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