?肥胖不僅是外表問題，更是威脅健康的隱形殺手。隨著現(xiàn)代生活方式改變，肥胖已成為全球性健康挑戰(zhàn)。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球超重和肥胖人口比例逐年攀升，由此引發(fā)的高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)病率也隨之同步激增。如何科學(xué)應(yīng)對肥胖？“健康素養(yǎng) 綠城風(fēng)尚”健康科普專家梁行進(jìn)行了詳細(xì)解讀。

頂端新聞?dòng)浾?李佳 文/圖

?肥胖是潛伏的“代謝炸彈”??

“肥胖的本質(zhì)是體內(nèi)脂肪異常堆積，這種堆積不僅僅會(huì)影響外貌，還會(huì)破壞人體代謝平衡，成為多種疾病的溫床�！绷盒兄赋觯窘M織并非惰性儲(chǔ)能物質(zhì)，它會(huì)分泌炎癥因子和激素，干擾胰島素敏感性，直接導(dǎo)致代謝綜合征?。

那么會(huì)帶來哪些危害呢？

研究表明，肥胖人群的冠心病發(fā)病率是正常體重者的2-3倍，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加62%?。梁行進(jìn)一步解釋：“脂肪在腹腔內(nèi)臟的沉積尤為危險(xiǎn)，這類‘腹型肥胖’會(huì)壓迫血管和器官，加速動(dòng)脈硬化和器官功能衰退�！贝送猓逝诌�與13種癌癥密切相關(guān)，包括乳腺癌、結(jié)直腸癌等?。

科學(xué)判斷肥胖：從數(shù)據(jù)到體征需建立三重“防線”??

對于普通人如何判斷肥胖，梁行建議采用多維度指標(biāo)，即?BMI、腰圍、體脂率。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是基礎(chǔ)篩查工具，計(jì)算公式為體重（kg）除以身高（m）的平方。BMI≥28屬于肥胖，但需結(jié)合腰圍和體脂率綜合判斷。

他特別強(qiáng)調(diào)腹型肥胖的危害：“男性腰圍≥90cm、女性≥85cm，或腰臀比男性＞0.9、女性＞0.85，即可判定為腹型肥胖，這類人群即使BMI未超標(biāo)，仍需警惕代謝風(fēng)險(xiǎn)。”?

對于精準(zhǔn)評估，梁行推薦醫(yī)療機(jī)構(gòu)的人體成分分析儀：“它能區(qū)分肌肉、脂肪和水分比例，幫助制定個(gè)性化干預(yù)方案�！�

科學(xué)減重需飲食、運(yùn)動(dòng)、醫(yī)學(xué)干預(yù)三管齊下??“減重的核心是創(chuàng)造熱量缺口，但必須建立在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上。”梁行介紹：“每日飲食中，蔬菜應(yīng)占餐盤1/2，蛋白質(zhì)占1/4，全谷物占1/4。避免油炸食品和含糖飲料，用蒸煮替代爆炒。”?

針對運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，他糾正道：“單純有氧運(yùn)動(dòng)易反彈，需搭配抗阻訓(xùn)練。每周150分鐘中強(qiáng)度有氧（如快走、游泳）加2次力量訓(xùn)練，才能提升基礎(chǔ)代謝率�！�

對于中重度肥胖者，他表示可以通過醫(yī)學(xué)干預(yù)手段進(jìn)行：“中醫(yī)針灸可調(diào)節(jié)脾胃功能，減少饑餓感；西醫(yī)藥物如GLP-1受體激動(dòng)劑能有效控制食欲。但所有治療都需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免濫用減肥藥。”??“減重不是短期沖刺，而是終身健康管理。”梁行提醒。面對肥胖危機(jī)，公眾需摒棄極端節(jié)食、偏方減肥等誤區(qū)，以科學(xué)態(tài)度踐行“管住嘴、邁開腿”六字箴言。唯有如此，才能真正實(shí)現(xiàn)健康體魄的重塑。