想讓孩子長高，家長可以做的其實有很多！千萬不要認(rèn)為孩子身高矮，就只能依靠醫(yī)院了，家長在家也可以做的事有許多！

想讓孩子長高，光吃得好可不夠，關(guān)鍵是要吃得科學(xué)。每天給孩子喝上300到500毫升的牛奶，這樣鈣就補足了。再來個雞蛋和50克瘦肉，蛋白質(zhì)也有了。別忘了深綠色蔬菜和橙色水果，它們能提供維生素A和C。還有個小秘密，鋅也很重要，貝殼類海鮮和堅果都是好來源。高糖高脂的食物要少吃，它們會拖生長激素的后腿。

運動方面，跳繩、打籃球、游泳這些能讓骨頭得到拉伸的運動最適合孩子了。每天至少60分鐘，中高強度，這樣生長激素會分泌得更多。但記住，10歲前別讓孩子做太重的力量訓(xùn)練，不然脊柱會被壓得長不高。下午4到6點是生長激素的小高峰，這時候運動最合適。

睡覺也是長高的秘訣。深度睡眠時，生長激素分泌最多，占全天的七成。所以，學(xué)齡兒童每天要睡9到11小時，最好10點前就睡。房間要弄得舒服點，溫度20到22℃，濕度50%到60%，再用個遮光窗簾。睡前別讓孩子玩手機(jī)或平板，藍(lán)光會影響睡眠。

情緒管理也很重要。壓力大的時候，生長激素就不愛分泌了。家長要多關(guān)心孩子，每天留出點時間聊聊天，教他們深呼吸、冥想這些放松的小技巧。

坐姿和站姿也要注意，不良姿勢會讓脊柱變彎，影響身高。讓孩子坐直站正，每天再做幾分鐘伸展運動，脊柱就能保持自然彎曲了。

如果孩子老是生病，營養(yǎng)就會被消耗掉，長不高。特別是呼吸道感染和過敏性鼻炎，得趕緊治。要是孩子一年都沒怎么長，或者比同齡孩子矮很多，那就得去醫(yī)院看看，是不是生長激素不夠了。

生活環(huán)境也得注意。別用塑料餐具加熱食物，少吃外賣，家里空氣要好，別讓孩子吸二手煙。每天出去走走，曬曬太陽，維生素D就合成了，鈣也更好吸收了。

幫孩子長高是個長期工程，得科學(xué)規(guī)劃，耐心堅持。家長別太緊張，也別錯過關(guān)鍵時期。營養(yǎng)、運動、睡眠都得管好，還要定期看看孩子長得怎么樣。記住，每個孩子都有自己的生長速度，給他們耐心和支持，比光盯著身高數(shù)字重要多了。