刷到一篇帖子，帖主在詢問(wèn)自己過(guò)度拖延和懶惰，有什么辦法可以擺脫這種狀態(tài)，評(píng)論區(qū)有好多說(shuō)得好好，我翻譯整理了一下：

1. 告訴自己只做15分鐘：

其實(shí)最大的障礙就是“開(kāi)始”，說(shuō)服自己的大腦你只做15分鐘的家務(wù)/學(xué)習(xí)/運(yùn)動(dòng)，大腦大概率會(huì)同意，而一旦開(kāi)始了，十有八九都會(huì)繼續(xù)做下去。（如果覺(jué)得15分鐘太長(zhǎng)，改成2分鐘也可以）

2. 把“我必須”換成“我想要”：

“我必須現(xiàn)在去洗澡”聽(tīng)起來(lái)就自帶抵觸，但“我想要干凈地躺在床上”就好很多，語(yǔ)言上的轉(zhuǎn)換有時(shí)會(huì)有奇效。

3. 先定一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：

不想洗澡，在水龍頭底下站30秒總可以吧；不想做家務(wù)，把床鋪一下總可以吧；當(dāng)你做完一件小事的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生多巴胺，激勵(lì)你做下一個(gè)小任務(wù)。

4. 詳細(xì)地把所有需要做的事情寫(xiě)下來(lái)：

當(dāng)你開(kāi)始動(dòng)筆的時(shí)候，腦子里理性的部分就戰(zhàn)勝了情緒的部分。在你慢慢拆解的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)這些事情也沒(méi)什么可怕的，只要一步一步做就可以了。用冷靜代替焦慮，事情就成功了一半。但注意不要寫(xiě)成“幾點(diǎn)到幾點(diǎn)做什么”，一旦錯(cuò)過(guò)了時(shí)間很容易讓人泄氣。

5. 不要考慮，直接做：

不想洗頭，那就在回家的那一刻往自己頭上抹洗發(fā)水；不想去健身房，那就直接穿好運(yùn)動(dòng)服出門?！敖裉觳蛔鲆矝](méi)事，我明天再做”這種念頭剛冒出來(lái)就立刻掐斷，不要考慮，直接做！

6. 允許自己生產(chǎn)垃圾：

很有可能你是因?yàn)閯傞_(kāi)始做這件事的時(shí)候搞砸了，于是便抵觸這個(gè)“開(kāi)始”。這不是懶惰，你只是在自責(zé)。但是這又不是什么比賽，沒(méi)有人能第一次做就完美無(wú)瑕，大家都是一步一步摸索，笨拙而堅(jiān)定地走到對(duì)岸的。

最后想說(shuō)：健康，是人生最值錢的固定資產(chǎn)這三萬(wàn)天的人生劇本里，健康才是你的第一桶金總說(shuō)“身體是革命的本錢”，可多少人透支健康換碎銀幾兩？熬夜、焦慮、外賣續(xù)命… 人財(cái)兩空的結(jié)局，往往從忽視身體開(kāi)始。