荷爾蒙是一種人體內(nèi)分泌的物質(zhì)，這種物質(zhì)對于女性來說是很重要的。女性身體中有充足的荷爾蒙，體態(tài)就會比同齡人更好，皮膚緊致嫩滑，白里透紅，頭發(fā)烏黑秀麗，體態(tài)婀娜多姿。

當(dāng)然，女性身體中的荷爾蒙也不是一直不變的，它的分泌與女性成長過程有著密切的關(guān)系。少女期分泌量很少，到了青春期會慢慢升高，大約在35歲前會達(dá)到高峰，到了40歲左右就開始穩(wěn)定了。45歲之后的女性會陸陸續(xù)續(xù)進(jìn)入絕經(jīng)期，荷爾蒙的分泌量會大幅度下降，衰老的速度就會加快。60歲后的女生但步入了老年生活了，荷爾蒙也不會有太大的變化了。

女性天生愛美，相信每一個正常的成年女性都希望自己能永葆青春。所以，想要比別人顯年輕，身材更勻稱，就要想辦法保持穩(wěn)定的荷爾蒙，充足的雌激素，也就是要盡力把內(nèi)分泌養(yǎng)好。具體該怎么做呢？

一、注重飲食調(diào)理

民以食為天，想要身體健康，養(yǎng)好內(nèi)分泌，首先就要多注意自己的飲食習(xí)慣。葷素搭配要合理，少吃影響內(nèi)分泌的食物。生活中有些食物是不適合多吃的，比如：

酒——現(xiàn)在不光男性喜歡喝酒，不少女性朋友因?yàn)閴毫Υ?，也有了飲酒的?xí)慣。但是酒精攝入太多，會刺激身體，引起內(nèi)分泌失調(diào)，身體里面的激素水平直線下降。所以，建議女性朋友日常要少飲酒。

咸菜——咸菜也是一種非常受歡迎的食物，它的口感很好，屬于下飯菜。但是這種食物的含鹽量很高，如果長期吃這些食物，會加速女性的卵巢功能衰老，雌激素的分泌量也會跟著下降。

可以多吃以下能夠補(bǔ)充雌激素的食物，例如：

大豆類食品——這類食品對于女性朋友來說，是很受歡迎的食物，它富含植物雌激素，進(jìn)入人體之后有類似于雌激素的作用，經(jīng)常吃，有助于平衡身體中的荷爾蒙水平。

黑豆被稱為豆中之王。異黃酮類的含量相當(dāng)豐富，還有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)。所以，經(jīng)常吃一些黑豆，對于女性來說益處是不少的。黑豆可以煮湯吃，也可以炒著吃，想要它的作用發(fā)揮得最出色，自然是將它磨成粉狀，或者打成豆?jié){喝。

因?yàn)槎棺哟蚰コ闪朔蹱?，吃起來口感?xì)膩，而且也更有利于人體吸收。

亞麻籽——這種食物當(dāng)中含有豐富的健康脂肪酸（Omega-3）、植物雌激素，日常飲食中可以加少量亞麻籽粉，也可以在炒菜時，經(jīng)常用亞麻籽油，也有利于平衡身體中的荷爾蒙。

二、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量

女性朋友不要忘記了每天給自己安排30-40分鐘的運(yùn)動時間。俗話說生命在于運(yùn)動，每天坐著不動，日子久了，經(jīng)絡(luò)、血管都容易出現(xiàn)堵塞，從而減少激素分泌量。

保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，幫助激活身體中的內(nèi)分泌系統(tǒng)，平衡雌激素水平。女性朋友可以選擇舒緩型的運(yùn)動方式，比如慢跑、快走、游泳、瑜伽等。實(shí)在抽不出時間的時候，也可以利用上、下班時間走走路，或者晚飯后出門散步，跳一跳廣播體操?？傊?，要讓身體動起來。

三、保持良好的睡眠習(xí)慣

眾所周知，人們每天處于睡眠當(dāng)中的時間是比較多的，每個正常的人每天都需要擁有1/3左右的睡眠時間。晚上睡覺讓身體和心情得到休息與恢復(fù)，可促進(jìn)荷爾蒙的正常分泌。

如果女性朋友經(jīng)常熬夜，內(nèi)臟器官會受到損害，時間長了之后，荷爾蒙分泌也會出現(xiàn)紊亂，不僅睡眠質(zhì)量會下降，還會讓身體出現(xiàn)健康隱患。

建議女性朋友在每天晚上的11點(diǎn)前要睡覺，睡前不要刷手機(jī)，也不要看電視劇，盡量提前1小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備，可以在臥室看一看書，聽一聽音樂，也可以冥想，身心放松，更有利于睡眠。