有些男人到了中年之后，會(huì)明顯感覺(jué)到自己的精力不如以前，做什么事情都覺(jué)得費(fèi)力，不想動(dòng)彈，經(jīng)常會(huì)有人開(kāi)玩笑說(shuō)看上去就是個(gè)油膩男。這大多數(shù)情況下與體內(nèi)的雄性激素水平有關(guān)系。

雄性激素被稱作男人“魅力發(fā)動(dòng)機(jī)”，因?yàn)樾坌约に爻渥?，男人的體力就好，肌肉線條也完美，看上去人很自信，每天春光滿面。男人年輕的時(shí)候，體內(nèi)的雄性激素旺盛，身強(qiáng)力壯，身體棒棒的。但是人到了一定年紀(jì)之后，體內(nèi)激素水平會(huì)發(fā)生變化，隨著激素下降，人的精神就沒(méi)有那么好了，肚子上也有了肥肉，還經(jīng)常犯困，甚至有的人會(huì)出現(xiàn)很大的心理問(wèn)題。

那么，男人想要提升雄性激素，有什么好的方法呢？請(qǐng)大家記住以下3件事，并且持之以恒，對(duì)于提升男性魅力有著很大的幫助。

一、注意科學(xué)飲食

現(xiàn)在很多人吃東西非常重視口感，但是口感好的食物，不一定對(duì)身體好，比如高糖食物，吃進(jìn)嘴里的時(shí)候甜甜的，但是一旦吃多少，糖分?jǐn)z入過(guò)多，胰島素水平會(huì)升高，就會(huì)間接抑制雄性激素的產(chǎn)生。還有加工類食品，反式脂肪太多，吃太多也會(huì)破壞激素平衡，還不利于身體健康。

因此，要盡量避免高糖、高鹽、高油的重口味食物，盡量做到營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃富含維生素、鋅元素的食物。

鋅元素是男性身體中雄性激素分泌的一個(gè)關(guān)鍵元素，生活中男性朋友可以適當(dāng)多吃堅(jiān)果、貝類食物。魚類、蛋類食物中有維生素D，經(jīng)常吃也可以幫助激活激素分泌。

另外，一日三餐盡量注意清淡飲食，葷菜和素菜的搭配比例以4：6合適，食物種類盡可能的多樣化，綠葉菜每天要達(dá)到500g。

二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

男人每天抽出一定的時(shí)間來(lái)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可幫助分泌雄性激素，提升自身魅力。以下3種運(yùn)動(dòng)方式，男性朋友可以選擇一兩項(xiàng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

1、深蹲。這不是劇烈運(yùn)動(dòng)，也不需要特別好的場(chǎng)地，時(shí)間也很容易調(diào)節(jié)。男人只要想，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，通過(guò)鍛煉，能有效促進(jìn)下半身血液循環(huán)，改善新陳代謝，還能促進(jìn)肛提肌的收縮，從而提升男性魅力。

2、仰臥起坐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性來(lái)說(shuō)也是很容做到的，每天堅(jiān)持做可以促進(jìn)腹部脂肪燃燒，鍛煉腰腹部肌肉的力量，激發(fā)男人體內(nèi)的雄性激素，讓你的魅力大大提升。

3、俯臥撐。這是男人從小學(xué)開(kāi)始就需要掌握的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，體育考試還要達(dá)標(biāo)要求，如果成年男人能夠堅(jiān)持做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能穩(wěn)定體型，鍛煉臂力，提升全身肌肉力量，促進(jìn)分泌雄性激素，提升男人魅力。

三、保持好的睡眠習(xí)慣

現(xiàn)在的男人壓力很大，白天需要到處奔波，晚上還有不少應(yīng)酬，熬夜加班是很多中年男性常有的事。但是雄性激素不喜歡你熬夜，更讓你無(wú)奈的是，它喜歡在你處于深度睡眠時(shí)分泌，而且分泌量能夠達(dá)到白天的3倍左右。所以，睡眠好的人，到了早上醒來(lái)時(shí)，總是精神抖擻、春光滿面的。

根據(jù)相關(guān)研究證明，一個(gè)人連續(xù)熬夜，每天的睡眠時(shí)間只有5個(gè)小時(shí)，他體內(nèi)的雄性激素水平就會(huì)下降10%左右?？梢韵胂笠幌?，如果一個(gè)成年男人，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足，睡眠質(zhì)量差，他的雄性激素水平會(huì)是什么樣子的？相信都很難達(dá)到正常人的20%吧。

想要雄性激素充足，建議男性朋友每天晚上睡足7-8個(gè)小時(shí)，盡量不要熬夜，23點(diǎn)前要進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡覺(jué)之前2個(gè)小時(shí)要放下手機(jī)，可果實(shí)在有睡眠障礙，可以看一些報(bào)紙雜志、聽(tīng)一聽(tīng)輕松柔各的音樂(lè)，還可以用熱水泡腳15分鐘，讓身心得到放松，能夠幫助更快入睡。