1-抑郁癥其實(shí)不可怕，可怕的是我們主動(dòng)放棄自己，被病癥思維所打敗，然后活在自我否定的思維之中。

不去努力自救，不去行動(dòng)，這樣只會(huì)被自己打敗，一天天都痛苦著，與其如此，不如勇敢面對(duì)它，因?yàn)橹灰覀冃膽B(tài)一轉(zhuǎn)變，整個(gè)心境也就不一樣了，一旦你對(duì)自己充滿信心，那么抑郁癥就是紙老虎。

2-從今天開始我要勇敢地走出去，帶著癥狀去擁抱生活，不去過(guò)度關(guān)注自己的病癥，堅(jiān)持去做些力所能及的事情。

比如堅(jiān)持走出去、堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)起來(lái)，反正抑郁癥不能把我怎樣，我要做一個(gè)頑強(qiáng)的小黃鴨。雖然痛苦，我也依舊要去笑對(duì)生活。

這就是我的態(tài)度！

3-經(jīng)過(guò)自己的努力和克服，自己終于可以每天走出去了，而且我還能每天散步加跑步40來(lái)分鐘，這對(duì)我的病情和痛苦思維，都起到了很大的改善作用，我感受到了渾身的輕松。

堅(jiān)持就是勝利！如果你現(xiàn)在什么都做不了，聽(tīng)我的，堅(jiān)持走出去，從這件小事做起。

4-我就是不服輸，我不愿就這么放棄自己，我要努力和抑郁癥說(shuō)不！因?yàn)槲磥?lái)是美好的，未來(lái)也是值得我去創(chuàng)造和期待的！

光這，就值得我好好活下去了，更何況其實(shí)抑郁癥又不是絕癥，只是一個(gè)情感障礙，沒(méi)什么大不了的。不畏懼它，才能一步步振作起來(lái)。

5-嗨，把抑郁癥當(dāng)成是你的老朋友，接納它的來(lái)訪，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)以這種方式對(duì)待抑郁癥，自己會(huì)變得輕松起來(lái)。

因?yàn)槟阏莆樟伺c它和諧共處的密碼。這個(gè)密碼就是：把它當(dāng)成你身體的一部分，既然是身體的一部分，那么允許它到來(lái)，自己的內(nèi)心也就不會(huì)那么糾結(jié)它什么時(shí)候走了。很多痛苦都是你去糾結(jié)，在意它所帶來(lái)的。

6-多對(duì)自己一些認(rèn)可與贊美，其實(shí)也是一種療愈的力量。畢竟生活也好，自己也罷，都是有不完美的地方。

如果我們總是去關(guān)注自己的缺點(diǎn)、痛苦、不完美，那么自己的整個(gè)世界都是災(zāi)難和痛苦，何不反過(guò)來(lái)，多想想自己擁有的和愛(ài)自己的那些人，并積極地給予自己一些認(rèn)可和贊美！

永遠(yuǎn)不否定自己，永遠(yuǎn)認(rèn)可自己，才能再次重拾信心。不管怎樣，你都是這個(gè)世界獨(dú)一無(wú)二的人，與自己比，才能不浮躁。

作者：阿秋，心理咨詢師、重度抑郁癥康復(fù)者（已經(jīng)康復(fù)6年多，一直未復(fù)發(fā)）。走出心魔與家屬指引，助您順利走出焦慮抑郁的困擾。推薦系統(tǒng)學(xué)習(xí)療愈起來(lái)！建議患者和家長(zhǎng)學(xué)習(xí)起來(lái)。