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公開記錄自己的成長(zhǎng)和總結(jié)第9年

全文共5482字

hello，大家好呀~

2024年馬上要過去了，如果用3個(gè)關(guān)鍵詞來形容你這一年，會(huì)是哪3個(gè)關(guān)鍵詞？

我的3個(gè)關(guān)鍵詞是：勇敢，高能量，自我穩(wěn)固。

這是我公開寫自己年度總結(jié)的第9年，每一次寫得都很難，畢竟要回顧一整年的時(shí)光。

但這次我發(fā)現(xiàn)自己找到了一些方法，保證自己完整的梳理一整年的收獲。

如何寫出自己的年度復(fù)盤？

其實(shí)最簡(jiǎn)單的方法，找一些自己很有回答欲望的問題進(jìn)行回答，網(wǎng)上有很多「年度提問」。

去年寫過一個(gè)大家反饋挺好的：

另外，如果你想和我一樣，喜歡做深度的復(fù)盤，可以參考我的步驟：

1，在散步或爬山的時(shí)候回顧這一年（最好2個(gè)小時(shí)以上），不要聽東西，雜念消失，我們內(nèi)心深處的聲音才能被聽見。

行走是一個(gè)非常好的思考狀態(tài)，同時(shí)能屏蔽掉屏幕等各使我們分心的信息。

2，散步過程中減少打開手機(jī)尋找線索，這一趴就是跟隨直覺，尋找過去一年最讓自己記憶深刻的事情。

去還原當(dāng)時(shí)的細(xì)節(jié)，當(dāng)時(shí)是夏天還是秋天？你在那個(gè)地方？場(chǎng)景還原會(huì)讓你找回當(dāng)初的感動(dòng)。可以用語音備忘錄錄制下來。

3，回到家，把這個(gè)過程想到的整理出來，你的大框架就有了。

之后再根據(jù)各種線索細(xì)細(xì)的過一遍，比如，自己的手機(jī)相冊(cè)，微信聊天記錄，所有的做過的筆記，還有各種軟件的年度復(fù)盤報(bào)告，甚至是自己網(wǎng)購(gòu)的購(gòu)買記錄。

回顧這些線索的過程中，不斷記錄自己有感而發(fā)的想法。最后把所有的記錄整理一下，就是非常完整的年度回顧報(bào)告了。

好了，歡迎大家抽空寫自己的復(fù)盤。如果還有興趣，就看看我今年的復(fù)盤吧~

2024年，

可量化的事情&推薦清單

2024一些可量化的事情：

創(chuàng)作內(nèi)容更新： 51 篇 （極簡(jiǎn)） ，45 篇 （阿飯的寶藏） 付費(fèi)專欄更新：48 篇 flomo 卡片筆記：1327 條 播客：5期，視頻：3期

2024年收獲的有趣內(nèi)容：

有啟發(fā)的書：《控糖革命》《深度關(guān)系》《一生之?dāng)场?B站up：王德峰、絕命墨菲、中氣愛 播客：東腔西調(diào)、李誕、以及永遠(yuǎn)的諧聊 英文博客：A Smart Bear、Weekly Wisereads、The Prism 中文信息源：崔慶龍、潮流周刊、虹線

2024年遇到的好用工具：

1、Follow RSS （可以把喜歡的微博、小紅書等社交媒體博主個(gè)人主頁匯聚在一個(gè)頁面里，不用在各個(gè)媒體社交廣場(chǎng)刷 2、 Buzzing （用中文瀏覽國(guó)外社交媒體里的熱門討論，母語快速導(dǎo)讀 3、剪映專業(yè)版 （極大的降低了我剪輯視頻的門檻 4、Kimi、豆包、通義千問 （今年大量的文案工作要沒他們我真的要累死 5、即夢(mèng)AI （2.1模型支持中文文字生成可以做海報(bào)，質(zhì)的飛躍

2024年度提問

你今年做過最酷的事情是什么？

答：養(yǎng)成了非常多有利于健康的習(xí)慣

1，控糖。

看了《控糖革命》，按照書中的方法，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)和肉，最后吃碳水，沒有刻意控制食量的情況下，整個(gè)人的精力得到了極大的提升。

以前到下午就很難高質(zhì)量專注，晚上也很難做事?，F(xiàn)在我晚上還能學(xué)習(xí)1小時(shí)，也幾乎不會(huì)有腦霧的感覺了。

2，偶爾洗冷水澡。

其實(shí)也就是在冷水下面嗷嗷叫的沖個(gè)10來秒，不管狀態(tài)多差，這么來一下整個(gè)人都會(huì)清醒以及恢復(fù)活力。

從上面兩個(gè)例子我發(fā)現(xiàn)，我對(duì)于頭腦清醒這件事非常重視，為了這個(gè)我可以沖冷水澡；因?yàn)榭靥穷^腦更清醒，我可以多走20分鐘路去吃蔬菜多的飯。

3，沒特別的事情11點(diǎn)就會(huì)入睡。

我是個(gè)很容易有心事的人，經(jīng)常一到晚上腦子里的思緒就停不下來，但今年后半年一次都沒熬夜過。

這大概是和我對(duì)象在一起的緣故，我們都是非常能鼓勵(lì)和激勵(lì)對(duì)方的人，兩個(gè)人在一起之后不管是外在世界還是內(nèi)在世界都變得穩(wěn)固了很多。我經(jīng)常說，她給我?guī)砗軓?qiáng)的安定感。

沒有雜念和擔(dān)憂，自然倒頭就睡。

還有很多健康的習(xí)慣，比如我會(huì)每天散步7000步以上，我開始吃燕麥等各種粗糧、會(huì)經(jīng)常主動(dòng)休息眼睛......

很為自己現(xiàn)在的狀態(tài)開心，說了那么多年健康很重要，終于在這方面開始有持續(xù)的行動(dòng)了。而且我行動(dòng)起來非常絲滑，并不費(fèi)勁。

今年步數(shù)快是去年的一倍了，明年繼續(xù)加油

你今年學(xué)到的什么新技能？

答：充分休息

不知道大家會(huì)不會(huì)有這樣不好的循環(huán)。

周一到周五工作很累，想著趕緊到周末好好休息。但真到了周末，我們也沒有得到好好的休息，總是渾渾噩噩就度過了，到周一身心反而更疲倦了。

暗暗下定決心下周周末要好好休息！但，很少有周末是休息好的。

我打破這個(gè)循環(huán)經(jīng)歷了幾個(gè)步驟：

1，有次不想出門，但想到每次待在家里也不會(huì)好好休息，不如去做點(diǎn)事情。出門雖然會(huì)累，但內(nèi)心變充實(shí)了，自我感覺也會(huì)很好。

那次好的體驗(yàn)讓我意識(shí)到，休息不是什么事情都不做，休息恰恰是睡夠了之后要做一些讓自己開心的事情，這才是「真正的休息」。

2，之后有次周末，起床后昏昏沉沉狀態(tài)不好，好在天氣很好，決定出門散步30分鐘。

過程中曬了太陽，也梳理了自己的內(nèi)心?；氐椒块g發(fā)現(xiàn)精神頭變得很好，這才意識(shí)到，散步和梳理內(nèi)心對(duì)我來說也是重要的休息。

3，趁著精神頭好，把平時(shí)忙碌時(shí)顧不上的事情做掉，比如收拾房間、整理歸檔文件、梳理下最近的目標(biāo)和代辦事項(xiàng)。

不管是外環(huán)境在還是內(nèi)心，花些時(shí)間梳理清楚是很重要的。人很需要秩序感，恢復(fù)秩序的事情也是極好的休息。

現(xiàn)在不管多忙，我都能見縫插針地休息，并且在休息的時(shí)候做上面說的那些事情，讓我得到真正的恢復(fù)，可以持續(xù)高能量做更多事情。

這真的我今年極其重要的一個(gè)進(jìn)步，能夠好好休息是這個(gè)時(shí)代的超能力。休息不好，持續(xù)被透支，喘不過氣來，什么事情都做不了。

今年收獲的最好建議：

無要恭敬而溫柔的對(duì)待自己的每一個(gè)念頭，像拜神仙一樣，敬拜自己的靈。再小，再碎片、再荒謬的想法，也要珍視，也要做出對(duì)應(yīng)它迅速的行動(dòng)。 當(dāng)它意識(shí)到自己傳遞出的每一篇信息，都可以獲得迅速的反饋，行動(dòng)能量而活思考能量是同頻的、暢通的，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)谷物它接受和傳遞更有意思、更有價(jià)值的信息，然后不斷循環(huán)。 我們的靈像一個(gè)小孩子，當(dāng)它試探性地提出一個(gè)小小的想法， 卻被理智拒絕甚至恥笑的時(shí)候，它就會(huì)蜷縮起來躲到更深的黑暗里去，人的能量也開始變得凝滯。 當(dāng)我們對(duì)于新的想法感到興奮，且不斷進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)和快速行動(dòng)，無論它有多奇怪、多昂貴、多不合情理，我們心里的哪個(gè)小孩也會(huì)收到鼓勵(lì)，感到變得勇敢和開心起來，更愿意輸出和擴(kuò)張。哪怕我們完成得很簡(jiǎn)陋，或者只完成了一個(gè)平替版、初學(xué)版、beta版，這種想要就做去做、念頭一生即可實(shí)現(xiàn)、由虛入實(shí)很輕松的能量，都會(huì)立刻被注入到我們的身體里。 長(zhǎng)此以往，我們會(huì)更容易有「我就是一個(gè)心想事成的人」的信念，而且這個(gè)信念是被過去無數(shù)實(shí)例支撐的，既堅(jiān)定又純凈，是一個(gè)真正的無價(jià)之寶、能量源泉。 by 如何無中生有地獲得能量@中二怪

今年很多人提到生命力、活力，如何獲得？核心的原理就是中二怪說的這個(gè)，重視滿足自己每個(gè)微小的念頭，它們是活力的源泉。

更具體的，推薦看下面這幾篇文章：

如何成為一個(gè)高能量，

高自我肯定的，有安全感的人？

2024年，我從抑郁情緒狀態(tài)恢復(fù)到每天都高能量狀態(tài)，甚至我還發(fā)現(xiàn)自己克服了高敏感特質(zhì)帶來的情緒內(nèi)耗，我現(xiàn)在極少內(nèi)耗。

我從一個(gè)極其容易自我否定，自我攻擊，低勝任感的人，變成了一個(gè)每天下意識(shí)自我肯定20次、30次的高能量的人。

有次錄播客時(shí)有感而發(fā)的說：

當(dāng)你成為一個(gè)高能量、高自我肯定、有安全感、沒有太多自我否定的人時(shí)，這個(gè)世界絕多數(shù)游戲你都可以很開心地去玩耍。

今年9月份開始，我一直處在高強(qiáng)度的項(xiàng)目當(dāng)中，還涉及到和甲方的相處，要是以前我會(huì)有大量不必要的情緒內(nèi)耗。

比如，甲方是不是討厭我，覺我不專業(yè)？我這個(gè)小細(xì)節(jié)沒做好，那個(gè)人肯定在吐槽我吧？我這句話好像說得不對(duì)，完了，為什么總是這樣，好煩啊…….

現(xiàn)在的我還是會(huì)注意到這些，但很神奇，如果說以前的情緒風(fēng)暴發(fā)生在我房間里，每次都會(huì)把房間破壞的亂七八糟。

現(xiàn)在就只是在屋外掛了一陣小風(fēng)的感覺，完全不會(huì)影響的我內(nèi)心的平靜，根本不會(huì)引發(fā)各種情緒風(fēng)暴。

我和對(duì)象討論這點(diǎn)的時(shí)候說到，根本原因還是我現(xiàn)在「自我穩(wěn)固」了，外在的的刺激依然在，但以前我的自我像樹葉一樣，很容易風(fēng)雨飄搖?，F(xiàn)在呢，更像是樹干，即使很惡劣的天氣也最多樹皮擦傷，不會(huì)傷及根本。

每天不管工作有多少消耗，一下班馬上就能把這些東西拋到腦后，完全不會(huì)放在心上。

稍微做點(diǎn)自己喜歡的能、獲得心流的事情馬上能量又恢復(fù)了，每天睡得都很踏實(shí)安心。第二天能量滿滿，甚至是期待的開始工作和自己的小事業(yè)。

真的，一說起今年的變化就停不下來。甚至有次和朋友說，我現(xiàn)在強(qiáng)的可怕。

我能產(chǎn)生這種翻天覆地巨大的變化，只堅(jiān)持做了一件事情：

就是我開始發(fā)自內(nèi)心認(rèn)可自己，每天大聲夸自己至少20次，不斷發(fā)現(xiàn)自己身上微小的閃光點(diǎn)立即夸自己。

是當(dāng)下立即夸自己，比如，哇，我今天又早起了，我今天出門散步了，我今天比昨天更開心了，都是很簡(jiǎn)單很微小的小進(jìn)步.......還有就是調(diào)動(dòng)肢體動(dòng)作慶祝，比如給自己比一個(gè)耶或在房間里蹦蹦挑挑。

其實(shí)就是積極思考練習(xí)，把無意識(shí)的已經(jīng)形成強(qiáng)大慣性的大量消極、內(nèi)耗的念頭替換成積極的念頭，能量自然越來越多。

更具體的，推薦看下面這幾篇文章：

下面的描述幾乎就是我現(xiàn)在的狀態(tài)

兩次數(shù)字游民社區(qū)

讓我從精神世界，走向現(xiàn)實(shí)世界

（這段之前發(fā)過文章，看過的朋友可以跳過）

在3年自由生活時(shí)，我構(gòu)建了一個(gè)非常自洽的生活和工作體系——

每天都過得相對(duì)充實(shí)，投身于自己熱愛的事業(yè)，享受著悠游自在的生活，并保持著必要的意義感。

但我內(nèi)心清楚地意識(shí)到，這種自洽僅存在于我的小生態(tài)中，是一種精神層面的自洽。

一旦面臨更廣泛的現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)，比如家庭責(zé)任、生老病死等問題，這種自洽可能會(huì)瞬間崩潰。

（當(dāng)然，我能在抑郁情緒的情況下找到這個(gè)平衡也是很厲害的，我正是依靠這一點(diǎn)重新找回了積極的力量。哈哈，我現(xiàn)在可是非常擅長(zhǎng)自我肯定了~）

總之，我清楚地認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)。因此，也算是機(jī)緣巧合，今年3月主動(dòng)申請(qǐng)Q·Space數(shù)字游民社區(qū)的內(nèi)測(cè)，并成為了首批用戶。

在那里，我遇到了許多陌生人。盡管社區(qū)有點(diǎn)像烏托邦，大家都非常友好，沒有太多現(xiàn)實(shí)生活的壓力，但我還是面臨了許多現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)。

我會(huì)擔(dān)心別人不喜歡我，會(huì)覺得自己與他人相比不夠優(yōu)秀，會(huì)質(zhì)疑自己當(dāng)前的生活方式是否真的可持續(xù)。

但因?yàn)樯鐓^(qū)大家很包容，加之我正處于積極力量的新生階段，我在這里感受到了飛速的成長(zhǎng)。

這是我第一次開始嘗到現(xiàn)實(shí)游戲的甜頭，這讓我越來越有勇氣走出自己精神自洽的世界。

戶外燒烤，大家在自我介紹

過去，我避免參加陌生的社交活動(dòng)，也不在這些場(chǎng)合發(fā)言。并非不想，而是擔(dān)心我說了大家會(huì)不喜歡我，我選擇不說，而且自我安慰，我不需要這些。

然而，在Q·space，我得到了許多鼓勵(lì)。大家都帶著好奇和善意來了解我，這讓我受到感染，開始積極地談?wù)撟约?，并因此受到了大家的喜歡。

同時(shí)，我也將這種正能量傳遞給了其他成員，在他們那里我又得到了幫助他人的力量。這種能量在這個(gè)小集體中不斷流動(dòng)，就會(huì)越來越大。

因?yàn)槲艺幱谕黄频年P(guān)鍵時(shí)刻，被這種能量所滋養(yǎng)，我得以瘋狂生長(zhǎng)。

如果說最初我只是一粒小心翼翼地從泥土中破土而出的小種子，那么在Q·space的一個(gè)月里，我已成長(zhǎng)為一棵小樹苗。我再也不會(huì)退縮，只要持續(xù)得到陽光、水和空氣，我就能持續(xù)成長(zhǎng)。

7月份在對(duì)象的鼓勵(lì)下，我又去到了NCC數(shù)字游民社區(qū)，同樣是內(nèi)測(cè)，這里的社會(huì)化更明顯。

Q·space的主理人威廉帶有理想主義氣質(zhì)，而NCC的兩位主理人大曹和大輝則更具現(xiàn)實(shí)感。這正是我所需要的環(huán)境，因?yàn)槲以鴵?dān)心自己只能在理想主義的環(huán)境中成長(zhǎng)。

在NCC，盡管我感到更加疲憊，但也發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實(shí)的游戲其實(shí)挺好玩的。現(xiàn)實(shí)游戲一旦做好了，正反饋也是巨大的。

我們?cè)贜CC做了很多和當(dāng)?shù)厝说慕换?，邀?qǐng)大家登島來參加我們的Party，我們做了周邊的地圖，談了很多主理人合作......

在NCC，我的自我穩(wěn)固得到了第二次現(xiàn)實(shí)的驗(yàn)證，原來我真的變強(qiáng)了，不再是過去那個(gè)一遇到不順或壓力就會(huì)感到極度不適的人了。

這兩次社區(qū)生活，對(duì)我重新融入現(xiàn)實(shí)世界并開始新項(xiàng)目有著極大的幫助。如果不是因?yàn)樵谶@兩次經(jīng)歷中建立了良好的自信，我很可能會(huì)被項(xiàng)目的繁瑣現(xiàn)實(shí)所擊倒。雖然我遲早會(huì)重新站起來，但能不吃這苦還是不吃最好。

其實(shí)還有很重要的一個(gè)點(diǎn)，就是今年我遇到了我的愛人，從年初開始，我們每一次見面，每一次聊天，都會(huì)更愛對(duì)方，簡(jiǎn)直像做夢(mèng)一樣。

我們有一起做總結(jié)，這里就不多說了。

今年差不多就是這樣，明年我的關(guān)鍵詞是「構(gòu)建系統(tǒng)，持續(xù)創(chuàng)作?！?/strong>

構(gòu)建系統(tǒng)是我非常癡迷的事情，因?yàn)橛辛讼到y(tǒng)，才可以持續(xù)迭代，持續(xù)優(yōu)化，可以越來越好。也會(huì)更有效率、消耗更少，可以做更多事。

這件事我已經(jīng)推動(dòng)3、4年了，明年我有預(yù)感能在這方面產(chǎn)出一些很好的結(jié)果。

創(chuàng)作方面，今年把很多卡點(diǎn)都消除了，不管是寫作還是專欄還是播客和視頻，明年都會(huì)有序的持續(xù)更新。

好了，這就是今年的總結(jié)，歡迎把你今年和明年的關(guān)鍵詞打在評(píng)論區(qū)。2025年，我們明年繼續(xù)相伴成長(zhǎng)。

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