點(diǎn)擊關(guān)注“創(chuàng)新與心理成長(zhǎng)”,學(xué)習(xí)更多創(chuàng)新與心理健康知識(shí)

一、大學(xué)生情緒問(wèn)題凸顯

大學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，情緒問(wèn)題日益凸顯，對(duì)他們的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生了重大影響。

大學(xué)生處在青年早期，生理發(fā)育趨向成熟，心理也在急劇變化。他們面臨著來(lái)自學(xué)業(yè)、社交、未來(lái)規(guī)劃等多方面的壓力。據(jù)調(diào)查顯示，約 70% 的大學(xué)生 “時(shí)時(shí)感到有一種壓抑感”。在學(xué)業(yè)方面，大學(xué)生面臨大量的學(xué)習(xí)任務(wù)和考試壓力，常常感到焦慮。例如，一些學(xué)科的難度可能讓大學(xué)生感到無(wú)從下手，從而產(chǎn)生焦慮情緒，這種焦慮如果得不到解決，將會(huì)影響學(xué)習(xí)效率和學(xué)業(yè)成績(jī)。

在社交方面，大學(xué)生也面臨著諸多壓力。從陌生人中尋找朋友、維護(hù)并發(fā)展友誼、面對(duì)異性等，這些壓力可能導(dǎo)致一些大學(xué)生情緒低落。此外，一些大學(xué)生在適應(yīng)期里無(wú)法在新的環(huán)境中找到自己的位置，失去了原來(lái)的交際圈子，會(huì)感到迷茫和孤獨(dú)，產(chǎn)生失落感。

情緒問(wèn)題還會(huì)影響大學(xué)生的身心健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人們患生理疾病時(shí) 70% 同時(shí)伴有心理上的病因。長(zhǎng)期壓抑或極端情緒對(duì)身心健康有害，大學(xué)生中常見(jiàn)的抑郁癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥等心理障礙也大多與不良情緒密切相關(guān)。例如，過(guò)度的焦慮和緊張會(huì)導(dǎo)致心理壓力，從而導(dǎo)致大學(xué)生出現(xiàn)失眠、緊張、神經(jīng)性頭痛、消化系統(tǒng)疾病等身體問(wèn)題。

總之，大學(xué)生的情緒問(wèn)題日益凸顯，嚴(yán)重影響了他們的學(xué)習(xí)和生活以及身心健康。我們需要關(guān)注大學(xué)生的情緒問(wèn)題，采取有效的應(yīng)對(duì)策略，幫助他們更好地管理自己的情緒。

二、大學(xué)生情緒案例

（一）學(xué)習(xí)壓力引發(fā)的悲劇

三亞某大學(xué)大一男生王某因?qū)W習(xí)壓力大、家庭環(huán)境不好等因素，產(chǎn)生悲觀(guān)厭世情緒，最終跳樓自殺。這一案例凸顯了大學(xué)生在面對(duì)學(xué)習(xí)壓力和家庭困境時(shí)，可能會(huì)陷入極度的負(fù)面情緒中，甚至采取極端行為。學(xué)習(xí)壓力可能來(lái)自課程難度、學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)等方面，而家庭環(huán)境不好又可能加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，使其感到無(wú)助和絕望。

（二）情感困擾與無(wú)聊出租

有一新西蘭回國(guó)的大學(xué)生在論壇上發(fā)帖 “出租自己”，只因?yàn)?“太無(wú)聊”。專(zhuān)家分析，這體現(xiàn)了大學(xué)生情感困擾及心理承受力弱的問(wèn)題。在大學(xué)里，同學(xué)之間可能會(huì)無(wú)形比較，比如戀愛(ài)狀態(tài)等，這可能造成心理落差，情緒不穩(wěn)定，精神空虛。真正的愛(ài)情是有獨(dú)立性的，大學(xué)生應(yīng)正確對(duì)待戀愛(ài)，學(xué)會(huì)控制情緒。

（三）抑郁情緒與成績(jī)困擾

小林以當(dāng)?shù)氐谝幻某煽?jī)考入北京某重點(diǎn)高校，但第一學(xué)期期末未能如愿獲得獎(jiǎng)學(xué)金，情緒一落千丈，郁郁寡歡，無(wú)心學(xué)習(xí)，還患上了抑郁癥。據(jù)調(diào)查顯示，大學(xué)生抑郁障礙疾患率為 23.66%，北京患有抑郁癥的大學(xué)生不少于 10 萬(wàn)人。大學(xué)生中有抑郁現(xiàn)象的比較多，主要原因是自我價(jià)值沒(méi)有得到很好的體現(xiàn)，對(duì)自己進(jìn)行了一些否定。

（四）自殺傾向與壓力困境

北大曾有學(xué)生跳樓身亡，大學(xué)生自殺原因有很多，如壓力過(guò)大、目標(biāo)與自身能力產(chǎn)生差距等。現(xiàn)在大學(xué)生壓力比以前大得多，若沒(méi)有好的渠道緩解壓力，可能會(huì)產(chǎn)生消極想法，甚至自殺。例如憤怒的力量越大，壓抑憤怒的力量也就越大，最后可能作用于自身。

（五）考試焦慮與專(zhuān)業(yè)困境

李某是某重點(diǎn)綜合大學(xué)社會(huì)科學(xué)專(zhuān)業(yè)學(xué)生，因?qū)?shù)學(xué)不感興趣卻又要學(xué)習(xí)數(shù)理統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)生了嚴(yán)重的考試焦慮和睡眠障礙。大學(xué)生對(duì)不擅長(zhǎng)學(xué)科的壓力可能導(dǎo)致考試焦慮，影響學(xué)習(xí)和生活。

（六）家庭矛盾與負(fù)面情緒

有些大一學(xué)生可能會(huì)因家庭問(wèn)題產(chǎn)生負(fù)面情緒，與父母關(guān)系交惡。比如，父母對(duì)學(xué)生的期望過(guò)高，可能會(huì)給學(xué)生帶來(lái)巨大壓力。如果家庭關(guān)系不和諧，學(xué)生在面對(duì)學(xué)業(yè)等壓力時(shí)，可能無(wú)法得到有效的支持和理解，從而加重負(fù)面情緒。家庭對(duì)大學(xué)生情緒有著重要影響，家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注孩子的情緒變化，給予適當(dāng)?shù)闹С趾鸵龑?dǎo)。

三、大學(xué)生常見(jiàn)情緒剖析

（一）焦慮情緒的影響

焦慮是一種復(fù)雜的心理狀態(tài)，它始于對(duì)某種事物的熱烈期盼，又擔(dān)心失去這些期待和希望。在大學(xué)生群體中，適度的焦慮有助于保持學(xué)習(xí)的專(zhuān)注度和積極性，但過(guò)度焦慮則會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生諸多不良影響。大學(xué)生往往面臨著學(xué)業(yè)上的各種挑戰(zhàn)，如考試、論文、專(zhuān)業(yè)課程的難度等，這些都可能成為焦慮的觸發(fā)點(diǎn)。過(guò)度焦慮會(huì)使大學(xué)生難以集中精力，表現(xiàn)為坐立不安、失眠或經(jīng)常在夢(mèng)中驚醒。據(jù)研究顯示，約有 30% 的大學(xué)生存在不同程度的焦慮癥狀，其中因?qū)W業(yè)壓力導(dǎo)致的焦慮占比較大。例如，在準(zhǔn)備重要考試期間，大學(xué)生可能會(huì)過(guò)度擔(dān)心考試結(jié)果，從而陷入焦慮情緒中，無(wú)法有效地進(jìn)行復(fù)習(xí)，最終影響學(xué)習(xí)效率。此外，焦慮情緒還可能影響大學(xué)生的社交生活，使他們?cè)谂c人交往時(shí)過(guò)于緊張，難以建立良好的人際關(guān)系。

（二）抑郁情緒的危害

抑郁是一種情緒反應(yīng)強(qiáng)度不足的表現(xiàn)，大學(xué)生中的抑郁現(xiàn)象較為普遍。一些學(xué)生由于無(wú)法面對(duì)學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、學(xué)習(xí)壓力或者對(duì)所學(xué)專(zhuān)業(yè)不滿(mǎn)意等原因，陷入抑郁情緒狀態(tài)。他們對(duì)生活學(xué)習(xí)失去興趣，行為活動(dòng)水平下降，回避與人交往。嚴(yán)重者還會(huì)伴有心境惡劣、失眠甚至自殺傾向。有數(shù)據(jù)表明，大學(xué)生抑郁障礙疾患率為 23.66%，這意味著每四個(gè)大學(xué)生中就可能有一個(gè)存在抑郁問(wèn)題。抑郁情緒不僅影響學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)，還會(huì)對(duì)他們的身心健康造成嚴(yán)重危害。例如，抑郁可能導(dǎo)致學(xué)生食欲下降、言語(yǔ)動(dòng)作遲緩、乏力等身體反應(yīng)，同時(shí)也會(huì)使他們產(chǎn)生負(fù)面自我評(píng)價(jià)，感到無(wú)價(jià)值、無(wú)意義，陷入悲觀(guān)失望的情緒中。

（三）冷漠情緒的弊端

冷漠是大學(xué)生常見(jiàn)的一種情緒狀態(tài)，表現(xiàn)為對(duì)人對(duì)事漠不關(guān)心。處于冷漠情緒中的大學(xué)生，對(duì)生活沒(méi)有熱情和興趣，對(duì)學(xué)習(xí)漠然置之、無(wú)精打采，對(duì)同學(xué)冷漠無(wú)情，對(duì)集體活動(dòng)漠不關(guān)心。這種情緒會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生萎靡不振、自我封閉，嚴(yán)重影響身心健康。冷漠情緒的產(chǎn)生可能與自身適應(yīng)能力差、家庭教育不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。例如，在一些家庭中，父母離異、教育失調(diào)或者對(duì)孩子放任自流，都可能使學(xué)生形成冷漠心理。冷漠情緒還會(huì)影響大學(xué)生的人際關(guān)系和未來(lái)發(fā)展，使他們難以與他人建立良好的合作關(guān)系，在就業(yè)等方面面臨更多困難。

（四）憤怒情緒的控制

憤怒是人的基本情緒反應(yīng)，大學(xué)生如果無(wú)法控制自己的情緒，動(dòng)輒發(fā)怒，就會(huì)對(duì)別人和自己造成傷害。大學(xué)生的憤怒情緒可能源于學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系沖突等方面。例如，在與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，大學(xué)生可能會(huì)因?yàn)榍榫w激動(dòng)而大發(fā)雷霆，破壞人際關(guān)系。因此，大學(xué)生要學(xué)會(huì)采用心理調(diào)節(jié)的方法，緩解自己的沖動(dòng)和憤怒情緒?？梢酝ㄟ^(guò)自我控制、注意轉(zhuǎn)移等方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒，當(dāng)感到憤怒時(shí)，先冷靜下來(lái)，分析事情的利弊，選擇合適的方式表達(dá)情緒。同時(shí)，大學(xué)生也可以通過(guò)參加體育活動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，緩解憤怒情緒。

四、大學(xué)生情緒應(yīng)對(duì)策略（一）提升認(rèn)知能力

高?？梢灾贫ㄘS富有趣的教學(xué)方案，營(yíng)造出積極的校園氣氛、班級(jí)氣氛和集體氣氛，吸引學(xué)生投入到學(xué)習(xí)和社交活動(dòng)當(dāng)中。例如，可以組織小組學(xué)習(xí)、團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目等活動(dòng)，讓學(xué)生在合作中感受到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣和社交的溫暖。通過(guò)這些方式，將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極能量，讓學(xué)習(xí)的情緒成為學(xué)生的主導(dǎo)情緒。同時(shí)，定期開(kāi)展心理講座、班級(jí)談話(huà)會(huì)等形式，將心理知識(shí)最大化地普及，提升學(xué)生自身情緒的認(rèn)知能力。

（二）加強(qiáng)情緒管理教育

培養(yǎng)學(xué)生情緒轉(zhuǎn)移能力，當(dāng)消極情緒產(chǎn)生時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生有意識(shí)地尋找原因，學(xué)會(huì)縱向自我比較、自我分析，從而更清晰地認(rèn)識(shí)自我。比如，學(xué)生在考試失利后，可以回顧自己過(guò)去的學(xué)習(xí)方法和努力程度，找出不足之處，以便在下次考試中改進(jìn)。同時(shí)，要學(xué)會(huì)橫向與他人比較，學(xué)習(xí)他人的優(yōu)點(diǎn)，不斷反省自己，達(dá)到自我教育的目的。并且將自己關(guān)注的情景轉(zhuǎn)移到感興趣的事情上，調(diào)整情緒。例如，學(xué)生在感到壓力大時(shí)，可以參加自己喜歡的社團(tuán)活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力。

（三）調(diào)整認(rèn)識(shí)角度

美國(guó)心理學(xué)家艾里森創(chuàng)立的 “合理情緒療法” 理論指出，情緒困擾并不一定由誘發(fā)性事件直接引起，常常是由經(jīng)歷者對(duì)事件的非理性解釋和評(píng)價(jià)引起。大學(xué)生正處在世界觀(guān)、人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)的形成階段，對(duì)事物的認(rèn)識(shí)和對(duì)問(wèn)題的看法往往有失全面性和客觀(guān)性。如果改變對(duì)事物的非理性認(rèn)識(shí)，調(diào)整對(duì)誘發(fā)事件的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，領(lǐng)悟其中的理性，就能消除情緒困擾。比如，當(dāng)學(xué)生在比賽中失利時(shí)，如果從非理性的角度去認(rèn)識(shí)，可能會(huì)覺(jué)得自己一無(wú)是處，陷入沮喪；但如果換個(gè)角度，認(rèn)識(shí)到比賽的過(guò)程也是一種學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，就會(huì)豁然開(kāi)朗。

（四）學(xué)會(huì)難得糊涂

對(duì)一些無(wú)關(guān)大局的非原則性外部刺激，大學(xué)生在認(rèn)識(shí)上要模糊一些，在心理感受上要淡漠一些。當(dāng)別人在背后說(shuō)自己幾句話(huà)時(shí)，或因一些小事與人發(fā)生口角時(shí)，或偶遇失意時(shí)，不妨有意識(shí)地控制一下自己的情緒，坦然處之，不斤斤計(jì)較，不耿耿于懷，做到大事清楚，小事糊涂。這種超然處世的態(tài)度，顯示出一個(gè)人的態(tài)度、自信和修養(yǎng)，需要有意識(shí)地經(jīng)常加以培養(yǎng)。例如，在宿舍生活中，可能會(huì)因?yàn)橐恍┥盍?xí)慣的不同而產(chǎn)生小摩擦，如果過(guò)于計(jì)較，就會(huì)影響宿舍關(guān)系；但如果學(xué)會(huì)難得糊涂，就可以避免矛盾的升級(jí)。

（五）合理進(jìn)行宣泄

人的情緒處于壓抑狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該加以合理宣泄，這樣才能調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，緩解不良情緒的困擾和壓抑，恢復(fù)正常的情緒情感狀態(tài)。如遇到挫折和失敗，內(nèi)心苦悶難受時(shí)，暢快地哭一場(chǎng)，或者找人訴說(shuō)一通，都是緩解情緒壓抑的好辦法。國(guó)外一些城市、大學(xué)內(nèi)，設(shè)立多種形式的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)，如 “自殺咨詢(xún)電話(huà)”“大學(xué)生心理咨詢(xún)中心” 等，自己信任的老師、同學(xué)、老鄉(xiāng)、戀人，特別是受過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的心理咨詢(xún)?nèi)藛T，都可以作為傾吐的對(duì)象。這些人可以成為我們緩解消極情緒壓力的 “精神港灣”。

（六）通過(guò)活動(dòng)轉(zhuǎn)換

當(dāng)出現(xiàn)不良情緒反應(yīng)時(shí)，頭腦中有一個(gè)較強(qiáng)的 “興奮灶”，此時(shí)如果能夠在頭腦中建立起另外的 “興奮灶”，可以使原先的 “興奮灶” 沖淡或抵消。例如，苦悶煩惱時(shí)，出去散步或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，會(huì)使人心情舒暢一些；當(dāng)怒不可遏時(shí)，可強(qiáng)迫自己做一些別的事情，分散注意力，從而穩(wěn)定情緒；失戀中的男女，可以把學(xué)習(xí)或工作的日程排得滿(mǎn)一些，緊湊一些，使自己沉浸于繁忙的學(xué)習(xí)和工作中。

（七）巧用幽默緩解

幽默感是消除不良情緒很有用的工具。當(dāng)我們遇到某些無(wú)關(guān)大局的不良的外界刺激時(shí)，如別人的訕笑、挖苦等，要避免陷入激怒狀態(tài)，最好的辦法就是超然灑脫一些。一個(gè)得體的幽默，一句適宜的俏皮話(huà)，常?？梢允挂呀?jīng)緊張的局面輕松起來(lái)，使一個(gè)窘迫難堪的場(chǎng)景消逝。比如，在課堂上被老師提問(wèn)時(shí)回答錯(cuò)誤，可能會(huì)感到尷尬，但如果能用幽默的方式化解，比如自嘲一下，就可以緩解緊張的情緒。

（八）培養(yǎng)興趣愛(ài)好

大學(xué)生平時(shí)可以多培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、參加社團(tuán)活動(dòng)等，有助于分散部分注意能力，從而舒緩緊張或焦慮的情緒。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有超過(guò) 60% 的大學(xué)生通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好有效地緩解了情緒問(wèn)題。例如，喜歡音樂(lè)的學(xué)生可以在感到壓力大時(shí)聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)，放松心情；喜歡閱讀的學(xué)生可以在課余時(shí)間讀一本好書(shū)，沉浸在書(shū)的世界里，忘卻煩惱。

（九）外出活動(dòng)調(diào)節(jié)

如果情緒問(wèn)題并不嚴(yán)重，可以多外出活動(dòng)，比如每天去戶(hù)外散步 30 分鐘或 50 分鐘，大自然的環(huán)境和美景，對(duì)于調(diào)節(jié)心情和情緒也有很好的幫助作用。研究表明，接觸大自然可以降低人的壓力激素水平，提高幸福感。例如，學(xué)生可以在周末去公園散步、爬山，呼吸新鮮空氣，欣賞美麗的風(fēng)景，讓自己的心情得到放松。

（十）適度運(yùn)動(dòng)改善

平時(shí)每天運(yùn)動(dòng) 1 小時(shí)左右，如騎自行車(chē)、游泳等，有助于促進(jìn)多巴胺分泌，多巴胺可以促使人變得快樂(lè)，也就能夠改善心理壓力大或情緒波動(dòng)大等情況。有數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生在情緒穩(wěn)定性和積極情緒方面明顯高于不運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生。例如，學(xué)生可以參加學(xué)校的體育社團(tuán)，或者和同學(xué)一起去健身房鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒。

（十一）尋求支持幫助

大學(xué)生可以嘗試與他人分享自己的感受和情緒，可以在一定程度上減輕情緒負(fù)擔(dān)，并獲得支持和建議。尋求支持的同時(shí)，還有助于增加自身的交友能力。比如，學(xué)生可以和朋友、家人、老師交流自己的困惑和煩惱，聽(tīng)取他們的意見(jiàn)和建議。在這個(gè)過(guò)程中，不僅可以緩解情緒問(wèn)題，還可以增進(jìn)彼此之間的感情。

（十二）心理治療干預(yù)

對(duì)于情緒久未緩解的大學(xué)生，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行心理治療，如行為認(rèn)知療法、森田療法等，來(lái)進(jìn)一步調(diào)整自身的壞情緒。專(zhuān)業(yè)的心理治療可以幫助大學(xué)生深入了解自己的情緒問(wèn)題，掌握有效的應(yīng)對(duì)方法。例如，通過(guò)行為認(rèn)知療法，大學(xué)生可以認(rèn)識(shí)到自己的不合理思維模式，并學(xué)會(huì)用合理的思維方式來(lái)替代，從而改善情緒狀態(tài)。

仝兆景，河南南陽(yáng)人，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，博士、博士后，副教授，碩士生導(dǎo)師，中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員，河南省科學(xué)家精神宣講團(tuán)成員，焦作市首席科普專(zhuān)家，教育部全國(guó)研究生教育評(píng)估監(jiān)測(cè)專(zhuān)家?guī)鞂?zhuān)家、教育部全國(guó)本科畢業(yè)論文抽檢評(píng)審專(zhuān)家。主持參與完成國(guó)家自然基金4項(xiàng)。長(zhǎng)期從事心理健康教育咨詢(xún)、焦慮抑郁心理治療，大中小學(xué)、企事業(yè)單位團(tuán)體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團(tuán)隊(duì)建設(shè)、人工智能、科學(xué)家精神等方面的科普宣講、培訓(xùn)和講座。

用心進(jìn)步，快樂(lè)成長(zhǎng)

關(guān)注：創(chuàng)新與心理成長(zhǎng)

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