“吃復(fù)合維生素會增加死亡率？”

有研究表明吃復(fù)合維生素會增加4%的死亡風險，千萬不要再吃了。

流言分析

這種說法是對研究的誤讀。

該項研究中雖然提到了復(fù)合維生素與死亡風險增加相關(guān)，但從目前的研究來看，二者僅有相關(guān)性，沒有因果關(guān)系。對維生素缺乏的人群來說，適當補充復(fù)合維生素利大于弊，不用為此擔心。

近年來，人們對健康的越來越重視，各種各樣的復(fù)合維生素補充劑逐漸成為人們生活中必不可少的保健品。

但最近網(wǎng)上有說法稱，最新研究發(fā)現(xiàn)每天服用復(fù)合維生素反而死亡風險增加 4%，會導(dǎo)致早死，不要再瞎吃了，復(fù)合維生素蘇是智商稅，等等。

吃復(fù)合維生素真的會增加死亡率、導(dǎo)致早死？還能吃復(fù)合維生素嗎？

吃復(fù)合維生素真的

會增加死亡率？

這個說法倒不能說是“憑空編造”，它來自美國國立衛(wèi)生研究院國家癌癥研究所最近的一項研究。

這個研究從美國三個大型人群隊列研究篩選出了 39 萬多名人群數(shù)據(jù)，包括美國國立衛(wèi)生研究院-AARP 飲食和健康研究 （NIH-AARP） 隊列、前列腺、肺、結(jié)直腸和卵巢 （PLCO） 癌癥篩查試驗隊列和美國農(nóng)業(yè)健康研究 （AHS） 隊列。最終，在超 20 年的隨訪期間，累計記錄到 164,762 名參與者死亡。其中，49,836 人死于癌癥，35,060 人死于心臟病，另有 9,275 人死于腦血管疾病。

對這些人群服用復(fù)合補充劑的情況進行分析發(fā)現(xiàn)，與非使用者相比，每天服用復(fù)合維生素與全因死亡風險增加 4%相關(guān)，與心血管死亡風險增加 4%相關(guān)，與癌癥死亡風險降低 2%相關(guān)，與腦血管死亡風險增加6%相關(guān)。

這也是網(wǎng)上說復(fù)合維生素增加死亡風險 4%、導(dǎo)致早死的原因。 網(wǎng)上很多報道因此說“吃復(fù)合維生素竟會增加死亡率”“導(dǎo)致早死”。

那么，這是真的嗎？其實，這是對研究結(jié)果的錯誤解讀。

首先，這是一項觀察性研究，它只是發(fā)現(xiàn)“每天服用復(fù)合維生素與全因死亡風險增加 4%”存在相關(guān)性，但相關(guān)性≠因果關(guān)系，并不能得出“吃復(fù)合維生素會增加 4%的死亡風險”這樣的結(jié)論。

而我們在討論一項研究的時候，一方面要考慮樣本的數(shù)量，另一方面也要考慮研究樣本的特點。這項研究的樣本主要是美國的老年人，飲食和生活習(xí)慣可能與我們有差異。

其次，這項研究本身也并不是為了證明吃復(fù)合維生素會增加死亡率，該研究通過進行進一步的綜合分析，最終結(jié)論其實是：補充復(fù)合維生素與死亡率降低無關(guān) （multivitamins (MV)usewas not associated with lower all-cause mortality risk in the first.）

也就是說，服用復(fù)合維生素補充劑并不會降低死亡率。為什么要強調(diào)這一點呢？因為在美國有很多人服用復(fù)合維生素，認為它很健康、能延年益壽（甚至有可能因此“不好好吃飯”“不好好看病”），本研究的目的之一恐怕也是為了勸退這樣的人。

其實，大家對這個研究大可不必太意外！因為國外關(guān)于復(fù)合維生素的爭議一直不斷，研究特別多，結(jié)論“有好有壞”，而且都有一些限制條件。

比如2022 年就有一個報告指出，維生素和礦物質(zhì)補充劑對預(yù)防癌癥、心血管疾病和死亡幾乎沒有好處，甚至有些維生素補充過度反而會增加患癌風險！2013 年還有科學(xué)家發(fā)表一篇題為《夠了，別在維生素和礦物質(zhì)補充劑上浪費錢了》的文章，它就認為健康人群服用維生素補充劑并無益處。

那么問題來了，怎樣算“補充過度”？誰又算“健康人群”呢？接下來咱們分情況簡單聊聊。

如何看待復(fù)合維生素？

相信大家最關(guān)心的還是：我到底缺不缺維生素？我能不能吃復(fù)合維生素？

首先，如果真的缺乏，甚至是出現(xiàn)缺乏癥的人，適當吃膳食補充劑是有好處的。

從近年來我國人群的膳食營養(yǎng)數(shù)據(jù)來看，缺乏某些營養(yǎng)素的人群并不小，比如 2015 年的數(shù)據(jù)顯示，視黃醇 （VA） 、硫胺素 （VB1） 和維生素 C 攝入量小于平均需要量的成年人比例超過 50%，核黃素 （VB2） 、鈣攝入不足人口比例分別超過 85%、95%。

從這個角度講，適當服用復(fù)合維生素補充劑，對大多數(shù)人來說，是利大于弊的。

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不過，這里必須強調(diào)，膳食補充劑并不是吃得越多越好。實際上，任何一種營養(yǎng)物質(zhì)，它都有兩面性。缺乏了不利健康，但是吃多了同樣會給健康帶來麻煩。

營養(yǎng)素的補充劑量，應(yīng)根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量進行，過量補充不一定增加健康益處，可能帶來負面效應(yīng)，甚至增加疾病風險。比如，如果每天補充過高劑量的維生素 C（成年人每天不能超過 2000 毫克），可能會造成腎臟結(jié)石等不良反應(yīng)，以及惡心、腹瀉等不適癥狀；孕婦早期若每天大劑量攝取維生素 A，其分娩出畸形兒的危險度增大。很多研究發(fā)現(xiàn)維生素、礦物質(zhì)可能不利健康的研究中，很大原因就是他們吃的劑量太大。

另外，膳食補充劑不是藥品，不能治療或預(yù)防疾病，不要因為迷信它而放棄必要的藥物或者醫(yī)學(xué)治療。

很多人指望服用膳食補充劑來治療疾病，這是沒有科學(xué)依據(jù)的。膳食補充劑應(yīng)該作為補充膳食上的不足來使用，不應(yīng)該成為平衡飲食的替代。正常吃復(fù)合維生素、礦物質(zhì)等膳食補充劑是安全的，也能夠改善微量營養(yǎng)素缺乏的人群的營養(yǎng)水平，但是目前沒有證據(jù)支持吃膳食補充劑能夠預(yù)防慢性疾病或者治療疾病。

這里還要強調(diào)一點，就是不要自行同時服用很多種補充劑（特別是能同時補充多種營養(yǎng)素的類型），否則可能出現(xiàn)某些營養(yǎng)素攝入總量超標的情況，這可能對健康不利。

這些人群建議吃補充劑

一些特殊人群，如備孕/孕期女性、老人、骨質(zhì)疏松者、維生素 B12 缺乏者、胃腸疾病或肥胖外科手術(shù)（減肥手術(shù)）患者等，他們更容易缺乏微量營養(yǎng)素或者對微量營養(yǎng)素需求相對較高，也是可以服用復(fù)合維生素膳食補充劑的。如果你屬于以下幾種人群，可以適當吃復(fù)合維生素膳食補充劑：

1. 準備懷孕的女性。需要每天補充 400 微克的葉酸，以降低胎兒出現(xiàn)某些嚴重先天性缺陷的危險性。

2. 孕期或哺乳期女性。需要增加某些營養(yǎng)，尤其是 DHA、葉酸、鐵、碘等；如果含鈣食物攝入不豐富，也要補鈣。

3. 更年期女性。為了減少骨骼中鈣的流失，除了食用含鈣豐富的食物，還可以適量服用鈣補充劑。

4. 節(jié)食者 。由于過度控制飲食（如節(jié)食減肥）會導(dǎo)致食物中營養(yǎng)素含量不足，建議服用復(fù)合維生素及礦物質(zhì)補充品，當然，最好在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下。

5. 素食者。 如果日常飲食中幾乎不攝入奶制品及動物食品，則需要額外補充鈣、鐵、維生素 B12 和維生素 D。

6. 新生兒。 在生長發(fā)育快速階段，維生素 D 常常不足。維生素 D 補充對預(yù)防早產(chǎn)和新生兒體重過低可能有積極作用。

7. 老年人和很少暴露于日光的成人。可能需要維生素 D 補充劑。此外建議 50 歲以上成人從來源豐富的食物或補充劑中攝取維生素 B12。

8.特殊病人。某些特殊狀態(tài)下的人或病人，如胃腸疾病或肥胖外科手術(shù)（減肥手術(shù)）患者，他們由于營養(yǎng)吸收少、營養(yǎng)消耗或者丟失過多，一般飲食很難滿足其需求，應(yīng)當重點考慮使用營養(yǎng)補充劑。不過最好在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下選擇。

9.特殊環(huán)境或特殊職業(yè)下的人群，如高原、高溫、低溫、低日照、高強度運動和體力活動等，根據(jù)工作性質(zhì)使用營養(yǎng)素補充劑很有必要。 可以在營養(yǎng)專業(yè)人員（營養(yǎng)師、營養(yǎng)專家或醫(yī)生）的輔導(dǎo)下補充。

照“謠”鏡

與營養(yǎng)相關(guān)的領(lǐng)域，經(jīng)常會出現(xiàn)看似“矛盾”的結(jié)論，對此感到困惑的話，我們可以閱讀可信的科普內(nèi)容，一方面要關(guān)注其結(jié)論到底是“相關(guān)”還是“因果”，另一方面我們也要考慮其研究樣本的情況跟自己有多大的相似性。當然，如果覺得這樣有些麻煩，我們也可以只牢記“營養(yǎng)均衡”的原則，參考當前版本《中國居民膳食指南》，合理規(guī)劃自己的飲食。

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