梳頭或洗頭時，掉發(fā)突然比以往多了不少；枕頭上、地板上的頭發(fā)，肉眼可見變多；甚至用手輕拉頭發(fā)，就能掉下好幾根……

01、掉發(fā)的原因與營養(yǎng)因素

掉發(fā)究竟是什么原因呢？溫馨提醒您，這可能是身體缺乏某些營養(yǎng)素的信號。大量掉發(fā)可能與以下四種營養(yǎng)素的缺乏有關(guān)：

蛋白質(zhì)

缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致頭發(fā)合成緩慢，甚至使頭發(fā)提前進入休止期。這不僅容易引起掉發(fā)，還可能導(dǎo)致發(fā)質(zhì)變差，表現(xiàn)為頭發(fā)變細、脆弱、枯干以及顏色變淺。

雞蛋、牛肉、雞肉、奶制品和豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物應(yīng)當多食用。

缺鐵會影響膠原蛋白的合成，可能導(dǎo)致掉發(fā)和貧血。研究指出，缺鐵是絕經(jīng)后女性脫發(fā)的主要原因。一些人的貧血還可能源于長期素食，因為植物性食物中的非血紅素鐵吸收率較低，草酸等抗營養(yǎng)物質(zhì)還會進一步阻礙鐵的吸收。

富含鐵的食物包括紅肉、動物血和動物肝臟等。

維生素

尤其是缺乏B族維生素會導(dǎo)致持續(xù)性脫發(fā)。B族維生素參與蛋白質(zhì)和氨基酸的代謝，間接保護頭發(fā)�？赏ㄟ^雜糧和瘦肉補充B族維生素。

鋅的缺乏可能導(dǎo)致大量掉發(fā)并使頭發(fā)生長緩慢。補鋅的食物包括瘦肉、牡蠣、堅果和谷物等。

02、保護和促進頭發(fā)生長的建議

均衡飲食

確保飲食中包含足夠的蛋白質(zhì)、鐵、鋅和維生素，有助于頭發(fā)健康。

保持頭皮健康

定期洗發(fā)，保持頭皮清潔，避免使用含有刺激性化學(xué)物質(zhì)的護發(fā)產(chǎn)品。

減輕壓力

通過運動、冥想或其他放松技術(shù)來減輕壓力。

良好的作息

保持規(guī)律的作息時間，確保充足的睡眠，有助于整體健康和頭發(fā)的生長。

避免過度處理頭發(fā)

減少燙發(fā)、染發(fā)和熱造型的頻率，可以減少對發(fā)質(zhì)的損害。