在這個數(shù)字化的時代，使用電子屏辦公、學習、娛樂已經成為常態(tài)，無論在哪個年齡段，都難逃長時間用眼的現(xiàn)狀。生活中電子屏幕暴露時間攀升，成為現(xiàn)代人主要的視覺損傷危險因素。

而從傳統(tǒng)紙質向電子設備的轉變，其中需要重點關注的不僅是兒童與青少年的視力健康，中老年人群的眼衰老問題同樣不容忽視。隨著人口老齡化的發(fā)展，與年齡相關的眼病引發(fā)的視力障礙已成為我國的重大公共衛(wèi)生問題之一。

近日，上海交通大學醫(yī)學院的研究團隊收集并分析了我國年齡在45-62歲之間健康成人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，中老年人電子屏幕使用會明顯加速眼部衰老，每多看1小時屏幕，視網膜多老32天。

doi.org/10.1007/s11357-024-01321-x

研究選用視網膜年齡差來評估衰老，指用色彩眼底圖像深度學習算法預測的視網膜年齡與實際年齡之差。分析后發(fā)現(xiàn)，隨著屏幕暴露時間的延長，視網膜年齡差從0.49±3.51歲增加到5.13±4.96歲。簡單來說就是，長時間暴露在屏幕面前，能使眼睛年齡比實際年齡老5歲多！

同時，研究還發(fā)現(xiàn)入睡時間是兩者關系中的重要中介因素，長時間使用屏幕會延遲入睡時間，進而增加視網膜年齡差距。

總之，在中老年人群中，長時間地看電子屏幕會讓視網膜衰老更快，其中涉及睡眠延遲所介導的視網膜損傷。

所以，減少屏幕的使用時間，尤其是在睡前避免看手機，選擇看書或者放空培養(yǎng)睡意，對緩解視網膜衰老很重要。而維持眼睛健康是預防老年癡呆、保證健康老齡化的關鍵。

“從內”保護視網膜

除了生活習慣，想要“從內”養(yǎng)護眼睛健康，膳食營養(yǎng)則是必不可少的。而說到減少電子屏幕對眼睛損害，就不得不提到視網膜“衛(wèi)士”——葉黃素。

葉黃素，一種類胡蘿卜素，主要集中在眼睛中視覺敏銳的視網膜黃斑區(qū)域，對于維持視網膜結構與視覺功能穩(wěn)定極為重要。

葉黃素覆蓋在視網膜光感受器細胞上，可以形成藍光過濾器，有效地把外界的有害藍光抵擋在視網膜外。同時它還具有抗氧化作用，可以減少氧化損傷，起到保護視覺系統(tǒng)的作用。

在過度用眼時，葉黃素會不斷損耗，若不及時補充造成缺乏就會影響眼睛的健康狀態(tài)。但人體自身卻不能合成葉黃素，需要靠外界獲取。

葉黃素主要存在于植物性食物，尤其是深色蔬菜中，比如萬壽菊、韭菜、莧菜、菠菜、羽衣甘藍、甘栗南瓜等。

我國居民膳食指南建議成人每天的葉黃素等攝入量為10mg。通常來說，每天蔬菜攝入達到推薦的300-500g，且其中一半以上為深色蔬菜，就不容易缺乏。

但據(jù)調查，我國居民每日蔬菜攝入達標率僅為20到35%，其中深色蔬菜的攝入比例又僅有30%，遠沒有達到推薦量，所以多數(shù)人應該都沒有攝入足夠的葉黃素。

所以，平時愛挑食，一時半會很難改變飲食習慣，或者沒有飲食條件去多補充深色蔬菜的，非常建議額外補充葉黃素來滿足每日所需。

針對中老年需求的葉黃素產品

葉黃素補充劑在護眼領域已被高度認可，目前市面上有許多葉黃素產品可選，劑型也很多樣化，消費者可以根據(jù)實際需求來挑選更適合自己的產品。

中老年人的護眼需求與青少年和工作用眼人群不同，更注重延緩技能衰退，對此，Youthit優(yōu)思益推出更適合中老年群體的7合1葉黃素復合護眼片產品。

德國Doppelherz雙心也有專門針對中老年人眼部特質研發(fā)的藍莓葉黃素產品，除了科學配比的葉黃素，還特添加老年人易缺乏的葉酸、維B6、維B12等營養(yǎng)成分。

熱門保健品品牌Blackmores澳佳寶有5款護眼產品，其中護眼寧升級版就是專為黃斑區(qū)健康制定，基于權威臨床研究，升級為葉黃素、玉米黃質、維生素C、E及鋅和銅的復合配方，有助于降低與年齡相關的黃斑變性風險，有益于年齡增長階段的視力健康。

國產品牌也持續(xù)發(fā)力，比如仁和藍莓葉黃素酯有果汁軟糖和壓片糖果兩種劑型可選，采用六重植物萃取，協(xié)同舒緩眼不適。

北京同仁堂同樣分為兩種劑型，葉黃素酯搭配藍莓花青素，植物成分配方，還特添加益生菌。

湯臣倍健健視佳軟膠囊甄選葉黃素酯搭配越橘提取物，通過植萃配方緩解視疲勞。

但目前大多國產品牌都是同個產品覆蓋多人群，沒有根據(jù)不同年齡段需求推出精準化產品。在護眼需求不減的當下，葉黃素市場還有很大發(fā)展空間，希望看到國產品牌能夠推出創(chuàng)新配方產品來提高競爭力。

總之，葉黃素市場的良好競爭態(tài)勢使得各大品牌不斷創(chuàng)新，給我們帶來了更多護眼選擇。但同時也要養(yǎng)成良好的作息與生活習慣，多吃蔬菜補充天然葉黃素，才能更好維持視網膜健康，保護“心靈的窗戶”！

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