當(dāng)嫉妒情緒較為強(qiáng)烈時(shí)，
會(huì)對(duì)我們的心靈和生活，
造成破壞性的影響。
它會(huì)使人過(guò)度專注，
扭曲對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知。

隨著短視頻的興起，我們所能接觸的信息日益豐富且光怪陸離。其中，存在大量直接或間接的炫耀內(nèi)容，極易引發(fā)嫉妒情緒，影響心理健康。
嫉妒是一種常見且正常的情緒，當(dāng)別人取得一定成就或擁有自己渴望的東西時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)。比如當(dāng)看到朋友升職、或開好車、或獲得甜蜜愛(ài)情、或過(guò)著奢華生活時(shí)，嫉妒這一“怪獸”都有可能會(huì)悄然出現(xiàn)。
然而，體驗(yàn)一些嫉妒的感覺(jué)是正常的，但大量、長(zhǎng)期的、更頻繁地體驗(yàn)嫉妒情緒則會(huì)給人帶來(lái)深遠(yuǎn)的負(fù)面影響。
而短視頻正使得許多人更頻繁地經(jīng)歷著這種體驗(yàn)。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，超過(guò) 60%的人表示在瀏覽短視頻后會(huì)產(chǎn)生不同程度的嫉妒心理。

與許多其他情緒不同，嫉妒通常不會(huì)帶來(lái)積極的影響。如果不及時(shí)處理長(zhǎng)期存在的嫉妒情緒，它可能會(huì)干擾我們的人際關(guān)系、影響我們對(duì)關(guān)系的看法，甚至左右我們的行為。
例如，在短視頻中，常見有人炫耀豪華別墅、滿屋奢侈品或環(huán)球旅行的經(jīng)歷。頻繁目睹此類內(nèi)容，容易使人不自覺(jué)地與自身生活進(jìn)行對(duì)比，進(jìn)而產(chǎn)生嫉妒。
又如，部分短視頻博主頻繁展示高學(xué)歷、高薪職位、完美身材和姣好容貌，并獲得眾多點(diǎn)贊，這可能使那些對(duì)自身外貌缺乏自信的人產(chǎn)生嫉妒與不安。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，在某短視頻平臺(tái)上，僅僅“沉浸式凡爾賽”這個(gè)話題下的視頻播放量累計(jì)就超過(guò)百億。
當(dāng)嫉妒情緒較為強(qiáng)烈時(shí)，會(huì)對(duì)我們的心靈和生活造成破壞性的影響。它會(huì)使人過(guò)度專注，扭曲對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知；若一味關(guān)注他人所擁有的，我們將難以專注于自身目標(biāo)的追求和個(gè)人成長(zhǎng)。
因此，學(xué)會(huì)管理強(qiáng)烈的嫉妒情緒，遏制嫉妒的蔓延，有助于我們?cè)诙桃曨l時(shí)代保持心靈的平靜。

PART
第1步認(rèn)識(shí)到嫉妒對(duì)心靈安寧的負(fù)面影響
在瀏覽社交媒體與短視頻時(shí)，看到他人事業(yè)有成、節(jié)節(jié)高升，而自己仍在原地踏步，內(nèi)心會(huì)感到失落。
看到朋友購(gòu)置了新房新車，自己卻還在為生活努力拼搏，心中難免不是滋味。
總之，當(dāng)看到他人擁有自己渴望卻未擁有的東西時(shí)，難以由衷地為他們感到高興。
請(qǐng)給予自己一定的理解。
產(chǎn)生嫉妒情緒意味著內(nèi)心存在不安，認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)至關(guān)重要。
這也表明我們內(nèi)心缺乏安全感，需要深入思考，這便是改變的開端。

PART
第2步反思未滿足的需求和欲望
當(dāng)面臨嫉妒情緒時(shí)，需自問(wèn)他人所擁有的是否真能給自己帶來(lái)幸福。
然后思考下，是什么阻礙了自己獲得渴望之物。
最后請(qǐng)想想，即便得到了渴望的東西，是否真能實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的平和與滿足。
例如，看到好友在事業(yè)上取得成功而心生嫉妒，此時(shí)應(yīng)思考：
· 事業(yè)成功是否真能帶來(lái)內(nèi)心的無(wú)憂無(wú)慮？
· 這是否是自己真正缺失的關(guān)鍵要素，還是存在其他需求？
· 是僅僅事業(yè)成功即可，還是家庭、健康等方面也需兼顧？
審視自身的價(jià)值觀，關(guān)注個(gè)人的成長(zhǎng)與未來(lái)發(fā)展。

PART
第3步重構(gòu)對(duì)嫉妒的認(rèn)知

在瀏覽社交媒體或與引發(fā)嫉妒的人交流時(shí)，需牢記我們所看到的往往只是他們生活中美好的一面，是他們?cè)敢庹故镜牟糠帧Ｋ麄兎窒怼懊篮谩保鋵?shí)是期望獲得他人的認(rèn)可與贊美。
即便他們當(dāng)下真的一切順?biāo)�，未�?lái)仍充滿變數(shù)。
即便當(dāng)下自己未能擁有渴望之物，并不意味著永遠(yuǎn)無(wú)法擁有。
不要將當(dāng)前的狀況視為未來(lái)的定局，不要覺(jué)得你的生活會(huì)一成不變。
相反，應(yīng)將他人的成功視為自己未來(lái)也能獲得想要東西的證據(jù)。
以這種方式重構(gòu)思維，能夠?yàn)槟銕?lái)對(duì)未來(lái)的希望。