短文:

　　“念動一致”，并不是什么哲學(xué)或玄學(xué)，而是切切實實的高效針對訓(xùn)練秘籍；甚至可以讓你在用小重量訓(xùn)練時，肌肉力量也能增長20%！

　　在一項研究中，科學(xué)家找了一群身體健康，但沒什么訓(xùn)練經(jīng)驗的年輕男性，隨機將他們分三組，分別進行相同強度（30%MVC彎舉）、相同訓(xùn)練量（15min/d，5d/week）的6周肱二頭肌訓(xùn)練：

　　高專注組（HME，n=6）：進行肱二頭肌訓(xùn)練的同時，要求保持注意力高度集中，想象隨著動作過程肱二頭肌的充分收縮；

　　低專注組（LME，n=6）：進行肱二頭肌訓(xùn)練的同時，被提供有趣的電影視頻，用來分散注意力……（就是你們健身看手機的！）

　　對照組（CTRL，n=6）：參與所有測量，但不進行肱二頭肌收縮訓(xùn)練。

　　6周實驗結(jié)束后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這三組被試者的肱二頭肌肌肉力量，出現(xiàn)了顯著差異↓

　　高專注組HME的肌肉力量增長最高，達20.47%；

　　相對的，低專注組LME的肌肉力量只增長了1.89%，不過也比對照組-3.27%來的有所增長……

　　不夸張的說，同樣都是小負荷小強度訓(xùn)練，只是專注訓(xùn)練和目標肌群本身，居然就能讓訓(xùn)練效果提高了近10倍，絕不可小覷！

　　我怎么看呢？

　　首先，該訓(xùn)練用的負荷很小，只有30%的MVC，按理說，這個訓(xùn)練量，如果不是把你練到榨干，練到手臂都抬不起來（訓(xùn)練至肌肉失?。瑧?yīng)該是不會有什么肌肉增長的。

　　但是，我確實也看過很多類似研究，別說念動一致，很多研究中，即使只是想象自己在訓(xùn)練，肌肉都會有所增加。

　　我們?nèi)粘Ｓ?xùn)練中該如何使用呢？

　　除了記得念頭要在收縮上，在熱身時，把自己的手摸著目標肌群做熱身，也是很好的選擇。

　　比如，練胸的日子，你可以左手摸著右胸，做一組拉索夾胸。

　　比如，練背的日子，你可以右手摸著左背，做一組俯身劃船。

　　比如，練肱二的日子，你可以用左手摸著肱二頭肌，做一組彎舉。

　　這樣，就可以很快把念頭集中在自己的目標肌群收縮上，達到念動一致。

　　只能說，人體，很厲害吧。