睡眠是人體的一種修復(fù)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，良好的睡眠是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一，而睡眠時(shí)間過(guò)短或睡眠不佳均會(huì)影響健康。

在當(dāng)今社會(huì)，熬夜已成為許多年輕人的新常態(tài)。大量證據(jù)表明，睡眠不足是炎癥發(fā)展的一個(gè)重要因素。C反應(yīng)蛋白（CRP）被認(rèn)為是一種非特異性炎癥標(biāo)志物，并被認(rèn)為是多種健康結(jié)果的獨(dú)立預(yù)測(cè)因素，多項(xiàng)研究表明，睡眠不足的人CRP水平升高，表明炎癥風(fēng)險(xiǎn)增加。

此外，研究還表明，運(yùn)動(dòng)水平也會(huì)對(duì)炎癥和CRP水平產(chǎn)生影響。然而，在睡眠不足的人群中，體力活動(dòng)強(qiáng)度與CRP的關(guān)系尚不清楚。

近日，清華大學(xué)體育部的研究人員在國(guó)際運(yùn)動(dòng)科學(xué)權(quán)威期刊" Journal of Sports Sciences "上發(fā)表了一篇題為"Accelerometer-measured physical activity and sedentary behaviour are associated with C-reactive protein in US adults who get insufficient sleep：A threshold and isotemporal substitution effect analysis"的研究論文。

研究顯示，睡眠不足增加身體炎癥水平，每天進(jìn)行20分鐘中度至劇烈體力活動(dòng)，能夠緩解睡眠不足相關(guān)的炎癥水平，表明運(yùn)動(dòng)可以為睡眠不足的人群帶來(lái)抗炎益處。

在這項(xiàng)研究中，研究人員分析了美國(guó)國(guó)家健康和營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）隊(duì)列中2113名睡眠不足的參與者，睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)7小時(shí)被認(rèn)為睡眠不足，通過(guò)加速度計(jì)測(cè)量了參與者的身體活動(dòng)信息，包括久坐（ST）、中度至劇烈體力活動(dòng)（MVPA）、輕度體力活動(dòng)（LPA），并通過(guò)血液樣本測(cè)量了C反應(yīng)蛋白（CRP）水平，分析了睡眠不足個(gè)體的身體活動(dòng)模式與CRP水平之間的關(guān)聯(lián)。

總的來(lái)講，參與者的平均睡眠時(shí)間為6.2小時(shí)，平均CRP水平為0.42 mg/dL，平均久坐時(shí)間為每天480分鐘，平均每天LPA時(shí)間為259分鐘，平均MVPA時(shí)間為24分鐘。

研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠不足的參與者中，久坐時(shí)間較長(zhǎng)與炎癥水平較高有關(guān)，而運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)與炎癥水平較低有關(guān)。

與久坐時(shí)長(zhǎng)最短的人相比，久坐時(shí)長(zhǎng)最長(zhǎng)的人CRP水平高0.097 mg/dL。相反，與LPA和MVPA時(shí)長(zhǎng)最短的人相比，LPA和MVPA時(shí)長(zhǎng)最長(zhǎng)的人CRP水平分別降低0.104和0.350 mg/dL。

這意味著，對(duì)于睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以降低炎癥水平。

久坐、LPA和MVPA與C反應(yīng)蛋白之間的關(guān)聯(lián)

此外，研究人員還分析了運(yùn)動(dòng)替代久坐行為對(duì)CRP水平的影響，分析發(fā)現(xiàn)，用MVPA替代30分鐘久坐時(shí)間可顯著降低CRP水平，用MVPA替代30分鐘的LPA也可降低CRP水平。然而，用久坐替代30分鐘的MVPA和LPA，則會(huì)增加CRP水平。

結(jié)果表明，即使MVPA略有增加，也能為睡眠不足的人群帶來(lái)抗炎益處。

30分鐘的替代分析

最后，研究人員分析了降低CRP水平的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度閾值，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對(duì)于睡眠不足人群而言，每天進(jìn)行20分鐘的MVPA時(shí)，抗炎益處最大，超過(guò)20分鐘可能不會(huì)帶來(lái)額外的抗炎益處。與此一致，久坐、LPA和CRP水平之間也存在類似的閾值效應(yīng)。

閾值效應(yīng)分析

研究指出，久坐時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠不足人群的CRP水平越高，這對(duì)于那些既需要熬夜又需要長(zhǎng)時(shí)間坐著人來(lái)說(shuō)，尤其令人擔(dān)憂，包括辦公室職員和長(zhǎng)途司機(jī)等。

綜上，結(jié)果表明，在睡眠不足的人群中，減少久坐行為和增加運(yùn)動(dòng)，有助于減輕炎癥水平，研究證明了運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕炎癥的重要性。此外，研究還發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)的閾值效應(yīng)，每天進(jìn)行20分鐘的中度至劇烈體力活動(dòng)，足以緩解睡眠不足相關(guān)的炎癥反應(yīng)。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1080/02640414.2024.2348906

*此文僅用于向醫(yī)學(xué)人士提供科學(xué)信息，不代表本平臺(tái)觀點(diǎn)

編輯 | 邢亞琳