小雪時節(jié)，天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。

小雪，十月中，雪還未盛。雨遇寒，將霰為雪。雨凝先為霰，霰成微粒，霰為霏，飛揚彌漫為小雪。

寒冷遇初雪，養(yǎng)生防病氣。小雪之后，養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)藏”為原則，具體應(yīng)該怎么做呢？

- 小雪節(jié)氣有三候 -

一候虹藏不見。古人認(rèn)為，天虹出現(xiàn)是因為天地間陰陽之氣交泰之故，而此時陰氣旺盛陽氣隱伏，天地不交，所以“虹藏不見”。

二候天氣上升，地氣下降?！疤鞖馍仙?，是說天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，陰陽不交，萬物失去生機。

三候閉塞而成冬。由于天氣的寒冷，萬物的氣息飄移和游離幾乎停止，故三候曰“閉塞而成冬”。

- 養(yǎng) -

養(yǎng)腎、食養(yǎng)、養(yǎng)神

要腎好，養(yǎng)成三習(xí)慣

腎被稱為先天之本。順應(yīng)四季養(yǎng)生的原則，冬季應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。

（1）冬季最好不要過度熬夜。足夠睡眠的人才有精氣，熬夜會損傷腎精，充足的睡眠有利于腎精的養(yǎng)護和氣血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚于11點。

PS:熬夜喝杯枸杞茶。熬夜時，桌旁可備上一杯（每天20克左右枸杞），不過由于它溫?zé)嵝Ч喈?dāng)強，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。

（2）一個既有效又簡捷的方法----揉按“太溪穴”（太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處 ）。揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚9點左右，一次按30下。在按的時候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。

（3）每天早晚搓腳心：用手按壓涌泉穴，使腳心發(fā)熱，建議早晚搓腳心1次，左右腳各按100次。長期堅持可達到養(yǎng)護腎臟的目的。

小雪進補好食材

冬季進補，不能只靠補藥，應(yīng)該用日常飲食達到身體補益的效果。一日三餐進補更為有益。

五谷：適當(dāng)吃黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、花生等有助補腎的食物，吃這些食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、保養(yǎng)肌膚。

水果：可以多吃些紅棗、黑棗、栗子、橙子、橘子，但要注意的是，橘子屬性略溫，一次吃太多容易上火。

蔬菜、肉類：可選擇黑木耳、韭菜、香菇、銀耳、海帶、紫菜、羊肉、蝦這些食物，可改善因陽氣不足而導(dǎo)致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。

多曬陽光防抑郁

小雪節(jié)氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發(fā)或加重抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)。

多曬太陽，多聽音樂。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

- 藏-

起居：早睡晚起

早睡晚起，有利于增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。最好不要遲于23點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

保暖：堅持泡腳抗寒

小雪節(jié)氣前后，三類疾病的發(fā)病率較高。

第一類是哮喘、肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道感染類疾病，這類疾病多與氣溫不穩(wěn)定、忽冷忽熱導(dǎo)致身體受涼有關(guān)；

第二類是心血管類疾病，這類人多與氣溫驟降引起血壓升高有關(guān)；

第三類是在10月-12月高發(fā)腹瀉，患者多為6個月至3周歲的嬰幼兒。

專家建議，小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。每晚用熱水泡腳（患有不適合泡熱水的足部疾病者除外），用熱水泡腳能刺激足底穴位，提高機體免疫力和抗寒能力。

運動：動則生陽

中醫(yī)有“動則生陽”的說法，建議大家多做一些鍛煉，以室內(nèi)運動為宜，如乒乓球、羽毛球、跳繩、散步等，避免劇烈運動。

對于有晨練習(xí)慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。