知名演員吳彥祖特別推薦道：拍攝完第四季《荒原》之后，我的身體幾近崩潰……但僅僅4次治療，榮·范就讓我恢復(fù)了元?dú)猓〕撕玫闹委煼桨福姨貏e感激他為我提供的可以在家中練習(xí)的運(yùn)動(dòng)技巧，幫助我維持健康體態(tài)。

《給久坐者的12堂體態(tài)糾正課》

[加]榮·范著

喬淼譯

ISBN978-7-5169-2525-6

出版社：華齡出版社

定價(jià)：109.90元

圖書(shū)簡(jiǎn)介：

職場(chǎng)打工人每天久坐10小時(shí)，肩頸疼痛難忍；

工作聊天愛(ài)蹺二郎腿，酸爽又怕脊椎變形；

孩子學(xué)業(yè)壓力大，還沒(méi)長(zhǎng)高先駝背了；

宅在家里一個(gè)月，膀大腰圓還背駝；

“久坐”是很多現(xiàn)代人的日常，而比“久坐”更傷人的是“以糟糕的姿勢(shì)久坐”，不僅引發(fā)不良體態(tài)，健康也被“它”悄悄偷走了。

全球知名物理治療師Vinh Pham治療的客戶(hù)從奧運(yùn)選手、NBA球星到名藝術(shù)家，遍布各個(gè)行業(yè)。執(zhí)業(yè)多年，Vinh Pham發(fā)現(xiàn)的真相是：不良坐姿引發(fā)的普遍慢性疼痛。

《給久坐者的12堂體態(tài)糾正課》是Vinh Pham專(zhuān)門(mén)為久坐人QUN量身打造的居家體態(tài)糾正方案，每天只需20分鐘，12個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，讓你40歲時(shí)擁有25歲的身體。全書(shū)包括12章，詳細(xì)闡釋了9種常見(jiàn)坐姿及其影響、不良體態(tài)和久坐導(dǎo)致的16種惡果、獲得健康體態(tài)的12個(gè)小練習(xí)以及改善體態(tài)可以幫你遠(yuǎn)離10種常見(jiàn)的病痛。幫你遠(yuǎn)離擺脫背痛、腰痛、頸椎疼，始終保持健康狀態(tài)。

作者簡(jiǎn)介：

[加]榮·范（Vinh Pham）

吳彥祖、冬奧會(huì)女子單板滑雪冠軍克洛伊·金、洛杉磯銀河隊(duì)前鋒哈維爾·埃爾南德斯、加拿大街球明星喬伊·海伍德等知名人士的御用理療師。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)賽道上的明星品牌Myodetox的創(chuàng)始人。

畢業(yè)于加拿大蒙特利爾市麥吉爾大學(xué)

媒體推薦：

拍攝完第四季《荒原》之后，我的身體幾近崩潰……但僅僅4次治療，榮·范就讓我恢復(fù)了元?dú)猓?strong>除了好的治療方案，我特別感激他為我提供的可以在家中練習(xí)的運(yùn)動(dòng)技巧，幫助我維持健康體態(tài)。你也許不是武術(shù)愛(ài)好者或頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員，但我敢肯定，在日常生活中，你的某些習(xí)慣對(duì)自己的身體并不友好……《給久坐者的12堂體態(tài)糾正課》可以教你做到如何防患于未然。

——吳彥祖/知名演員

人類(lèi)兩三百萬(wàn)年的歷史所進(jìn)化出來(lái)的諸多姿勢(shì)中，坐姿是最晚出現(xiàn)的，比跑姿、走姿、躺姿、臥姿這些自然的生存姿勢(shì)出現(xiàn)得都晚，又以蹲坐和跪坐的形式居多，至于久坐，出現(xiàn)得就更晚了。畢竟，久坐的兩個(gè)前提——相對(duì)舒適的坐具和大量的腦力勞動(dòng)，直到幾千年前才剛剛發(fā)生。人類(lèi)并不擅長(zhǎng)坐姿，更不擅長(zhǎng)久坐。因此，“久坐”甚至是比“長(zhǎng)跑”更值得學(xué)習(xí)、掌握和精進(jìn)的技能。本書(shū)的意義便在于此。

——譚杰/中國(guó)體育報(bào)業(yè)總社高級(jí)記者

任何美麗的背后，都有跡可循。在日常忙碌中保持美麗是有秘訣的：良好的皮膚狀態(tài)和優(yōu)雅的體態(tài)?！督o久坐者的12堂體態(tài)糾正課》中的體態(tài)訓(xùn)練建議簡(jiǎn)單易操作，力薦職場(chǎng)的朋友們閱讀。
張萌/作家，代表作《人生效率手冊(cè)》

無(wú)論知識(shí)、觀念還是方法論，能達(dá)成健康效果的都是有益的。僅有知識(shí)，不去付諸行動(dòng)，或者希望提升，但又沒(méi)有正確的技能，都不會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化為健康的效果。一直以來(lái)我們談?wù)摼米奈：?，以及體態(tài)對(duì)健康的影響，然而，如何實(shí)踐？如何轉(zhuǎn)化為健康效果？《給久坐者的12堂體態(tài)糾正課》中給出的12套“健康體態(tài)訓(xùn)練計(jì)劃”幫助我們?cè)谠庥霈F(xiàn)代生活方式挑戰(zhàn)的時(shí)候，獲得改善體態(tài)和療愈自我的技能，繼而獲得健康效果。

——張焱/《時(shí)尚健康》雜志主編

這本書(shū)有可能改變你的生活。它詳盡而直接地描述了連續(xù)數(shù)小時(shí)的坐姿對(duì)我們身體的影響。作為一位全球知名的物理治療師，榮·范的特長(zhǎng)在于對(duì)身體工作原理的深入理解。他或許比你更了解自己的身體……如果總是感到疼痛，但又不知道如何應(yīng)對(duì)，你可以考慮讀一讀《給久坐者的12堂體態(tài)糾正課》！

——?jiǎng)P拉·伊辛尼斯/Sweat應(yīng)用程序聯(lián)合創(chuàng)始人

運(yùn)動(dòng)員要想贏得單板滑雪獎(jiǎng)牌，就需要具備特別好的柔韌性。你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)或許不是參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，但如果你想了解身體的工作原理，并學(xué)會(huì)如何讓它在未來(lái)更好地為你服務(wù)，那么請(qǐng)閱讀榮·范的這本書(shū)。

——克洛伊·金/冬/奧會(huì)單板滑雪半管比賽冠/軍

《給久坐者的12堂體態(tài)糾正課》特具價(jià)值。在這本書(shū)中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)的秘密。

——哈維爾·埃爾南德斯/洛杉磯銀河隊(duì)前鋒

定期接受治療對(duì)我的身體至關(guān)重要，因此我能夠在球場(chǎng)內(nèi)外發(fā)揮出最佳狀態(tài)。

——喬伊·海伍德/加拿大街球明星

一本很好的書(shū)……作為一名教練，我非常注重訓(xùn)練的樂(lè)趣。但如果身體疼痛，你就無(wú)法享受樂(lè)趣?！督o久坐者的12堂體態(tài)糾正課》是一本引導(dǎo)我們遠(yuǎn)離身體疼痛、更接近最佳狀態(tài)的指南。閱讀它，你的身體會(huì)感激你！

——?jiǎng)P莎·克拉娜/在線健身平臺(tái)Just Move創(chuàng)始人

精彩試讀：

預(yù)保養(yǎng):健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵

身為物理治療師兼連鎖品牌 Myodetox 的創(chuàng)始人，我從 2007 年至今，幾乎每天都會(huì)遇到南希這樣的患者。這些年來(lái)我遇到了成百上千名這樣的患者，他們飽受慢性疼痛的折磨，不清楚這些疼痛的成因，更不知道如何才能治愈。很多人在來(lái)我的診所之前，曾多方尋求物理治療師、疼痛管理專(zhuān)家和醫(yī)生的幫助，最后才找到我這里。大多數(shù)這類(lèi)慢性疼痛都是由不良體態(tài)和久坐不動(dòng)導(dǎo)致的。這些糟糕的生活方式會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)度和柔韌性下降，并導(dǎo)致肌肉力量衰退。這些問(wèn)題又會(huì)環(huán)環(huán)相扣、彼此助長(zhǎng)，但究其根本，不良體態(tài)才是罪魁禍?zhǔn)?。一旦糾正了體態(tài)問(wèn)題，疼痛就會(huì)緩解，患者也能逐漸自如地活動(dòng)身體，于是惡性循環(huán)就轉(zhuǎn)變?yōu)榱夹匝h(huán)。

疼痛通常不是問(wèn)題的根源，卻是最折磨人的癥狀表現(xiàn)?；蛟S促使你閱讀本書(shū)的直接原因就是疼痛。從許多層面上來(lái)說(shuō)，我們對(duì)疼痛之下的科學(xué)原理還沒(méi)有形成非常透徹的認(rèn)識(shí)。疼痛因何產(chǎn)生，如何管理，怎樣應(yīng)對(duì)？身體某個(gè)部位的傷病為何會(huì)在另外一個(gè)看似毫無(wú)關(guān)聯(lián)的部位引起疼痛？為何某些疼痛持續(xù)時(shí)間很短，有些卻經(jīng)年累月？中樞神經(jīng)系統(tǒng)可以通過(guò)體內(nèi)的物理—化學(xué)過(guò)程而重塑，但這種特點(diǎn)并不適用于骨骼和其他器官。上述問(wèn)題是否有統(tǒng)一明確的答案，對(duì)你而言并不重要。如果你正在飽受慢性疼痛的折磨，那么疼痛本身就是問(wèn)題的全部，科學(xué)原理于你而言只是一些抽象概念而已。疼痛宛如一間牢獄，將你囚禁于其中，讓你的生活苦不堪言。你唯一需要關(guān)心的，就是如何從這間牢獄里逃出去。

慢性疼痛與被刀戳中腳趾或頭疼腦熱可不一樣，它會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，即使最初導(dǎo)致疼痛的神經(jīng)遞質(zhì)已經(jīng)失活，疼痛也仍然經(jīng)久不散。慢性疼痛能壓垮一個(gè)人，令人陷入徹底的絕望。一篇發(fā)表于《神經(jīng)—精神藥理學(xué)和生物精神病學(xué)進(jìn)展》的文獻(xiàn)指出：“慢性疼痛患者報(bào)告自殺行為或因自殺而死亡的風(fēng)險(xiǎn)至少是普通人的兩倍?！碧幱谶@種悲慘境地的人常常把自己關(guān)在家里，閉門(mén)不出，窩在沙發(fā)上看電視，服用止痛藥，然后默默哀泣自己被迫中斷的 事業(yè)，以及形同死亡的社交關(guān)系。他們用于止痛的處方藥，本身又會(huì)導(dǎo)致新 的健康問(wèn)題，引起強(qiáng)烈的副作用和成癮反應(yīng)。僅在美國(guó)，平均每天就有38人死于阿片類(lèi)藥物(主要用于重度疼痛的治療)服用過(guò)量。許多人的悲慘遭 遇恰恰始于醫(yī)生開(kāi)具的止痛藥處方。

阿片類(lèi)藥物的濫用和成癮之所以如此流行，是因?yàn)樗苎杆冁?zhèn)痛，而 且與對(duì)癥治療相比更便宜、更便利。背部疼痛、骨盆疼痛、肩頸疼痛、韌帶 撕裂……各種疼痛和傷病推動(dòng)著患者在醫(yī)院進(jìn)進(jìn)出出，只為暫時(shí)緩解病痛。治療背部疼痛如今已是一門(mén)價(jià)值數(shù)十億美元的生意，70% 的美國(guó)成年人在 一生中至少會(huì)經(jīng)受一次背部疼痛的困擾。這正是我立志研究和解決疼痛問(wèn) 題的初衷。我向往著一個(gè)背部疼痛不再如此流行的世界。

就像現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的大多數(shù)領(lǐng)域一樣，物理治療也傾向于“事后回應(yīng)”。包括物理治療在內(nèi)的整個(gè)醫(yī)療體系都著眼于治療已經(jīng)發(fā)生的問(wèn)題，而非提前預(yù)防問(wèn)題的發(fā)生。我的患者絕大多數(shù)都是為了“治療”疼痛而來(lái)訪。但我在最初的診療中會(huì)把大部分時(shí)間用于糾正他們的不良習(xí)慣，幫助他們回到初始狀態(tài)，而不是盡一切可能為他們“鎮(zhèn)痛”。欲速則不達(dá)，以退為進(jìn)、回歸本源才是上策。

我相信優(yōu)化身體排列和運(yùn)動(dòng)模式有助于減緩由衰老引起的各種磨損或 損傷。我所秉承的“全身整體治療方法”(full-body-treatment approach) 致力于通過(guò)減少壓力、減輕疼痛、調(diào)整體態(tài)、增加活動(dòng)范圍和力量訓(xùn)練等方 式幫助人體重建平衡。你越是能用正確的體態(tài)順應(yīng)地球引力，你的呼吸、消化及站、坐、行等功能就越好。我對(duì)這一點(diǎn)深信不疑。