我的好朋友馮雪醫(yī)生出了新課，我自己看了覺(jué)得是很有用的，所以想要把它推薦給更多的人知道。

讀 者 ，你 好。

我是馮雪，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院生活方式醫(yī)學(xué)中心的常務(wù)副主任。歡迎來(lái)到我的課程《家庭健康管理100講》。

我是一名醫(yī)生，之前，在得到開過(guò)不少關(guān)于健康管理的課程，比如《心臟醫(yī)學(xué)課》《科學(xué)減肥課》以及高血壓、高血脂、高血糖和高尿酸的“四高”醫(yī)學(xué)課。你可能就學(xué)習(xí)過(guò)我的課程。

同時(shí)，在家庭里，我也是孩子的媽媽，老人的女兒，以及病人的家屬。工作和生活里，這些真實(shí)的擔(dān)當(dāng)讓我思考了許多許多和你一樣的家庭健康問(wèn)題。最終，這些思考變成了今天這門課，它會(huì)幫你解決一個(gè)大問(wèn)題：怎么管理好一家人的健康？

怎么叫管理好了一家人的健康呢？我認(rèn)為，至少有這么幾條標(biāo)準(zhǔn)：

第一，你自己知道，如何在壓力和忙碌中保持健康，也能舒服自由地過(guò)日子；

第二，你能幫助家里老人分辨，哪些是正確的健康知識(shí)，怎么做才能少進(jìn)醫(yī)院，危險(xiǎn)來(lái)了又要怎么識(shí)別；

第三，你能幫孩子培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，長(zhǎng)大了有個(gè)好身體。

要做到這些，你就必須掌握一套靠譜的健康管理方法。

關(guān)于健康的信息，網(wǎng)上到處都能找到，為什么非要學(xué)習(xí)這樣一門課呢？

沒(méi)錯(cuò)。你會(huì)在短視頻里刷到某些大牌醫(yī)生的分享，在聊天群里看到各種鏈接，你關(guān)注的公眾號(hào)也會(huì)給你推送“國(guó)外的某某科學(xué)研究”。

可是，就是因?yàn)樾畔⑻嗔?，困惑也變多了。上一個(gè)視頻還說(shuō)低脂飲食好，下一個(gè)又說(shuō)豬油炒菜也不是問(wèn)題；昨天你爸媽還在說(shuō)每天要走10000步，明天新聞里又說(shuō)走10000步傷膝關(guān)節(jié)。到底誰(shuí)才是對(duì)的？該聽(tīng)誰(shuí)的？

如果你也在被這些信息轟炸困擾，只想為自己和家人找到一個(gè)靠譜的健康方案。那么這門課程，就是為你準(zhǔn)備的。

這門課程里，哪怕是寫一個(gè)最小的健康管理方案，比如怎么洗手、怎么刷牙、怎么對(duì)付換季過(guò)敏，我都是老老實(shí)實(shí)從全球最頂尖的醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)、期刊雜志、世界衛(wèi)生組織、中國(guó)疾控中心的數(shù)據(jù)庫(kù)里，把這個(gè)領(lǐng)域最近十幾年來(lái)絕大部分研究和實(shí)踐的情況都篩出來(lái)，去偽存真，找出被大多數(shù)研究、醫(yī)學(xué)家共同認(rèn)可，并且在臨床實(shí)踐中得到了驗(yàn)證的，給到你。我希望通過(guò)這樣嚴(yán)格的信息篩選，幫助你的家庭健康管理，輕松達(dá)到和全球頂尖醫(yī)學(xué)同步的水平。

當(dāng)然，道理懂了，不代表就能做到。經(jīng)常有人跟我說(shuō)，馮老師，我要陪甲方吃飯，總不能按地中海飲食給對(duì)方點(diǎn)餐吧？我工作忙，每天只能睡4個(gè)小時(shí)，睡不到8小時(shí)就傷身體嗎？

其實(shí)，健康的生活，并不是不食人間煙火，而是抓住健康重點(diǎn)的同時(shí)，也能保留生活的樂(lè)趣，舒服自在。這也是我在課程中要給到你的，人性化的健康管理方案，其中的關(guān)鍵就是生活方式。

十年前，我和大多數(shù)臨床醫(yī)生一樣，相信只有外在的科技手段和醫(yī)學(xué)干預(yù)才能帶來(lái)健康。而這十年來(lái)，我每天都在用生活方式的力量幫人管理健康，治療疾病，我和我團(tuán)隊(duì)里的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、心理、睡眠醫(yī)生，一起見(jiàn)證了數(shù)萬(wàn)例患者在通過(guò)調(diào)節(jié)生活方式的健康管理下產(chǎn)生的奇跡。是他們一次次讓我堅(jiān)信，生命最高的力量，來(lái)自于我們每一個(gè)人內(nèi)在的自愈力。

靠譜且人性化的家庭健康管理方案，是我這門課想要讓你帶走的。

說(shuō)了這么多，這門課會(huì)給你提供一個(gè)什么樣的方案呢？一句話，健康是做出來(lái)的。這門課沒(méi)有深?yuàn)W的理論，開門見(jiàn)山，就談怎么做。我把你需要關(guān)注的事情分成了五大類，正好對(duì)應(yīng)我們課程的五個(gè)模塊。

第一部分，是你和家人“每天要做的小事”，每天怎么吃、怎么運(yùn)動(dòng)、怎么刷牙洗臉等等。你可能想不到，只要做好這些小事，就能避免大量因?yàn)檎J(rèn)知偏差導(dǎo)致的健康問(wèn)題，必將帶來(lái)健康結(jié)局的天壤之別。

第二部分，是給你的“健康應(yīng)急寶典”。成年人，總是難免有熬夜、應(yīng)酬、長(zhǎng)期伏案、出差、用眼過(guò)度這些不得已的情況。這部分課程就是在你遇到這些不得已的時(shí)候，幫你最大程度地保全健康。

第三部分，是“關(guān)于你的小小習(xí)慣”。比如咖啡、奶茶、酒、零食、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這些因素不一定對(duì)健康100%有利，但對(duì)喜歡的人來(lái)說(shuō)又很難戒掉。我有辦法讓你不用完全遠(yuǎn)離它們，而是在最大程度上做到快樂(lè)和健康兼得。

到這里，如果你能與家人一起踐行，你的家庭健康已經(jīng)超越了大多數(shù)人，來(lái)到了70分。

課程的第四部分，是我給你整理的，“家庭健康全周期維護(hù)指南”。

我遇到過(guò)太多后悔的人：后悔當(dāng)初如果早點(diǎn)來(lái)體檢，就不會(huì)糖尿病了都不知道；后悔如果知道今天要開胸搭橋，當(dāng)初一定不會(huì)應(yīng)酬的飯一頓又一頓；后悔如果知道自己三十來(lái)歲就要心梗，一定不那么拼；后悔如果早點(diǎn)帶媽媽體檢，就不會(huì)癌癥晚期了才發(fā)現(xiàn)……

但我常常告訴他們：這些也不能全怪你。因?yàn)槲覀內(nèi)諒?fù)一日地努力向前，確實(shí)很難判斷哪里是健康重點(diǎn)，哪里是警戒線。老老小小一大家子，你也不知道，到底應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注哪一個(gè)人的哪一件事？

所以在第四部分，我把健康管理不能忽略的重大節(jié)點(diǎn)，按照年齡段給你梳理出來(lái)。你可以把它當(dāng)作全家人的健康全周期維護(hù)指南。比如孩子、青年、中年、更年期、老年……最該關(guān)注的健康問(wèn)題分別是什么。你對(duì)照你自己，對(duì)照你的家人，就能知道你們分別處在哪一個(gè)階段，要注意哪些關(guān)鍵問(wèn)題。

管住了這些關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，加上前面的生活習(xí)慣，你的家庭健康，就能穩(wěn)穩(wěn)地站上90分。

最后的10分在哪里呢？在重大健康問(wèn)題的應(yīng)對(duì)上。在課程的最后一部分，我會(huì)告訴你，怎么跟醫(yī)院打交道。

當(dāng)你身處急診，當(dāng)你需要掛號(hào)，當(dāng)你需要做一個(gè)治療的決定，當(dāng)你需要簽手術(shù)的知情同意書，當(dāng)你的家人進(jìn)了ICU……這種情況不一定很多，但不知道什么時(shí)候就會(huì)遇上，甚至遇上了就要做選擇題：看哪個(gè)科？掛哪個(gè)號(hào)？要不要做手術(shù)？要不要上呼吸機(jī)？……這些選擇題，容你思考的時(shí)間往往并不多，卻是關(guān)乎著家人生命和生活質(zhì)量的抉擇。如果不了解情況，在慌亂中做出決定，往往并不準(zhǔn)確。所以，我剛好可以利用我的專業(yè)知識(shí)，以及我也曾經(jīng)是病人家屬的這個(gè)身份，幫你拆解這些問(wèn)題，分析權(quán)衡，這樣以后你的決定就清晰從容了。

從醫(yī)多年，經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)家庭的生離死別、悲歡故事，我算是盤明白了點(diǎn)道理：人這一生，富貴是算不準(zhǔn)的，但幸福是可以算的；姻緣是算不準(zhǔn)的，但家庭和睦是可以算的；生死是算不準(zhǔn)的，但健康是可以算的。

人生來(lái)到下半場(chǎng)，我愿意通過(guò)這門課，幫你在這些算得準(zhǔn)的事情上，好好下一點(diǎn)功夫。我知道，打拼的你我并不容易，當(dāng)你遇上這門課，一家人的健康，和睦，幸福，一切都還來(lái)得及。

讓你和你的家人拿到健康100分，你準(zhǔn)備好了嗎？我是馮雪，我們課程里見(jiàn)。