Ciao Bella，我是老房。

你有多久沒運動了？

疫情防控不敢去健身房？跑步太累還傷膝蓋？烈日高照或者陰雨連綿不想出門？宅在家里沒條件？

借口非常多，但看著日漸增大的肚腩，還是要動起來。

一、跑不動怎么辦？

跑步的確能夠減肥、提高心肺能力，熱量消耗也不錯，但并不是每個人都適合跑步。

人在跑步時，每次雙腳交替都會身體騰空，其實是在反復進行 “發(fā)力-騰空-緩沖”這樣的動作，也正因為如此，跑步被稱為高沖擊運動。每次著地，跑步者都要承受自己體重至少3倍的壓力，所以對于不經常運動或者大體重的人來說，跑步對于膝關節(jié)、踝關節(jié)的壓力非常大，很容易造成運動損傷。

走路則不一樣，雖然都是雙腳在地上的運動，但走路和跑步可以說是兩種完全不同的運動模式，因為在走路的時候人總有一只腳會在地面上，沖擊力相較于跑步要小的很多，所以安全性更好，適用性也更強。

想必大家都聽說過這么一組實驗，一組 40 歲至 57 歲的男性每周步行四次，每次步行 40 分鐘，堅持 20 周后無論是最大氧氣攝取量還是體重、腰圍等都得到了改善。其實我們身邊也不乏有很多人喜歡走路，雖然平�？床坏剿麄冇衅渌倪\動，但他們的健康狀況、精神狀態(tài)都保持的不錯，這也是堅持走路帶來的效果。

更重要的是，走路更容易堅持。尤其是對工作繁忙沒空去專門跑步的人來說走路能夠更輕松的進行，給身體和精神帶來的壓力更小。不像跑步，才跑一會兒就氣喘吁吁受不了，于是就這么擱置下來了。這也是很多人把跑步機戲稱為晾衣架的原因。

二、在哪里走路？

走路不挑場地，條件允許的話在上下班通勤、午休時刻都可以出門走一圈。但現實中工作繁忙，白天幾乎沒有時間，晚上回到家就不想再出門。再加上文章開頭的那些“借口”，懶起來就更不想動了。

在家走路，居家運動。其實老房很早之前就覺得“走步機”是種剛需產品，它專注于走路，比跑步機要小很多，更為方便。

最近小米新推出了米家走步機扶手版，下面咱們就一起來看看走步機到底實用與否，如何在家里也能走出健康。

三、室內健步走

雖然走路容易堅持，但想要起到鍛煉的效果最重要的還是在一次行走、快走的過程中不要停，通過走步機這種運動器械其實在一定程度上能夠起到對運動的監(jiān)督作用。

米家走步機扶手版的提供了從 0.5 KM/H 到 6 KM/H 的速度調節(jié)，畢竟再快就屬于競走了，一般鍛煉這種速度完全足夠。

在速度控制方面，得益于扶手的設計，我們可以直接在扶手正中間的高亮 LED 點陣顯示屏上觸控調節(jié)。米家走步機扶手版的速度是每按一次加減 0.5 KM/H，也就是 0 - 0.5 - 1 - 1.5 ... 5 - 5.5 - 6 的速度節(jié)奏，這個設置非常人性化，畢竟我們常用的速度一般就是 2 到 3 的普通慢走或者 5 到 6 的快走，根本沒必要像好多跑步機那樣每按一次只調節(jié) 0.1，速度控制更方便的同時減少按鍵次數也使得運動更安全。

上圖為 3 KM/H 行走狀態(tài)，一般來說也是最常用的檔位。通常所謂的“飯后百步走”這個速度就夠了，走上個二三十分鐘，不累不出汗，舒展下身體正合適。

如果想要達到燃脂鍛煉的效果，我們需要進一步加快速度，下圖就是 6 KM/H 的行走狀態(tài)。

速度明顯加快，一般來說在睡覺前這個速度走上一圈，對睡眠質量也有提升的作用。

市面上走步機品種有很多，但大多數都是沒有扶手的，好像廠家們都覺得走路肯定很安全，一個走路板就夠了。

實則不然，米家走步機扶手版配置碳鋼合金安全扶手，能夠解決很多突發(fā)情況帶來的風險。在提升走步機穩(wěn)定性的同時還能維持走步者的穩(wěn)定性，甚至雙手扶著撐一下還能有效延長走步鍛煉的時長，畢竟有個扶手就會多一份安全感。

配置扶手的另外一個優(yōu)勢就是上述的 LED 點陣顯示屏了。顯示屏上一共只有三個觸控按鍵，即速度加減和啟停鍵，一目了然，非常簡潔易操作。

在顯示屏上也會滾動顯示當前的速度、行走公里數、行走時間和消耗的熱量，方便我們控制運動節(jié)奏。而一般沒有扶手的走步機要不然是無法提供這些信息；要不然就是集成在步行履帶上必須低頭看，危險系數增加。

顯示屏上方增加了一個手機支架，這個角度設計很挺有講究。

這個角度和我們平常在室外走路需要看地面路況的視覺角度一樣，走起路來自然而言就會把目光集中在手機屏幕的位置上，看起來不費力。

多了一個手機，走路的時候就不會無聊了。雖然不提倡，但是大家總會有過邊走邊看視頻的情況，那么現在我們把場景轉移到米家走步機扶手版上，一邊健步走一邊看視頻，有扶手握著更加安全可靠。

不過這個支架就只是為手機設計的，平板電腦就別想了。

一直看小屏幕總歸對眼睛不好，還是看大電視或者顯示器更舒服。這也是老房推薦居家運動首選走步機的原因之一，就是我們終于可以一邊走路一邊看大屏幕了。

走步機和跑步機相比速度慢，安全性更強，再加上米家走步機扶手版的扶手設計，雙手握著扶手走步看電影，多了一份安全保障。

另外一個關鍵指標就是噪音。

在 6 KM/H 最快的速度下行走，米家走步機扶手版測出來的噪音值為 54 分貝，整體控制的還不錯。一般室內談話聲音為 50 - 60 分貝，我們一邊使用米家走步機扶手版走路鍛煉一邊看電影，對收聽影片、視頻中的聲音影響不大。

這樣就形成了一種“沉浸式”走路健身，一部電影一個半小時看完，不知不覺也走路了這么長時間，娛樂健身兩不誤。

四、安全性與收納

家用健身器材除了易用性和實用性外，還要具備可靠的安全性以及方便收納。

安全性主要看材質做工和使用邏輯設置。

米家走步機扶手版為高強度碳鋼機身，最大承重達到了 110KG，也就是 220 斤，真的是胖人福音。要知道很多大體重人群想買家用健身設備，但大多數都是只支持到 100KG ，甚至 90KG。想買走步機的多數都是想減肥的，但走步機卻撐不住人家的體重，死循環(huán)，尷尬。而米家走步機扶手版的 110KG 承重則就對大體重人群友好很多，其實走路本來就是一種沖擊力較小的運動，再加上碳鋼機身的堅固，稍微再重點使用也問題不大。

做工方面則延續(xù)了米家的優(yōu)秀水準，表面處理光滑、連接處緊實。

安全保護系統(tǒng)方面，米家走步機扶手版提供了童鎖模式，開啟后走步機就無法運行了，防止幼兒亂動發(fā)生安全事故；提供了空載保護模式，也就是米家走步機扶手版配置了壓力傳感器，在開啟狀態(tài)下感知到無人使用就會自動停止。這個感應時間還是很快的，根據老房的使用經驗，大概不超過 10 秒鐘。

收納對家用健身器材來說也很重要。

米家走步機扶手版底座下方配有輪子，抬起尾部就能通過輪子推行走步機移動。

其實米家走步機扶手版本身就挺薄的，扶手還能夠折疊，拉動扶手桿后面的開關就能解鎖合上扶手，進一步減少所占用空間。當然安全起見，在扶手沒有完全豎直到位的情況下，走步機是不會運行的。

折疊后的米家走步機扶手版也沒有額外增加整體的厚度，凸出的地方為手機支架，這個也是可以拆卸的。

我們能夠輕松的把折疊后的米家走步機扶手版給塞進床下、桌下等地方，0.8 平米的占地面積在大型家用健身器材里已經算是小的了。

不過米家走步機扶手版折疊后好像不支持豎直擺放，有些遺憾，畢竟如果可以把走步機豎起來放，占地面積就會大幅度減小，收納就完全不是問題了。

五、智能操控

通過接入米家 APP，米家走步機扶手版可以進行更詳細的設置。

設備連接非常簡單，一般來說打開米家 APP 就能直接發(fā)現設備，或者在添加設備中搜索找到，根據說明提示一步一步進行即可。

我們可以在米家 APP 中啟動走步機，此時 APP 就會自動記錄我們的運動狀態(tài)，顯示實時數據，在運動結束后也會進行小結，并生成歷史記錄。

還可以在 APP 中設置運動目標，主要包括距離、時長和步數。

其實米家走步機扶手版就是一臺智能家居，可以和其他的米家智能設備聯動操控。

比如，我們可以設置當我們通過米家走步機扶手版開始運動時，空氣凈化器自動打開、風扇開啟自然風并且小愛音箱開始播放音樂，智能聯動，不需要額外操作就能讓運動環(huán)境更加舒適。

六、最容易堅持的運動

米家走步機承重大、易收納、噪聲小、更安全，操作方便，老人小孩（官方建議 14 至 60 歲）都能很快上手，可以說沒有任何學習成本，非常適合家中使用。設備本身也不需要安裝，收到貨開箱插上電就能直接使用。

走步機可以說能夠有效的利用在家時的碎片時間，隨時走一走，運動一下，不用特意換衣服、做熱身，上去直接走就是了，最不麻煩。

像目前已步入秋季，天氣漸冷，很多人更是不愿意外出運動，有了走步機就能隨時在家動起來。像是小朋友一直憋在家不走走更是很難受的，出不去門那就在家走幾圈，釋放下精力。

走路是最安全的運動之一，在家里的走步機上走路，邊走步邊看電影也不會覺得無聊，更容易堅持。所以，工作再忙也要注意身體，健康，從走路開始。

【以上】