情緒低落是很多都市人的心理病，每個(gè)人都會(huì)有情緒低落的時(shí)候，當(dāng)我們遇到情緒低落的時(shí)候，要如何做才能快速走出情緒低落呢，今天跟大家分享五個(gè)心理學(xué)方法，幫助我們快速從情緒低落中走出來，讓我們變得幸?？鞓?。

森田療法，讀懂情緒信號(hào)

當(dāng)我們陷入到情緒低落的環(huán)境中，我們最重要的不是抗拒情緒，而是通過和情緒有一點(diǎn)距離，隔開一點(diǎn)距離我們會(huì)去看到情緒的源頭。

情緒最重要不是逃避，也不是說不知道咋辦。而是通過情緒背后看到自己的信念和認(rèn)知。

當(dāng)你能夠?qū)η榫w背后的信念和認(rèn)知做到越來越多的了解的時(shí)候，我們就會(huì)懂得，好的成長(zhǎng)都是來自對(duì)意識(shí)的了解。

當(dāng)你能夠看到自己背后的意識(shí)，我們就能明白，情緒的背后是一種信號(hào)。我們通過信號(hào)調(diào)整好自己的狀態(tài)和意識(shí)， 我們就會(huì)讓情緒自由來去。

我們不是要把情緒壓抑住，更不是讓情緒主導(dǎo)我們自己的生活，而是讓情緒變成我們?nèi)松闹敢?，我們就能做好充分的駕馭。

另一方面，就是你該干什么就干什么，不是把注意力集中在情緒上，情緒之所以給我們?cè)斐衫_，是因?yàn)槲覀冋J(rèn)同了情緒所創(chuàng)造的事實(shí)，當(dāng)你懂得轉(zhuǎn)移注意力，找到自己目標(biāo)，然后拼命去完成目標(biāo)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)情緒和事實(shí)是沒有多大的關(guān)系。

森田療法關(guān)鍵在于，把情緒和自我的成長(zhǎng)分開，情緒其實(shí)有時(shí)來得快也去得快，當(dāng)你不把注意力放在上面的時(shí)候，情緒有時(shí)自然消解。

貝勃效應(yīng)，學(xué)會(huì)自我肯定

何謂貝勃效應(yīng)，這個(gè)效應(yīng)強(qiáng)調(diào)是當(dāng)我們當(dāng)我們受到過大的刺激后，再次受到較小刺激后，承受能力會(huì)逐步增強(qiáng)。

這種心理效應(yīng)告訴我們，任何事情都需要發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值。舉個(gè)例子來說，我們有時(shí)講價(jià)的時(shí)候，在開始的時(shí)候，往往攔腰一半，隨后你往上提，往往對(duì)方就會(huì)舒服很多。

情緒低落的人，往往會(huì)掉入到自我否定的陷阱中。當(dāng)我們對(duì)自己的價(jià)值比較低的時(shí)候，我們經(jīng)常容易否定自己。

此時(shí)我們最重要是去發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值，不要關(guān)注缺點(diǎn)，而是懂得關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)，更不要放大自己的缺點(diǎn)，而是懂得放大自己的優(yōu)勢(shì)，接納自己是不完美的，讓自己保持足夠的進(jìn)步，往往會(huì)讓我們逐步從低落的情緒中走出來。

情緒低落往往來自低自尊，此時(shí)改善自己的價(jià)值評(píng)價(jià)體系，我們能夠給自己帶來更多的幸福和成長(zhǎng)。

皮格利翁效應(yīng)，學(xué)會(huì)積極暗示

心理學(xué)上有一個(gè)皮格馬利翁效應(yīng)，這個(gè)效應(yīng)強(qiáng)調(diào)是有一個(gè)國(guó)王，叫皮格馬利翁，他特別熱愛雕塑，有次他雕塑了一個(gè)完美的少女，非常的優(yōu)雅，他自己都情不自禁的熱愛。

為了能和自己的雕塑的畫像在一起，他去求愛與美神阿佛洛狄忒， 美神被感動(dòng)，決定賜予雕塑生命，后來少女雕像復(fù)活了，皮格馬利翁夢(mèng)想成真和這個(gè)少女在一起永久幸福在一起。

當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，我們一定要懂得給自己積極的心理暗示，學(xué)會(huì)對(duì)自己保持期待，經(jīng)?？隙ㄗ约海ㄟ^積極的暗示去建立屬于自我的價(jià)值感。

當(dāng)你懂得堅(jiān)持這樣做的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己就會(huì)成為理想的人。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，人是可以持續(xù)重塑自我的。

重塑自我的本質(zhì)是和自我建立連接，懂得去積極實(shí)現(xiàn)自己想要的生活，懂得利用外在的環(huán)境去塑造自己想要的人生，那么我們就能夢(mèng)想陳真

所以當(dāng)情緒低落的時(shí)候，可以經(jīng)常給自己積極暗示，對(duì)自己有所期待，并且經(jīng)常進(jìn)行自我贊美和肯定，通過正面暗示重塑信心并建立價(jià)值感。

擺脫思維反芻，祛除災(zāi)難化思維

情緒低落者往往是思維反饋，我曾經(jīng)接受一個(gè)學(xué)員的心理咨詢，發(fā)現(xiàn)他會(huì)陷入到消極情緒的鏈條中。

這種情緒的鏈條帶給我們最大的糟糕是我們會(huì)因?yàn)橐环嬀蜌У粑覀兯?。我們?huì)由點(diǎn)及面地否定自己。

所以面對(duì)消極低落的情緒，我們要學(xué)會(huì)一碼事歸一碼事，而不是把災(zāi)難化思維不斷延展給我們很大的壓力。

心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)情緒最大的壓力和傷害是我們持續(xù)的反芻。比如面對(duì)已經(jīng)做錯(cuò)的事情，如果我們不斷地后悔，不斷沉浸在痛苦中，并不能幫助我們解決任何問題，我們最重要的是懂得好好成長(zhǎng)。

就像泰戈?duì)栐f過的，你永遠(yuǎn)都不要因?yàn)殄e(cuò)過流星而流眼淚，因?yàn)槟阋矔?huì)錯(cuò)過太陽了。

日子只要向前看，我們就要懂得好好生活，更要懂得，其實(shí)向前看，帶著精進(jìn)的思維去迭代自己，我們就不會(huì)被低落的情緒傷害，而是懂得調(diào)整好狀態(tài)，更好的成長(zhǎng)。

淬火效應(yīng)，平和心態(tài)應(yīng)對(duì)

往往經(jīng)歷過抑郁癥后很多人都會(huì)變得更強(qiáng)大，這是由于淬火效應(yīng)在起作用，心理學(xué)發(fā)現(xiàn)淬火效應(yīng)是當(dāng)金屬被高溫加熱到一個(gè)程度的時(shí)候，就會(huì)讓其變得更加堅(jiān)韌和耐用。

比如有些老師為了讓驕傲的學(xué)生保持平和的心態(tài)，會(huì)用一些難題去挑戰(zhàn)他們，其實(shí)就是幫助他們更好地冷卻下來，更好的保持良好的成長(zhǎng)。

事實(shí)上，真正意義上的成長(zhǎng)，是我們需要懂得從痛苦中升華。比如任何一件不好的事情淬火原本是一種冶金的術(shù)語，意思是說，當(dāng)金屬被高溫加熱到一定程度的時(shí)候，用水或油進(jìn)行冷卻處理，會(huì)讓其變得更加堅(jiān)韌耐用。

有些老師看到學(xué)生成績(jī)非常好，為了避免學(xué)生得意自滿，也會(huì)用一些難度較高的題目來測(cè)試他們，以此讓他們冷靜下來，自我鞏固。

情緒低落并不是自己不不夠好，也不是自己不優(yōu)秀，而是我們需要去看到生活的真實(shí)，當(dāng)我們挖掘情緒背后真實(shí)動(dòng)機(jī)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你對(duì)自己也更了解一步，想要實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想也會(huì)更清晰。

這五大心理效應(yīng)，也是我們逐步療愈情緒低落常見的心理，如果堅(jiān)持運(yùn)用，也能讓我們變得更為自信與強(qiáng)大。

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