產(chǎn)后新媽媽的生活發(fā)生了巨大的變化，我們將很多精力放在了照顧新媽媽和嬰兒的生活起居上，但是很多人都忽視了產(chǎn)后新媽媽的心理護(hù)理，這導(dǎo)致很多新媽媽產(chǎn)生了抑郁的情緒。我記得生完大寶，我就產(chǎn)后抑郁了，但是我們家先生當(dāng)時(shí)并不覺(jué)得我是產(chǎn)后抑郁，這讓當(dāng)時(shí)的我更加抑郁。

一、產(chǎn)后心理小測(cè)試

由于產(chǎn)后雌性激素分泌下降，新媽媽的情緒也會(huì)波動(dòng)很大，先來(lái)看下這個(gè)小測(cè)試。

1、經(jīng)常莫名其妙地對(duì)丈夫和寶寶發(fā)火，發(fā)火后有負(fù)罪感，如此反復(fù)。

2、精神焦慮，一點(diǎn)小事就惱怒，不愛(ài)說(shuō)話。

3、胃口差，不想吃東西，體重下降或增加明顯。

4、對(duì)所有事情不感興趣。

5、強(qiáng)烈自卑感，對(duì)什么都沒(méi)信心。

6、睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，白天昏昏欲睡。

7、有不止一次的輕生的念頭。

看看你的回答有幾個(gè)為“是”，如果等于或者超過(guò)5項(xiàng)，就要及時(shí)去尋求大夫幫助。不是所有的產(chǎn)后的不良情緒都是產(chǎn)后抑郁，很多時(shí)候是這些不良的情緒累積導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生，需要及時(shí)調(diào)整以及為情緒找個(gè)合適的出口來(lái)釋放。

二、產(chǎn)后心理護(hù)理方式

產(chǎn)后新媽媽經(jīng)常發(fā)脾氣不僅會(huì)影響新媽媽的心理狀態(tài)，也會(huì)對(duì)家庭氛圍及小寶寶產(chǎn)生不良影響，我們來(lái)看下，如何做好產(chǎn)后心理護(hù)理，避免和減少產(chǎn)后抑郁。

⑴、新爸爸理解并支援新媽媽

寫(xiě)到新爸爸這幾個(gè)字，我不由得就想起“媽寶男”這三個(gè)字，很多新爸爸基本就是當(dāng)甩手掌柜的了，只負(fù)責(zé)欣賞嬰兒。

a、新爸爸體貼新媽媽，關(guān)注新媽媽的休息，飲食，情緒，讓新媽媽心情愉快。

還記得我生完大寶后，先生新晉級(jí)為爸爸也不懂得如何照顧大寶，更不懂得如何照顧我，可憐當(dāng)時(shí)的我經(jīng)過(guò)一晚上的掙扎生完大寶從產(chǎn)房出來(lái)，啥吃的都沒(méi)有。最讓我生氣的是給大寶取個(gè)名字我都沒(méi)有權(quán)力，當(dāng)時(shí)真是有了離婚的念頭?？此迫∶@件小事，真的折射出了很多事情。

先生這個(gè)孝順的媽寶男告訴我，讓老人取名字是尊重老人，不讓老人取名字就是不把老人放在眼里，而我那強(qiáng)勢(shì)的婆婆對(duì)我給大寶取的名字各種不滿意。我問(wèn)他：“你的名字誰(shuí)取的？”他：“我媽取的。”我又問(wèn)：“咱姐（我大姑姐）的名字誰(shuí)取的？”他：“也是我媽取的?！蔽曳磫?wèn)：“我是大寶他媽，憑什么我不能給他取名？憑什么就得你媽??？你媽愛(ài)取自己生去！”

當(dāng)時(shí)我有很強(qiáng)烈的被侵犯的感覺(jué)，而當(dāng)時(shí)的先生只是一味地在愚孝，這讓我非常的惱怒，連給自己生的孩子取個(gè)名字的權(quán)力都沒(méi)有，這日子還過(guò)什么勁？難道往后余生我的生活就等著強(qiáng)勢(shì)的婆婆指揮，和媽寶男的老公愚孝下去？不，這絕對(duì)不是我想要的生活！

還好，我成功把先生從“媽寶男”堆里拉了出來(lái)，成功挽救了自己的婚姻。生二寶時(shí)，我的先生也是非常貼心地照顧我，甚至到現(xiàn)在他都非常關(guān)注我的情緒，這讓我感覺(jué)和他在一起生活非常幸福。

b、幫助新媽媽照顧小寶寶

新媽媽產(chǎn)后身體非常虛弱，加上母乳喂養(yǎng)，會(huì)更加疲憊，需要每天多休息來(lái)恢復(fù)體力。除了照顧新媽媽和小寶寶的月嫂或者老人，就需要新爸爸多參與到照顧小寶寶的活動(dòng)中來(lái)，比如幫小寶寶換尿布，洗澡，夜里喂奶時(shí)給新媽媽拿房哺乳用品，這些都會(huì)讓新媽媽感到被愛(ài)。

生二寶時(shí)，先生已經(jīng)是一個(gè)成熟的爸爸，照顧二寶和照顧坐月子的我都非常有經(jīng)驗(yàn)，妥妥的一名“老司機(jī)”爸爸。不得不說(shuō)，有個(gè)貼心的老公，月子坐的也舒心。

c、幫新媽媽提供減壓工具

新爸爸可以幫新媽媽找一些心理減壓和療愈的音樂(lè)來(lái)聽(tīng)，還可以找些育兒書(shū)籍和雜志給新媽媽看，多抽時(shí)間和新媽媽聊天，聊聊身邊的發(fā)生的事也助于新媽媽放松心情。

新爸爸無(wú)微不至的關(guān)懷是新媽媽遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁的法寶，所以，爸爸們，愛(ài)她就多在這個(gè)特殊的時(shí)期關(guān)心她吧，否則，你月子里做的不到位的事情會(huì)被她記恨一輩子。

⑵、新媽媽自我調(diào)節(jié)

解鈴還須系鈴人，新媽媽自我調(diào)節(jié)在產(chǎn)后心理護(hù)理中也非常關(guān)鍵。

①、當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)，不要逃避也不要轉(zhuǎn)移，讓自己看著那個(gè)情緒，接納自己的情緒，允許自己有情緒，慢慢的情緒就會(huì)消失。

②、不要過(guò)度擔(dān)憂，煩悶時(shí)可以和新爸爸聊聊，或者和其他的媽媽交流一下，心情慢慢就會(huì)平復(fù)。

③、寫(xiě)寶寶成長(zhǎng)日記，記錄寶寶的成長(zhǎng)過(guò)程和寶寶成長(zhǎng)過(guò)程中的新鮮事，等寶寶長(zhǎng)大后，可以當(dāng)作一份非常有意義的禮物送給TA。我給大寶寫(xiě)了成長(zhǎng)日記，寫(xiě)了好幾本，后來(lái)太忙才中斷了，給二寶寫(xiě)的比較少，兩個(gè)娃兒，確實(shí)沒(méi)那么多精力再寫(xiě)成長(zhǎng)日記了。

④、學(xué)習(xí)一些心理課程，讓自己成長(zhǎng)，提高解決問(wèn)題的能力，很多時(shí)候我們焦慮就是不知未來(lái)怎樣，不知如何應(yīng)對(duì)造成的。