為什么明明很傷心/高興，自己卻感覺像個無事的第三者，怎么也難過/高興不起來？

在心理學上這叫情感隔離。

人的感受力減弱會導致感知外界的能力變得遲鈍，同時也導致自我價值感降低。

所謂自我價值感是指一個人是否覺得自己能給這個世界、給他人帶來好處。

若一個人長期忽略自己，不太關(guān)注自己的感受，導致感受力離自己越來越遠，就會認為自己無足輕重，自我價值感就會越來越低，并覺得自己是多余的。

任麗在《我們內(nèi)在的防御：日常心理傷害的應對方法》里指出，情感隔離是一種成熟的心理防御方式。人們將不愉快的事實、想法或情感隔離在意識之外，避免引起尷尬、焦慮或痛苦。

情感隔離的積極作用

情感隔離作為人類成熟的心理防御機制之一，具有一定的積極作用。

它的積極作用主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

1.情感隔離是某些職業(yè)的需要

醫(yī)生、律師、法官、心理咨詢師等需要情感隔離，以保持冷靜和理性判斷。

2.情感隔離讓痛苦有緩沖的機會

比如中國人會用“走了”“去了”等一類字眼代替“死”，這也是一種情感隔離，避免刺激人們的神經(jīng)、導致情緒崩潰。

3.情感隔離可以讓自己暫時放下痛苦

我們在遭遇痛苦的事情時常常會主動隔離這種痛苦。比如在孩子父母吵架時，孩子因害怕被打而忍住眼淚。

情感隔離與反向形成

情感隔離有時與反向形成配合使用。比如明明被父母嫌棄和打罵，卻一邊隔離掉這些痛苦和憤怒，一邊討好父母（反向形成），自己卻經(jīng)常感到極其孤獨，與他人無法建立真實的聯(lián)結(jié)，乏味、無趣、麻木。

情感隔離的負面影響

長期情感隔離會讓人變得情感淡漠、麻木而沒有情感。情感隔離既隔離了痛苦，也隔離了快樂，喪失感受快樂的能力。

重度情感隔離的人對任何事情都不太在意，找不到自己喜歡的東西，喪失了愛與被愛的能力。這種隔離如同身上罩著一個玻璃罩，可以看到外面的世界，卻感覺不到，仿佛喪失了觸覺、聽覺、視覺和嗅覺。

實際上這些被隔離的情感并未消失，會借著另一個出口轉(zhuǎn)移。比如，男人在單位受了老板的氣，敢怒不敢言，回到家里，把氣撒到老婆身上，老婆把氣到孩子身上，孩子把氣撒到小貓小狗身上。這就是心理學所說的“踢貓效應”。

另外，一些長期情感隔離的人，身體會出現(xiàn)各種不適，這正是情感通過身體表達了出來。

總之，習慣采用情感隔離的人很難與他人建立深層關(guān)系，會把自己當作工具人，內(nèi)心絕望而孤獨。

如何改變情感隔離？

作者任麗在書里給出了改變情感隔離的方法。

1.關(guān)注自己的內(nèi)心，對自己的情緒和情感保持敏感的覺察力。

當情感隔離影響到你的身心健康時，我們就需要做出調(diào)整，考慮情感隔離的利弊，比如：

• 我是否可以與人建立情感聯(lián)結(jié)？
• 我在情感隔離時完成了什么重大的事項？
• 情感隔離是否會影響我的人際關(guān)系？我是否很難讓別人走進我的內(nèi)心，也很難走進別人的內(nèi)心？
• 我是否有些莫名的軀體反應，這和壓力與人際關(guān)系是否有關(guān)聯(lián)？

2.接納自己的脆弱，讓自己有喘息的時間和空間。

脆弱雖然不完美，但是本該悲傷的時候假裝堅強會讓你感到更累，不如接納自己的脆弱和不完美，面對真實的自己，讓自己得以喘息。

3.有情緒時要表達自己的需求，而不是無視或者忽略它。

情緒的觸發(fā)總是伴隨著某種未被滿足的需求。學會用語言表達自己的需求，即使沒有被滿足，我們的情感也有了表達的出口。你擁有了另一種處理情感的方式，這令你有了更多的掌控感和自信心。

當你的情感得到釋放和滿足，便能夠靈活地運用情感隔離，提高自己的適應性，達到身心和諧與統(tǒng)一。