現(xiàn)在的這個社會，你不得不承認，高顏值和好身材就是有優(yōu)勢，就像很多小姐姐喜歡看小鮮肉和型男，其實男生也一樣，喜歡看長相甜美，身材曲線撩人的妹子，這都是人之常情，就像網(wǎng)上流傳的一句大爺?shù)脑挕拔颐刻於家存?，不為別的，只是為了心情愉悅！”

好了，進入正題，今天要給大家分享的促睪女神是一位顏值和身材都在線的小姐姐，先上照以示敬意。

人物介紹

小姐姐叫Huyen dior，是一位來自越南河內(nèi)的健身教練。

從她的教練身份我們就知道小姐姐是一個勤于鍛煉的妹子，事實也是如此，剛開始的小姐姐為了追求大眾的那種“瘦美”，即干癟的病態(tài)美，走了不少彎路，后來的她并沒有一味的隨大眾，開始偏愛那種豐腴但不失力量的健康美，于是開始走進了健身房，開始了力量訓(xùn)練。

運動之力量訓(xùn)練

很多女生怕做力量訓(xùn)練，認為會練成“金剛芭比”，其實這完全不用擔(dān)心，女生的雄性激素只有男生的1/20~1/10，男生練肌肉都是非常難的，更何況是女生。

健身的確是一件有點枯燥的事情，但是話又說回來，不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見彩虹呢？變美有時候很難但又很簡單，只要你日復(fù)一日的堅持，健身這件事，肯定是一份付出一份收獲的，只要堅持下來，你想要的馬甲線、蜜桃臀就會向你招手。

1、如果你的身體質(zhì)量指數(shù)BMI高，大于30%，那么你運動可以選擇以有氧為主，力量訓(xùn)練為輔，即30%的力量訓(xùn)練+70%的有氧運動，可以是15分鐘的力量訓(xùn)練+35分鐘的有氧運動。

2、如果你的BMI介于25%和30%之間，那么你可以50%的力量訓(xùn)練+50%的有氧運動，即25分鐘的力量訓(xùn)練+25分鐘的有氧運動。

3、如果你不算胖，BMI指數(shù)低于25%，那么就以塑形為主，可以是70%的力量訓(xùn)練+30%的有氧運動，即35分鐘的力量訓(xùn)練+15分鐘的有氧運動。

力量訓(xùn)練可以是健身房的器械運動，也可以在家做自重訓(xùn)練，比如自重深蹲、箭步蹲、卷腹、俯臥撐等。有氧運動有快走、慢跑、跳繩、騎單車、橢圓機、有氧操，打拳等。

塑形之飲食

除了運動之外，飲食方面的控制，小姐姐也做的非常好，每天都堅持自己做健身餐，就算在外面游玩，也會選擇一些低油低脂的美食，果然塑形會吃才是王道啊，“三分練，七分吃”說的一點不錯的。

其實健身的飲食也沒有很嚴格，平時注意一點就行，三餐七分飽即可，下面是盡量避免的食物類型：

1、油炸類食品

2、燒烤類食品

3、腌制類食品

4、罐頭類食品

5、冷飲、甜食、方便面、飲料類食品

6、話梅蜜餞類食品

小姐姐的生活

露背吊帶街邊一站，直男殺手沒錯了……

一襲白裙，參加晚會立馬變成氣質(zhì)女神……

戴上一副眼鏡，秒變鄰家小姐姐，戀愛的感覺來了……

現(xiàn)在的小姐姐作為一名健身教練，她對每個會員都很用心，她有時還會調(diào)侃自己，身體沒有會員好了，會員覺得能有這樣的一位教練，真是一件幸福的事，其實男生做她的會員的話，應(yīng)該也蠻幸福的。