“我每天都要看妞，沒有別的想法，只是為了我的心情愉悅！”，相信很多人手機上刷到過這位大爺，這境界，通透、明白、從容，色而不淫、騷而不賤、深諳人性、卻不被人性所控制。我們在做健身運動的時候，適當?shù)乜纯淳€條感優(yōu)美的人可以起到促睪的作用，不知道你做運動的時候會不會有這樣的想法？今天小楊教練要介紹的促睪勵志人物是一位臺灣妹子，在COSPLAY界有“魅惑女王”之稱的潘家儀。

人物介紹

潘家儀，95后臺灣妹子，職業(yè)是演員、模特、主持人、coser、寫真偶像，現(xiàn)居住在日本，在日本發(fā)展。潘家儀在COSPLAY界有“魅惑女王”之稱，時而可愛小女生時而御姐范，俏皮的小虎牙以及火辣的身材，吸引了很多少男少女，也滿足了一些宅男的幻想。

潘家儀長得比較符合日系的審美，加上她在大學時候就修的日文，在大學時期就被發(fā)掘了，成為了一名模特。她拍的雜志封面大受歡迎，只要有她的封面，銷售都能穩(wěn)穩(wěn)地排到第一名。

潘家儀能有這樣的好身材，和她一直保持著健身運動有關系，她很早就有自己的職業(yè)規(guī)劃，她給自己制定了一份運動計劃，目的是督促自己保持好身材，往專業(yè)模特的方向發(fā)展。

潘家儀的健身

不要覺得年輕就一定有好身材，如果你年輕還注重健身，那么你的身材一定不會差，潘家儀就是這樣的一個妹子，真的是“比你優(yōu)秀的人還比你努力”。

1、潘家儀塑形之坐姿劃船

如果在健身房，看到這樣的美女在你邊上坐姿劃船，你的爆發(fā)力會不會達到200%？為什么女生要練坐姿劃船呢？坐姿劃船主要是練背部，隨著年齡的增長，女性身上的脂肪容易往背部堆積，俗話說“背厚一寸，年長十歲”，女性多練背部可以使背部的肌群更緊致，更有線條感，而且也能消耗脂肪，就是你30歲、40歲，只要你背薄，從后面看你還是少女。

坐姿劃船的動作要點：坐在訓練凳上，也可以像潘家儀一樣坐在地上。挺胸收腹、核心穩(wěn)定，將繩索向后拉的時候要讓肩胛骨充分后拉，拉至手肘處于身體后方，回放的時候要注意控制力量，慢慢地放回。一次三組，每組10~15個左右。

2、潘家儀塑形之核心訓練

女生的一個好身材必備就是馬甲線，不是瘦就一定有馬甲線的，一個好看的馬甲線離不開腹部核心的塑形訓練。馬甲線關鍵的是下腹部，很多人上腹部有腹肌凸顯了，但是下腹部還是“一塊肉”，這就需要針對性的訓練了，潘家儀的這個“夾球反向卷腹”就充分把下腹部鍛煉到了。

夾球反向卷腹動作要點：可以平躺在瑜伽墊上，也可以像潘家儀一樣躺在訓練凳上（這個難度會稍大），上背貼緊訓練凳，保持穩(wěn)定，用膝蓋處的大腿內側夾住球，向胸部舉腿，放下的時候腳不要著地，慢上慢下。一次三組，每組10~15個左右。

3、潘家儀塑形之胸部訓練

女生就算年輕也要做胸部訓練，雖然不能100%增大，但是可以起到上提胸部和防止胸部下垂的作用，最主要的是可以預防和防止胸外擴。胸外擴對于女生來說是很可怕的，簡單說就是就算你有C罩杯的圍度，但是看起來只有B或者只有A罩杯的大小。

胸型外擴是指乳房向兩邊擴張，形不成乳溝，是胸部畸形的一種表現(xiàn)。乳房外擴有兩種情況，先天性乳房外擴和后天性乳房外擴。天性乳房外擴屬于遺傳問題導致的，后天性乳房外擴指的是乳房飽滿而乳頭外斜。后天性乳房外擴和平時長期衣著不正確有關 ，如罩杯過小使胸部被擠壓移位進來而構成外擴，再就是喜歡趴著睡覺的人也容易導致乳房外擴。

啞鈴臥推要點：平躺于訓練凳上，兩腿分開踩實地面，腰背緊貼訓練凳，雙手持啞鈴于身體兩側，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，注意肘關節(jié)不要鎖死，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，吸氣胸大肌控制手臂將啞鈴打開至身體兩側，注意大臂平行于地面或者略低于背部水平。一次三組，每組10~15個左右。

4、潘家儀塑形之瑜伽訓練

潘家儀也喜歡練習瑜伽，練習瑜伽可以緩解身體的疲勞，可以緩解平時緊張的工作壓力，起到放松身體的作用，促進心情舒暢，同時練習瑜伽也可以培養(yǎng)氣質，能有效地提升個人的魅力，還可以讓自己的形體變得更加的完美。

下面是潘家儀在一檔節(jié)目中展現(xiàn)她的瑜伽動作。

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~