我是一名健身教練，其實(shí)在我的會(huì)員中，中年人比較多，大部分都是女性。四十歲的女性在健身塑形方面千萬(wàn)不要有什么顧慮，在這個(gè)年齡段健身塑形是完全沒(méi)有問(wèn)題的，甚至說(shuō)還具有優(yōu)勢(shì)。在我之前的文章中也舉例過(guò)很多的40歲、50歲、甚至60歲、70歲健身塑形的例子，都取得了非常好的效果，有些甚至都成了網(wǎng)紅。

70歲的硬核奶奶陳繼芳

先來(lái)分析一下四十歲在健身塑形方面的優(yōu)勢(shì)

1、時(shí)間方面更充裕

這個(gè)階段的女性時(shí)間比較充裕，比如我的幾個(gè)40歲左右的會(huì)員，一個(gè)全職在家，女兒上大學(xué)，老公中午在公司吃飯的，她基本一天都空的，上午來(lái)我這上一節(jié)常規(guī)課，然后去做做有氧操，下午她可能會(huì)做做家務(wù)、或者和朋友逛街什么的，晚上來(lái)我這上一節(jié)拳課，之后就跑跑步（當(dāng)然不是每天都這樣，一周4次左右）。這樣的她，身材保持得很好，從后面看和她女兒差不多（她女兒暑假也會(huì)來(lái)上上課，都是比較苗條的）。所以，這階段的女性相對(duì)來(lái)說(shuō)時(shí)間是充裕的。

2、精力充沛，專注度更高

因?yàn)闀r(shí)間的充裕，也使得這個(gè)年齡段的女性精力也很充沛，精力充沛的情況下，做健身塑形運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)Ｗ⒍葧?huì)更好，效果也會(huì)更好。

3、經(jīng)濟(jì)條件好

健身其實(shí)也是很花錢的，包括健身服、一些護(hù)具、小工具、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給什么的，要是請(qǐng)私教的話會(huì)更花錢，總的來(lái)說(shuō)是一筆不小的開(kāi)支。而40歲的女性在這方面已經(jīng)有了一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)了，有能力把錢投入到打造自己的身材方面了。

64歲胖奶奶塑形成女神

四十歲以上的女性如何開(kāi)始健身塑形

1、有氧運(yùn)動(dòng)

不管你是不是肥胖，有沒(méi)有小肚子，都要做有氧運(yùn)動(dòng)。首先，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗你的盈余熱量，同時(shí)還能提高心肺能力和有氧能力，更好地滿足全身組織、大腦及內(nèi)臟器官對(duì)血氧的需求。長(zhǎng)期保持有氧運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病和延緩衰老。

總之有氧運(yùn)動(dòng)的好處有：①提高心肺能力；②控制血壓；③減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防肥胖；④增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松；⑤緩解心理壓力。

有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、跳繩、騎車、游泳、橢圓機(jī)、有氧操等。

2、塑形（力量訓(xùn)練）

我們平時(shí)就是塑形其實(shí)就是力量訓(xùn)練，胖的人不會(huì)有好的身形，瘦的人也不一定有好身形，所以必須通過(guò)塑形來(lái)打造自己的身材。千萬(wàn)不要以為力量訓(xùn)練是男生的事情，也不要以為女性做力量訓(xùn)練就會(huì)變成“金剛芭比”，這樣的顧慮是多余的，女性的雄性激素比男性要少很多，所以練出肌肉的難度也是比男生難幾十倍（男性練肌肉也是很難的）。

塑形的動(dòng)作一般包括大部分的器械訓(xùn)練（健身房的杠鈴深蹲、坐姿推胸、高位下拉、坐姿劃船等），還有一些自重的俯臥撐、引體向上、自重深蹲、卷腹等。

3、除了上述的運(yùn)動(dòng)之外，飲食也是尤為重要的

俗話說(shuō)“三分練、七分吃”，你要是想“我這樣努力地訓(xùn)練了，我一定要好好的犒勞我”，結(jié)果大吃大喝，身形沒(méi)有變好反而變得越來(lái)越圓了，然后就開(kāi)始說(shuō)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有用。在鍛煉的同時(shí)，一定要保持一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，很多中年女性身材不好的原因就是日常的飲食問(wèn)題導(dǎo)致的。所以你在健身塑形的同時(shí)一定要控制好自己的嘴，不是讓你少吃，而是要更好的吃。

下面是小楊教練的幾個(gè)小建議：

①、少吃垃圾食品：燒烤類食品、油炸類食品、罐頭類食品、腌制類食品、餅干類食品、話梅蜜餞果脯類食品、汽水可樂(lè)類飲料等

②、盡量用一些粗糧來(lái)代替主食，比如玉米、紅薯、紫薯、燕麥、糙米、小米等。

③、烹飪時(shí)少油少鹽少糖。

④、增加蛋白質(zhì)的攝入比例，比如牛肉、雞胸肉、魚(yú)蝦肉、雞蛋、牛奶等。

⑤、盡量少吃可見(jiàn)脂肪（如肥胖和一些動(dòng)物的皮），可以攝入一些優(yōu)質(zhì)的脂肪，比如燒菜用橄欖油、水果的牛油果、堅(jiān)果等，不過(guò)也要適量。

⑥、多吃新鮮的蔬菜水果。

⑦、多喝水。

結(jié)語(yǔ)

有時(shí)候不是紅顏易老，而是你流汗太少！不健身的人可能樣子老，健身的人是老樣子。如果你在40歲左右的年紀(jì)而不懂得如何健身塑形，留言區(qū)寫下你的問(wèn)題。

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對(duì)你有幫助，有什么健身減肥的疑問(wèn)，可以留言，小楊教練有問(wèn)必答，有更多問(wèn)題關(guān)注我喲~