我想這個(gè)問題是所有男性都會(huì)關(guān)心的問題，每個(gè)男人都想讓自己變得強(qiáng)大，就算小男孩也會(huì)想如何可以讓自己變得強(qiáng)壯些，可能這是男性的天性。

那到底什么樣的運(yùn)動(dòng)可以使男生變得強(qiáng)壯呢？是短跑運(yùn)動(dòng)？是足球、籃球？還是橄欖球運(yùn)動(dòng)？或是拳擊運(yùn)動(dòng)？

我們來看看這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的代表人物是否強(qiáng)壯吧！

一、短跑運(yùn)動(dòng)

我學(xué)生時(shí)代一直會(huì)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，都是跑步類的，而且基本能拿第一名，雖然我看起來瘦瘦弱弱的，但是班里沒有其他男同學(xué)敢欺負(fù)我，因?yàn)樵谛＿\(yùn)動(dòng)會(huì)上跑步能拿第一名在班里是很光榮的，可能那時(shí)候的同學(xué)認(rèn)為我是“強(qiáng)壯”的吧！

我們來看看當(dāng)今世界上短跑的代表人物：被稱為“黑色閃電”的博爾特，是目前男子100米、200米世界紀(jì)錄保持者，100米9.58秒，200米19.19秒。這樣的人完全可以用強(qiáng)壯來形容。

100米9.58秒到底有多快？可以看看博爾特與100個(gè)跑步愛好者的比賽，形象點(diǎn)說，就好像在一堆夏利汽車中，一輛GRT飛馳而過。

博爾特的身材也是很棒的，195cm的他體重有94kg，他擁有盔甲一樣的肩膀和超低的體脂率，身材看著非常舒服，流線型的。博爾特除了在跑道上進(jìn)行跑步訓(xùn)練之外，他也會(huì)做大量的力量訓(xùn)練。

二、足球運(yùn)動(dòng)

我選C羅代表足球運(yùn)動(dòng)的“強(qiáng)壯”，應(yīng)該沒有意見吧，喜歡足球的小伙伴肯定見過C羅的身材，真的是非常強(qiáng)壯，不像某些足球運(yùn)動(dòng)員圓圓的肚子那樣。C羅身高185cm，體重80公斤，在足壇他的大名已經(jīng)如雷貫耳，在健身圈也是非常出名的，被稱為“移動(dòng)的人體解剖圖”。

現(xiàn)在35歲的“大齡球王”C羅，還能有充沛的精力投入到訓(xùn)練中，和他有一個(gè)強(qiáng)壯的身體密不可分。C羅體脂率常年保持在7%左右，肌肉量為50%，最大的跳躍高度為83cm。他說“我的身體年齡是23歲，我可以一直踢到41歲”。

三、籃球運(yùn)動(dòng)

在NBA里面，可以說基本都是強(qiáng)壯的人，因?yàn)樗麄兲焐叭烁唏R大”，詹姆斯就是代表人物之一?；@球運(yùn)動(dòng)對于人體的跳躍、靈活性和對抗都是有要求的。如果你不夠強(qiáng)壯是玩不了籃球的。

四、橄欖球

如果說說到身體對抗，那么肯定要提到橄欖球（暴力美學(xué)），聽說很多玩不好橄欖球的運(yùn)動(dòng)員才去玩籃球的。

Laron Landry，NFL最強(qiáng)壯的中衛(wèi)之一，身高183cm，體重102kg。他強(qiáng)壯的身材看起來就像健美運(yùn)動(dòng)員那樣，但是他肌肉是實(shí)用型的，可不只是看起來強(qiáng)壯。

在橄欖球場上，中衛(wèi)主要負(fù)責(zé)防御和破壞對方的進(jìn)攻，需要一個(gè)強(qiáng)壯如山的體型在這個(gè)位置上顯得尤為重要，既要求你有靈活性，又需要你強(qiáng)大的爆發(fā)力，Laron Landry就是這樣存在的一個(gè)人，來看看他的一些身體數(shù)據(jù)，深蹲394斤，硬拉467斤，立定跳遠(yuǎn)3.2米，40碼（36.58米）用時(shí)4.35秒，原地 垂直彈跳96cm。這些數(shù)據(jù)已經(jīng)表示他非常的強(qiáng)壯了。

五、拳擊

很多時(shí)候，你能打得過對方，就說明你比他強(qiáng)壯，拳擊類的運(yùn)動(dòng)無疑是男人強(qiáng)壯的代表運(yùn)動(dòng)。

拳擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就在于一對一的對抗，看誰能先把誰擊倒，這應(yīng)該是很多人認(rèn)為可以強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)吧。代表人物：泰森。

拳擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，的確是一項(xiàng)可以強(qiáng)壯身體的好運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉反應(yīng)能力、身體協(xié)調(diào)能力，還能鍛煉力量和耐力的運(yùn)動(dòng)，是比較全面的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。小楊教練的建議是，如果你想強(qiáng)壯自己，不如練習(xí)一下拳擊哦。

結(jié)語

以上這些運(yùn)動(dòng)是體現(xiàn)你“強(qiáng)壯”的一種表現(xiàn)，其實(shí)，真正要強(qiáng)壯起來，離不開一些基礎(chǔ)的訓(xùn)練，一些基礎(chǔ)的訓(xùn)練包括以下幾點(diǎn)：

1、基礎(chǔ)力量訓(xùn)練：比如深蹲、硬拉、臥推、推舉、俯臥撐、卷腹等。

2、爆發(fā)力訓(xùn)練：比如快速跑跳、舉重等。

3、心肺耐力訓(xùn)練：比如一些有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、跳繩（很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)練習(xí)跳繩，例如拳擊和舉重運(yùn)動(dòng)員）、騎車等。

4、敏捷反應(yīng)訓(xùn)練：比如敏捷梯，多人訓(xùn)練等。

5、穩(wěn)定性的訓(xùn)練：比如一些核心的訓(xùn)練，關(guān)節(jié)的支撐能力、核心的抗彎、屈能力、身體抗旋轉(zhuǎn)能力，訓(xùn)練起來比較復(fù)雜，不是說多做做卷腹就能提高的，可以通過一些身體的對抗來提高。

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關(guān)注我喲~