經(jīng)歷了多災(zāi)多難的2020年，剛剛步入2021年還不到一個(gè)月，光是娛樂圈的瓜就讓我們吃撐了，刷新著觀眾對娛樂圈的“三觀”，有的人生了娃不要，有的人偷偷生了娃，一個(gè)棄養(yǎng)一個(gè)認(rèn)領(lǐng)，而有的人則是因?yàn)楣ぷ魈疵∽≡毫?。前幾天看?a target="_blank" >胡兵的狀態(tài)“不只是一周的新開始”，并曬出了一張?jiān)卺t(yī)院病床邊的照片，從留言中可以看出是胡兵工作太拼命而勞累生病了。今天就來說說這位“不老男神”，已是50歲的胡兵，他是我非常喜歡的男明星，是一位形象陽光，身材超級棒、非常正能量的明星。

人物介紹

胡兵，1971年2月14日出生于浙江省杭州市，男演員、模特、歌手。身高189cm，體重82kg，已是年過半百的人了，在我的印象中還是年輕的形象。

胡兵本來是運(yùn)動(dòng)員，中學(xué)畢業(yè)后就進(jìn)入了浙江省體育專科學(xué)校，學(xué)習(xí)賽艇運(yùn)動(dòng)，由于被查出患有心肌炎和腰肌勞損，只能暫停訓(xùn)練。之后的他開始研究運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，后來才轉(zhuǎn)行進(jìn)入模特圈的。

1990年，春天浙江絲綢進(jìn)出口公司為了參加廣交會(huì)，邀請了胡兵來做樣本集的模特，這是胡兵第一次擔(dān)任模特，到了1994年，在舉行的“首屆樂騰達(dá)杯全國男裝設(shè)計(jì)制作大賽”上，胡兵獲得“中國最佳男模風(fēng)度獎(jiǎng)” ，這一年胡兵進(jìn)入了娛樂圈，先后參演了很多影視作品，他的代表作品有“歸去來”、“真情告別”、“粉紅女郎”、“雙響炮”。2011年，胡兵結(jié)束了5年的異國磨練，回國發(fā)展了，成立了“胡兵工作室”。

現(xiàn)在的胡兵拍戲有“三不”原則：不演35歲以下的角色；不演青春偶像??；不拍不真實(shí)的戲。

胡兵的身材管理

學(xué)生時(shí)代的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷讓胡兵有了一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，他之前是一名賽艇運(yùn)動(dòng)員，后因?yàn)椴槌鲇行募⊙缀脱趽p，才不得不放棄了運(yùn)動(dòng)員生涯。

天生189cm的身高以及運(yùn)動(dòng)員的身材，讓他成為了模特圈和時(shí)尚圈的寵兒，高大帥氣的他進(jìn)入影視圈之后，成為了無數(shù)少女心中的白馬王子。

就算現(xiàn)在已經(jīng)年過半百，但是帥氣型男的形象已經(jīng)深入人心，和小鮮肉放在一起，也擋不住他的光芒，反而增加了一份成熟男人的穩(wěn)重，和貝克漢姆同框也能完勝。

多年的健身習(xí)慣讓他超越了同齡人的外表和身材，隨便翻看他的更新狀態(tài)，都能看到他健身的身影，有錢的確有助于健身習(xí)慣的養(yǎng)成，但是一份自律的心更為重要。誰能想到50歲的胡兵能擁有這樣的好身材。

下面小楊教練推薦一套切實(shí)可行的健身方案

一、運(yùn)動(dòng)篇

1、早晨空腹有氧運(yùn)動(dòng)

經(jīng)過了一晚上的身體基礎(chǔ)代謝和消耗，體內(nèi)的糖原已消耗了不少，這時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以大比例地調(diào)動(dòng)多余的脂肪來為身體提供能量。

你可以選擇最常規(guī)的跑步或者跳繩，跑步建議30分鐘以上，如果你的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)比較差，那么就從快走開始，之后快走慢跑結(jié)合，循序漸進(jìn)，最后過渡到跑步30分鐘至60分鐘。

跳繩你可以采取每跳100至200下休息30至60秒的方針，也要根據(jù)自己的身體能力來，一般總時(shí)長也在30分鐘左右，如果你在減肥階段，那么這樣的運(yùn)動(dòng)一周可以四次左右，如果你在塑形階段，一周兩次即可。

2、做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是塑造身體形態(tài)的關(guān)鍵，女生也不必?fù)?dān)心力量訓(xùn)練會(huì)讓你練成“金剛芭比”，因?yàn)槿鄙傩坌约に?，女生練肌肉比男生困難幾十倍（順便說一下，男生練肌肉也是非常困難的）。

這里推薦幾個(gè)常規(guī)的力量訓(xùn)練動(dòng)作，首先我們可以一周三練，也就是一隔一的訓(xùn)練方式，比較適合大眾。建議在晚飯過后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行（這個(gè)時(shí)間段比較好，白天大部分人是沒有時(shí)間的，畢竟白天上班的人多。吃好晚飯本來可能就會(huì)看電視，刷手機(jī)，利用好這個(gè)時(shí)間做身材管理，不是很好嘛?。?。

我們把人體的肌肉分為三大類來訓(xùn)練，比如周一練胸，周三練背，周五練腿。

①胸部的訓(xùn)練動(dòng)作有俯臥撐，你可以把俯臥撐分為膝式俯臥撐、上斜俯臥撐和正常的俯臥撐，每個(gè)動(dòng)作做三組，每組做8~12個(gè)，組間休息一分鐘左右。男生練俯臥撐可以增加胸大肌的圍度和力量，增加飽滿度；女生練俯臥撐可以防止松弛、下垂和萎縮，拯救“太平公主”的黃金動(dòng)作。

②背部的訓(xùn)練動(dòng)作有俯臥地板引體、俯身劃船、超人挺身。每個(gè)動(dòng)作做三組，每組做8~12個(gè)，組間休息一分鐘左右。俗話說：“背薄一寸年輕十歲”，女生多練這幾個(gè)動(dòng)作，可以更好地打造你的背部線條，就算你40歲50歲，從背后看，你也擁有一個(gè)“少女背”。

③腿部的訓(xùn)練動(dòng)作有深蹲、箭步蹲、臀橋。每個(gè)動(dòng)作做三組，每組做8~12個(gè)，組間休息一分鐘左右。練好腿部，不僅可以增加下肢的穩(wěn)定性，還能達(dá)到翹臀、提高臀線的作用。

二、飲食篇

運(yùn)動(dòng)增加了我們的熱量消耗，而飲食是每天熱量的所有來源。我們不需要大幅度地減少飲食攝入來控制熱量，我們要做的是保持營養(yǎng)均衡的前提下，減少一些不必要的垃圾食物的攝入。

除了減少垃圾食品的攝入以外（垃圾食品有燒烤類、油炸類、腌制類、冷飲甜品類、罐頭類、加工類肉食品、可樂汽水類、方便類、話梅蜜餞果脯類等），盡量做到少油少鹽少糖，特別是糖，糖化會(huì)使人衰老得更快。主食可以以粗糧為主，比如燕麥、玉米、紫薯、紅薯、糙米、小米等；還要增加蛋白質(zhì)的攝入，比如牛肉、雞胸肉、魚蝦類、雞蛋等；減少脂肪的攝入，必要時(shí)攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，比如一天一把堅(jiān)果，烹飪時(shí)盡量采用橄欖油，水果可以吃牛油果（一天半個(gè)至一個(gè)，不宜過多）。

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關(guān)注我喲~