從解剖學(xué)角度，臉部線條不只受皮膚影響，還和頸肩背的力線有關(guān)。

長期低頭、含胸駝背這些不良體態(tài)，會導(dǎo)致背部肌肉、筋膜被拉長無力，頸部前側(cè)、胸部肌群縮短，進(jìn)而拉拽面部，導(dǎo)致面部下垂、雙下巴、下頜線不清晰。

所以，“臉垮”一定要多練背！今天給大家分享6個抗阻背部訓(xùn)練，從根源上調(diào)整面部軟組織張力，每天練習(xí)2-3組

有效強(qiáng)化背部，打開胸部，矯正不良體態(tài)，進(jìn)而改善面部下垂、雙下巴，背挺了薄了，下頜線清晰了，人看著更顯年輕!

動作視頻?

工具彈力帶/彈力圈：10-20磅，沒有彈力帶，徒手練習(xí)也有效果

動作1：

• 跪坐，臀部坐在腳后跟上
• 或者坐在椅子上/站立都可以練
• 雙手前平舉拉住彈力圈
• 吸氣，頭頸帶領(lǐng)脊柱向上延展
• 呼氣，雙肩下沉，屈手肘向后
• 背部發(fā)力，肩胛骨向中間夾
• 吸氣，伸直手臂還原
• 重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點：全程保持收下巴、沉肩的正確姿態(tài)，杜絕聳肩代償和腰部后仰的情況。

動作2：

• 雙手拉住彈力圈
• 屈手肘在身體兩側(cè)
• 吸氣，脊柱延展一條直線
• 呼氣，肩背發(fā)力
• 向兩側(cè)向上45度拉彈力帶
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點：雙手臂向兩側(cè)45度即可，不要太高，太高就很容易斜方肌上束和肩膀發(fā)力。

動作3：

• 雙手拉住彈力圈
• 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
• 身體正位一條直線延展
• 呼氣，肩胛骨背部發(fā)力
• 屈右手肘向后向下
• 吸氣，還原，換邊
• 左右交替練習(xí)10-20次

注意點：腰腹核心收緊，身體一條直線穩(wěn)定不動，發(fā)力時重點關(guān)注肩胛骨，感受其向下、向內(nèi)滑動發(fā)力，避免單純用手臂硬拉，還可以改善肩胛骨縫痛。

動作4：

• 跪坐，雙手外側(cè)拉住彈力圈
• 手臂前平舉
• 吸氣，身體延展，呼氣，雙肩下沉
• 背部發(fā)力，屈手肘向后向兩側(cè)呈W型
• 肩胛骨向背部中間夾
• 同時雙手向兩側(cè)拉開彈力圈
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點：腰腹核心收緊身體穩(wěn)定，雙手持續(xù)對抗彈力圈的拉力，新手可以動作慢一點，勻速發(fā)力，練習(xí)效果更好。

動作5：

• 跪坐，雙手腕套彈力圈
• 吸氣，手臂前平舉，掌心朝下
• 保持彈力帶的張力
• 呼氣，肩背發(fā)力雙手臂向上舉過頭頂
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點：腰腹核心像束腰帶一樣收緊，雙肩放松下沉。

動作6：

• 跪坐，雙手腕套彈力圈
• 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
• 掌心朝前，保持彈力圈的張力
• 呼氣，屈手肘向兩側(cè)向下
• 手臂呈W型，彈力帶來到頸部后側(cè)
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點：屈手肘向下的時候，不要向前伸脖子，盡量保持頭頸延展，如果肩背比較僵硬彈力帶不能來到頭部后側(cè)，就做到頭部上方，效果也很好。