練太極拳時(shí)，很多人都會(huì)出現(xiàn)“聳肩”“抬肘”的問題，其實(shí)這倆毛病根源相同，都是“中節(jié)沒調(diào)到位”，核心就是沒做好“墜肘”。只要把“墜肘”練明白，聳肩自然就解決了。

“墜肘”是太極拳的關(guān)鍵基礎(chǔ)，為啥這么重要？因?yàn)樘珮O拳的勁力要從腳起，經(jīng)腿、腰傳到手上，肘部是勁力傳導(dǎo)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。只有讓肘關(guān)節(jié)微微彎曲，保持向下沉墜的狀態(tài)，勁力才能順暢傳遞，整條手臂才會(huì)靈活有支撐力，收放都能發(fā)力連貫。

如果抬著肘打拳，危害很明顯：一是會(huì)阻礙“沉肩”，導(dǎo)致肩膀被動(dòng)上聳，肩頸一直緊張；二是會(huì)讓氣息上浮，胸口發(fā)緊，越練越憋氣；三是從技擊角度說，肘尖外揚(yáng)會(huì)露出兩肋空當(dāng)，既護(hù)不住自己，還會(huì)讓整勁斷開，打出去的拳沒穿透力；四是長期這樣練，還容易造成肩頸勞損，違背養(yǎng)生初衷。

想要練會(huì)“墜肘”，可以針對性做兩個(gè)動(dòng)作單練：

1. 練“摟膝拗步”時(shí)，先不著急推手，先確認(rèn)肘部處于下沉狀態(tài)，再引導(dǎo)勁力從腳到腰，通過肘部傳到手上，反復(fù)單練這個(gè)發(fā)力過程，動(dòng)作會(huì)越來越扎實(shí)。

2. 練“倒卷肱”后撤步時(shí)，肘尖要保持微微下沉，同時(shí)向后送，絕對不能抬著胳膊往回走，避免破壞勁力傳導(dǎo)。

另外還有兩個(gè)實(shí)用技巧：

1. 練拳前先做松肩準(zhǔn)備活動(dòng)，比如讓肘部輕輕畫圈，感受肩關(guān)節(jié)放松，再刻意找肘尖下沉的感覺，提前建立肌肉記憶。

2. 自查糾錯(cuò)：可以拍練拳視頻回放，重點(diǎn)看肘部是否上抬、肩膀是否聳起；也能請師兄師姐現(xiàn)場指導(dǎo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題。

要注意，“墜肘”不是完全松懈，而是“松而不懈”。初學(xué)者不用追求過度下沉，只要做到肩膀不主動(dòng)緊張、肘尖不往上抬就行，慢慢練習(xí)會(huì)逐漸找到平衡。

練太極就是不斷找錯(cuò)、糾錯(cuò)的過程，把“墜肘”這個(gè)細(xì)節(jié)練到位，聳肩、抬肘的問題會(huì)自然解決，拳架會(huì)更沉穩(wěn)，勁力也能貫通，功夫才能真正進(jìn)步。

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