立夏，是二十四節(jié)氣中夏季的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著孟夏時(shí)節(jié)正式開啟，也是立夏養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)”。夏季陽氣鼎盛，在中醫(yī)五臟對應(yīng)理論中，夏氣通于心，心為 “君主之官”，主血脈、主神明，是全身臟腑功能的主宰。因此立夏節(jié)氣養(yǎng)生的核心，重中之重便是立夏養(yǎng)心，這也是夏季養(yǎng)心、中老年養(yǎng)心護(hù)心的核心要義。心氣順則氣血通、臟腑安，既能化解夏季常見的心煩、乏力、失眠、胸悶等不適，做好心腦血管養(yǎng)護(hù)，更能為一整年的健康打下基礎(chǔ)。

立夏養(yǎng)生無需復(fù)雜的方法，做好下面這幾件事，簡單好操作，照著做就能護(hù)好心氣，安穩(wěn)度夏，是最適合中老年夏季養(yǎng)生的實(shí)用方法。

順時(shí)起居養(yǎng)好心氣

1、晚睡不熬夜，守住睡眠底線：這里的 “晚睡”，絕非熬夜透支，而是相較于冬季的早睡，可適當(dāng)延后至22:30-23:00入睡，絕對不能超過 23 點(diǎn)。23 點(diǎn)后子時(shí)來臨，膽經(jīng)當(dāng)令，熬夜會先傷肝膽，進(jìn)而耗傷心氣、擾動(dòng)心神，極易出現(xiàn)心慌、失眠、晨起乏力等問題，也是夏季失眠調(diào)理的重要禁忌。早起則建議在 6 點(diǎn)左右，順應(yīng)陽氣的升發(fā)，避免久臥傷氣，這是夏季起居養(yǎng)生最基礎(chǔ)的準(zhǔn)則。

2、午時(shí)小憩，給心臟 “充電”：中午 11:00-13:00 是心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)辰，此時(shí)陽氣最盛、陰氣初生，小憩 15-30 分鐘，既能補(bǔ)心氣、滋心陰，緩解上午的疲憊，還能有效預(yù)防夏季午后的昏沉困倦，降低心腦血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，是中老年養(yǎng)心護(hù)心最不花錢的妙招。午睡時(shí)長不宜超過 1 小時(shí)，否則進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，醒來后反而會精神萎靡，還會打亂夜間的睡眠節(jié)律。

3、避寒護(hù)陽，不耗心液：中醫(yī)講汗為心之液，夏季出汗多，本身就會耗傷心氣陰液，若此時(shí)大汗后直吹空調(diào)、沖冷水澡、久坐空調(diào)房，寒邪會順著張開的毛孔入侵體內(nèi)，不僅會傷脾胃陽氣，還會導(dǎo)致血管收縮，加重心臟負(fù)擔(dān)，違背夏季護(hù)心的核心原則。做好夏季避寒護(hù)陽，空調(diào)溫度設(shè)置不低于 26℃，避免冷風(fēng)直吹胸口、后背和脖頸，出汗后先擦干汗水，換上干爽衣物，再適當(dāng)降溫。

飲食清補(bǔ)調(diào)好心脾

立夏后氣溫逐漸升高，暑濕漸重，夏季飲食養(yǎng)生的核心是清補(bǔ)為主、健脾祛濕、清心降火，切忌貪涼嗜辣、肥甘厚味，避免加重脾胃和心臟的負(fù)擔(dān)，這也是立夏吃什么的核心答案，更是中老年健脾養(yǎng)胃、養(yǎng)護(hù)心氣的關(guān)鍵。

1、多吃紅色食材，精準(zhǔn)養(yǎng)心：中醫(yī)講紅色入心，紅色食材養(yǎng)心是流傳千年的養(yǎng)生智慧，立夏后可多吃天然的紅色食材，補(bǔ)心血、清心火，是夏季養(yǎng)心的食療核心。日?？纱钆渲谱?strong>中老年養(yǎng)心食譜里的經(jīng)典蓮子百合養(yǎng)心粥，制作步驟如下：

2、取干蓮子 15 克、干百合 10 克、粳米 50 克、紅棗 3 顆，分別用清水洗凈，蓮子提前浸泡 30 分鐘，百合提前浸泡 20 分鐘備用。

3、砂鍋中加入足量清水，大火燒開后放入粳米、蓮子，轉(zhuǎn)小火慢熬 20 分鐘。

4、放入泡好的百合、紅棗，繼續(xù)小火熬煮 15 分鐘，至粥體濃稠軟糯即可關(guān)火，放至溫?zé)岷笫秤谩?br/>這款粥品清心降火、安心神，特別適合夏季心煩失眠、口舌生瘡的人群日常食用，也是立夏養(yǎng)生的經(jīng)典食療方。除此之外，赤小豆、櫻桃、番茄、紅莧菜等食材，也可日常搭配食用，這類食材富含維生素和鉀元素，補(bǔ)心氣的同時(shí)還能補(bǔ)充夏季出汗流失的營養(yǎng)。

1、增酸減苦，慎食生冷：夏季飲食要遵循增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣的原則，酸味食材能斂汗、生津、止瀉、健胃，可緩解夏季出汗多、食欲不振的問題，也是中老年健脾祛濕的重要方法。日?？芍谱骷页趺飞蝻?，制作步驟如下：

2、取烏梅 2 顆、山楂 3 片、陳皮 1 小片、甘草 2 片，用清水快速沖洗干凈，去除表面浮塵。

3、鍋中加入 500 毫升清水，放入所有食材，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢熬 10 分鐘。

4、關(guān)火后燜泡 5 分鐘，放至溫?zé)峒纯娠嬘?，無需額外添加白糖，保留食材本身的風(fēng)味。
日常減少苦味食材的過量攝入，避免傷及心氣。切忌貪食冰飲、冰西瓜、冰啤酒等寒涼食物，寒涼會直接損傷脾胃陽氣，而脾胃是氣血生化之源，氣血不足則心失所養(yǎng)，極易出現(xiàn)心慌、乏力、腹瀉等問題，是夏季養(yǎng)心的重要禁忌。

1、補(bǔ)鉀護(hù)心，緩解夏乏：夏季出汗多，體內(nèi)的鉀元素會隨汗液大量流失，缺鉀會導(dǎo)致全身乏力、心慌胸悶、精神萎靡，甚至誘發(fā)心律失常，做好夏季補(bǔ)鉀，是夏季護(hù)心、夏乏緩解的關(guān)鍵方法。日常可多吃富含鉀的食材，比如香蕉、毛豆、土豆、紫菜、菠菜等，溫和補(bǔ)鉀，守護(hù)心臟功能，輕松緩解夏乏。家?？勺銮宄疵?，制作步驟如下：

2、新鮮毛豆剝出豆粒，清水洗凈瀝干，準(zhǔn)備少許蒜末備用。

3、熱鍋放少許食用油，油熱后放入蒜末爆香，倒入毛豆?？焖俜?2 分鐘。

4、加入少許清水，蓋鍋蓋燜煮 3 分鐘，加少量食鹽調(diào)味，翻炒均勻后即可出鍋。
這道家常菜做法簡單，能最大程度保留毛豆中的鉀元素，適合夏季日常佐餐食用，也是立夏吃什么的優(yōu)質(zhì)家常菜選擇。

調(diào)暢情志安好心神

心主神明，夏季陽氣過盛，人很容易出現(xiàn)心煩意亂、急躁易怒、焦慮失眠的情況，而 “怒則氣上”，暴怒、煩躁會直接耗傷心氣、擾動(dòng)心神，還會導(dǎo)致血壓驟升、心率加快，誘發(fā)心臟不適，做好夏季心煩胸悶改善，核心在于情志調(diào)養(yǎng)?？梢哉f，立夏養(yǎng)心，先養(yǎng)心神，心靜自然涼，是夏季養(yǎng)心的最高境界，也是夏季情志養(yǎng)生、中老年心神養(yǎng)護(hù)的核心內(nèi)容。

1、遇事平心靜氣，減少情緒內(nèi)耗：日常遇到瑣事，先深呼吸平復(fù)情緒，不輕易發(fā)火、不鉆牛角尖，減少過度思慮。中醫(yī)講思則氣結(jié)，過度思慮會耗傷心脾，也是夏季失眠調(diào)理、食欲不振的重要誘因。每天可以抽出 10 分鐘靜坐，閉目養(yǎng)神，放空大腦，讓心神得到休養(yǎng)，心氣自然平和。

2、做舒緩之事，疏解不良情緒：閑暇時(shí)少看嘈雜的短視頻、少參與激烈的爭論，多做能讓自己靜下心來的事，比如聽舒緩的輕音樂、練書法、養(yǎng)花種草、散步閑談，讓情緒有疏解的出口。肝氣順了，心火就不會無端亢盛，這就是中醫(yī) “肝木生心火，母安則子寧” 的道理，也是中老年心神養(yǎng)護(hù)的實(shí)用方法。

3、順應(yīng)夏氣，疏發(fā)情志不壓抑：夏季養(yǎng)長，要讓情志向外疏發(fā)，不要壓抑自己的情緒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)夏季要 “使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外”，意思就是要保持心情舒暢，多去發(fā)現(xiàn)生活中的美好，多和家人朋友溝通，讓內(nèi)心的情緒自然流露，心神安和，心臟才能得到真正的養(yǎng)護(hù)，這也是夏季情志養(yǎng)生的核心準(zhǔn)則。

溫和運(yùn)動(dòng)固好心陽

很多人覺得夏季要多運(yùn)動(dòng)、多出汗，才能排毒祛濕，實(shí)則大錯(cuò)特錯(cuò)。中醫(yī)明確說汗為心之液，夏季本身出汗就多，若再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致大汗淋漓，會嚴(yán)重耗傷心氣、心陰，出現(xiàn)心慌、氣短、乏力、頭暈，甚至中暑、誘發(fā)心腦血管意外。立夏養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則，核心是溫和適度、微微出汗即可，這也是夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、中老年夏季運(yùn)動(dòng)、夏季護(hù)心運(yùn)動(dòng)的核心原則。

1、選對運(yùn)動(dòng)，溫和不劇烈：優(yōu)先選擇節(jié)奏舒緩、強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、太極拳、八段錦、游泳、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)能疏通氣血、增強(qiáng)心肺功能，又不會導(dǎo)致大汗耗損，特別適合夏季養(yǎng)護(hù)心臟，是中老年夏季運(yùn)動(dòng)的首選。

2、選對時(shí)間，避開高溫烈日：夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)里，最核心的就是選對運(yùn)動(dòng)時(shí)間。夏季運(yùn)動(dòng)一定要避開正午 10:00-16:00 的高溫時(shí)段，這個(gè)時(shí)間段陽光毒辣、氣溫最高，運(yùn)動(dòng)不僅容易曬傷、中暑，還會極大加重心臟負(fù)擔(dān)，違背夏季護(hù)心的原則。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是清晨 6:00-8:00，或是傍晚 18:00 以后，氣溫相對涼爽，體感更舒適。

3、把控時(shí)長，做好運(yùn)動(dòng)后養(yǎng)護(hù)：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長控制在 30 分鐘左右即可，以身體微微發(fā)熱、微微出汗為度，不要追求大汗淋漓，避免耗損心氣陰液。運(yùn)動(dòng)后切忌馬上喝冰飲、沖冷水澡，要先休息片刻，慢慢飲用溫的淡鹽水或綠豆湯，補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)，待心率平復(fù)、汗水擦干后，再用溫水洗澡，全方位守護(hù)心臟安全，這也是夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生必須遵守的準(zhǔn)則。

立夏養(yǎng)生，核心在養(yǎng)心，根本在順時(shí)。做好順時(shí)起居、飲食清補(bǔ)、情志舒暢、溫和運(yùn)動(dòng)這幾件事，從心氣、心陰、心神、心陽全方位養(yǎng)護(hù)，讓心臟氣血充足、功能強(qiáng)健，就能輕松化解夏季的各種不適，做好心腦血管養(yǎng)護(hù)，安然度過整個(gè)夏天，少生病、更舒坦，這也是中老年夏季養(yǎng)生最核心、最實(shí)用的養(yǎng)生方法。