健身訓(xùn)練可以分為有氧運(yùn)動(dòng)跟無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑、健身操等是氧氣供應(yīng)為主的運(yùn)動(dòng)，而無氧運(yùn)動(dòng)指的是抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、跳高、跳遠(yuǎn)等不可持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，而不同的健身項(xiàng)目，產(chǎn)生的效益也是不同的。

若一個(gè)人每天半小時(shí)慢跑 ，另一個(gè)人每天擼鐵半小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月后，二者會(huì)有什么不同？

一、體重跟體脂率變化

慢跑屬于可持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)可以燃燒280-300大卡左右的熱量，燃脂效率高，可以有效降低體脂率。

堅(jiān)持慢跑3個(gè)月時(shí)間，可以讓你減掉7-8斤左右的脂肪，這對初始體脂較高的人群，減重、減脂效果較好，你的身材會(huì)明顯變瘦一圈。

而擼鐵主要是無氧運(yùn)動(dòng)，尤其是深蹲、俯臥撐、臥推、引體向上等動(dòng)作可以刺激肌肉生長，基礎(chǔ)代謝提高。

雖然半小時(shí)熱量直接消耗可能略低于有氧（約200~250大卡），但肌肉量增加會(huì)讓你在平時(shí)也燃燒更多熱量。

堅(jiān)持?jǐn)]鐵3個(gè)月時(shí)間，體重下降不會(huì)太明顯，但是體脂率會(huì)得到有效控制，肌肉會(huì)得到保留，身材線條會(huì)逐漸變得緊實(shí)起來。

二、心肺功能跟肌肉量

慢跑更偏向于鍛煉心肺功能，降低靜息心率，有助于提升體能耐力，每天堅(jiān)持慢跑能增強(qiáng)心臟泵血能力、提高肺活量，改善血液循環(huán)。

慢跑3個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體能耐力提升了，運(yùn)動(dòng)越來越得心應(yīng)手，人也不容易覺得疲憊，精力狀態(tài)變好了。

而擼鐵對心肺功能的直接刺激不如慢跑，但是深蹲、俯臥撐、臥推等動(dòng)作可以刺激肌肉纖維的生長，并且提升骨骼細(xì)胞活性，有助于加強(qiáng)骨密度。

擼鐵3個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，肌肉維度與力量明顯增強(qiáng)，身體更“結(jié)實(shí)”、更有力量感，骨骼和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也會(huì)提高。

三、代謝與長期效果

慢跑主要提升的是活動(dòng)代謝，無法提升基礎(chǔ)代謝值，堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后，隨著身體適應(yīng)，燃脂效率可能逐漸下降（進(jìn)入平臺(tái)期），并且如果停止運(yùn)動(dòng)，體重容易出現(xiàn)一定的反彈。

而擼鐵的熱量消耗不如慢跑，但是隨著肌肉量的提升，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)得到加強(qiáng)，意味著你一天下來可以燃燒更多卡路里。這種效果更持久，有助于動(dòng)作易瘦體質(zhì)，長期維持體重和體脂，身材不容易反彈。

四、心理與生活影響

慢跑的門檻低，只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋就能跑起來，容易堅(jiān)持。在慢跑的過程中大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽，帶來愉悅感，常被稱為“跑步者的愉悅高潮”，適合釋放壓力，改善心情。

堅(jiān)持跑步3個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒變得穩(wěn)定了，睡眠質(zhì)量得到了改善，整個(gè)人變得開朗、有活力了。

而擼鐵訓(xùn)練主要側(cè)重于改善身材線條，初期需要不斷學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，再循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，逐漸提升肌肉維度。

科學(xué)擼鐵3個(gè)月后，身材比例會(huì)得到改善，有助于練出翹臀馬甲線、腹肌、倒三角身材，這種好身材會(huì)讓你產(chǎn)生自信跟成就感。