健身期間，想要健身的效果好，健身的速度快，那就要避開做一些無卵用的健身行為，不然只會浪費你的時間和精力，改善這些無卵用的行為能夠讓增肌效果更好。

公認的6個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間和精力!

行為1：健身期間，忽視了拉伸運動

健身前，不少人總是忽視了動態(tài)拉伸的重要性，不做拉伸就直接上去做訓練了，就會容易導致肌肉拉傷，關節(jié)扭傷，或者是容易被器械砸傷，容易導致身體受傷。

健身后，也有人忽視了靜態(tài)拉伸的重要性，不要做拉伸，肌肉就會導致僵硬，酸痛感更重，酸痛感的時間延長，肌肉恢復和生長也會變得更慢。

健身前后都要做好對應的拉伸訓練，才能夠有助于讓增肌效果更好，肌肉更好地恢復和生長，讓肌肉生長的速度加快。

行為2：健身不注重健身動作標準，只注重重量

健身期間如果你只注重健身重量，沒有注重健身動作的標準，就會導致增肌效果越來越差。因為健身動作不標準，你只顧著加重量，就會導致身體運動過程中出現(xiàn)借力的情況，越來越歪，導致增肌效果差，還會容易受傷。

所以健身動作一定要做標準，再去上重量，才能夠更好地刺激到肌肉，維持肌肉活力，才能夠有助于增肌。

行為3：每次去健身房總是訓練同一個肌群

也有人去健身房健身都會練同一個肌群，比如有的人為了練出腹肌，每次就只練腹部肌肉，結(jié)果腹部肌肉酸痛感持續(xù)不斷，肌肉也沒有增長，肌肉線條也不明顯，反倒是腰酸背痛，花費了不少的時間和精力健身后卻沒有收獲健身效果。

肌肉是在休息的過程中生長的，大肌肉群休息2-3天，小肌肉群1-2天就能恢復，所以等肌肉休息好了再去健身，能夠讓肌肉更好地生長。

行為4：健身后不吃東西

有的人健身后為了控制體脂率，所以選擇健身后不吃東西。但是健身的過程消耗掉大量的熱量，以及健身后肌肉的恢復，都是需要大量能量的補充，所以健身后不吃東西反而會讓肌肉變得干癟，肌肉力量弱，以及肌肉恢復緩慢，肌肉無法生長，反而會流失。

所以健身后的半個小時要多吃高蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)碳水的食物來給身體補充營養(yǎng)，讓身體汲取更多的營養(yǎng)來維持身體恢復，肌肉生長。

行為5：健身后做了過量的有氧運動

健身后還會去跑步1個小時，這就是在浪費時間和精力。健身后如果做過量的有氧運動，就會消耗掉部分的肌肉糖原，導致加快肌肉流失，而不利于增肌。

健身后做20分鐘的爬坡訓練就可以了，想要做有氧運動，那就休息日的時候做一做，不要超過40分鐘的有氧運動即可。

行為6：健身后總是熬夜晚睡

健身后如果你總是熬夜晚睡，身體處于疲勞的狀態(tài)，肌肉無法修復過來，皮質(zhì)醇水平上升也會降低睪酮素的分泌，而這種激素是增肌的主要物質(zhì)，睪酮素分泌少了，肌肉恢復和生長就會變得緩慢，所以健身后應該堅持早睡，保證睡8個小時以上，更有助于肌肉的生長。